Nu dimineața? 8 mic dejunuri sănătoase și gustoase cu mașini

Au trecut 45 de ani de când un om de știință din domeniul alimentar pe nume Herb Peterson a creat versiunea manuală a ouălor McDonald’s de Benedict. Și, în timp ce clasicul Egg McMuffin este încă în meniu, în prezent concurează cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii, ceea ce face un mic dejun mai potrivit pentru diete.

Nu te lăsa păcălit. Există încă destule locuri de rătăcit. De exemplu, în urmă cu doi ani, Taco Bell a introdus pentru prima dată Cap’n Crunch Delights, iar unele sandvișuri de mic dejun ambalate mai mult de 700 de calorii. Dar, în majoritatea cazurilor, mulți americani cer mai mult pentru a-și începe zilele.

Și ne confruntăm cu asta când nu avem prea mult timp dimineața, este greu să petreci și să faci un mic dejun hrănitor. Așadar, iată câteva dintre preferatele noastre sănătoase actuale pentru naveta de dimineață.

Egg White Delight McMuffin, 3 dolari, McDonald’s

Egg McMuffin original conține 300 de calorii, această versiune conține 250 de calorii. Economiile se datorează înlocuirii albușurilor de ou, a slăninii canadiene foarte slabe și a brioșelor englezești din grâu integral. Brânza cheddar albă (în loc de brânza americană) ușurează, de asemenea, această opțiune. Astăzi, consultantul în nutriție Bonnie Taub-Dix, MA, RD, al CNA spune că, dacă mănâncă acest lucru în fiecare zi, îi lipsește slănina canadiană. Dar el observă de obicei că există o combinație bună de proteine și carbohidrați.

Grătar de alb de ou, 3 USD, Chick-fil-A

Dacă doriți proteine, ridicați acest sandwich pentru micul dejun, care este de aproximativ 25 de grame. În interiorul brioșei englezești prăjite, integrale, veți găsi pui la grătar, albușuri de ou și brânză topită. Restabilește doar 7 grame de grăsime și 300 de calorii. (Pentru ao reduce, cereți-i să servească brioșe fără.)

„Acest sandviș îți poate controla caloriile de dimineață, are o mulțime de proteine și este construit pe o brioșă engleză cu cereale integrale - ceea ce este important pentru a-ți lua ziua liberă”, spune Taub-Dix. „Dar să nu uităm că majoritatea oamenilor nu au nevoie de atât de multe proteine cât te poți gândi. Alimentele bogate în proteine, fie că sunt brânză, ouă sau pui, pot fi suficiente pentru alegerile pentru micul dejun. ”

Smoothie cu iaurt grecesc, 4 dolari, Sheetz

Nu numai că puteți primi acest mic dejun manual 24 de ore pe zi, în orice zi a anului prin intermediul unității naționale 98 a Sheetz, puteți comanda și aplicația Sheetz sau orice dispozitiv compatibil Amazon Alexa. Și într-un mediu aproximativ 230 de calorii, la fel de scăzut de calorii, după cum este potrivit. Aromele includ rodia de afine, banana, căpșuna, piersica, limonada și chiar pina colada.

Notă: „Nu toate delicatese sau shake-uri sunt alimente sănătoase!” avertizează Taub-Dix. „Cea mai bună alegere este iaurtul grecesc simplu pentru a adăuga proteine și lapte degresat sau migdale în calciu”.

Făină de ovăz tăiată din oțel cu căpșuni și nuci pecan, 5 dolari, pâine Panera

Un aliment popular pentru micul dejun din meniul vegetarian Panera Bread este această fibră sănătoasă de 9 grame, care poate fi completată ore în șir. „Majoritatea dintre noi nu primesc suficiente fire, așa că această alegere oferă un pumn subțire! Ovăzul conține fibre solubile care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol ”, spune Taub-Dix, care se opune cu precauție adăugării prea multor toppinguri de calorii. Acest aliment nu are conservanți artificiali, îndulcitori, arome sau culori. Este disponibil pe unitatea Panera și în punctul de decolare rapidă Panera bread.

Prindere de ouă Sous Vide: albușuri și ardei roșii, 5 USD, Starbucks

Ouăle sigilate sub vid (sous vide în franceză) nu sună apetisante. Dar ai încredere în noi, aceste mușcături de ouă sunt atât de moi încât se topesc în gura ta - minunat. A face albușuri de ou, spanac, ardei roșii prăjiți și puțină feta, brânză de vaci și o ceașcă monterey este o soluție satisfăcătoare dacă primești pâine. La doar 170 de calorii primiți 13 grame de proteine pe care să le transmiteți la prânz. "Caloriile sunt suficient de scăzute pentru a împerechea acest fel de mâncare cu câțiva biscuiți din grâu integral sau o felie întreagă de pâine prăjită", notează Taub-Dix.

Chia Banana Boost cu căpșuni, 5 USD, cafenea Tropical Smoothie

Cafe Smoothie Tropical

Taub-Dix numește acest lucru un „smoothie” cu „băuturi preferate”. Dar cu 500 de calorii (dacă nu adăugați zahăr în plus), puteți adăuga în continuare o barieră serioasă la factura zilnică de calorii. Cel puțin există suficiente alternative pentru dinții dulci pentru noi toți. Gândiți-vă la nuci de cocos, semințe de chia, banane prăjite, scorțișoară, migdale, soare și ovăz integral. Poate fi personalizat, deoarece puteți alege între adăugarea de unt de arahide sau căpșuni. Cafeneaua Tropical Smoothie este situată în 138 de locații cu mașini în 138 de țări.

Alb de ou Veggie Flatbread, 5 USD, Dunkin ’Donuts

Cel mai bun lucru de a trece prin filmarea Dunkin ’Donuts este să nu bântuie tăiței. În loc să comandați o duzină de Munchkins, data viitoare când luați o cafea, alegeți Alb de ou Veggie Flatbread. Conținând 330 de calorii și 14 grame de grăsimi, nu este o opțiune bună în fiecare zi în timp ce mănânci, spune Taub-Dix. Dar există legume și acesta este unul dintre elementele cu cele mai puține calorii ale unei fețe de cafea.

Salată turcească și biscuiți cu cartofi dulci, 5 USD, cafea Peet’s

O ediție limitată a cafelei Peet’s (disponibilă până la 11/11), sandvișul pentru micul dejun este la fel de gourmet ca unitatea. Ne place condimentul de salvie de curcan cu cârnați și textura cremoasă a brânzei fontina. Dar poate cea mai bună parte este biscuiții cu cartofi dulci, care înlocuiește omniprezenta brioșă engleză. Cartofii dulci sunt baza unuia dintre ochelarii DIY preferați ai lui Taub-Dix.

Puteți găsi rețete de mic dejun rapid și ușor acasă? Incearca astea: