Antrenament nedureros

Leziuni, tulpini, dureri articulare, crampe musculare? Dacă faci mișcare regulată și te antrenezi cu cinste, poți întâmpina adesea „problema” sau mai bine zis fenomenul că 1-2 zile după antrenament dezvolți febră musculară, doare ici-colo, scările sunt dificile, articulațiile se fisurează. Febra musculară poate fi evitată, durerile articulare pot fi prevenite, doar câteva lucruri de care trebuie să fii atent. Senzația de febră musculară este cauzată de ruperea fibrelor musculare în timpul exercițiului. Sentimentul în sine apare atunci când antrenamentul nostru a fost mai intens decât de obicei. Febra musculară poate fi de așteptat și dacă începem din nou sportul după o absență îndelungată, o reacție naturală, dar ca o prevenire este important să respectați principiul gradației.

Pentru a evita crampele musculare, toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu o încălzire completă și întinderea nu trebuie neglijată. Nu ar trebui să economisiți timp pe acea întindere de zece până la cincisprezece minute, este foarte important să relaxați mușchii.

Febra musculară este o reacție naturală a corpului nostru, cu toate acestea, dacă simțim durere în timpul exercițiului, este departe de a fi în regulă. Dacă vă doare articulațiile, este o idee bună să începeți un tratament de trei luni cu un supliment alimentar care protejează articulațiile, vitamina cartilajului. De asemenea, ne protejează articulațiile.

După antrenamente, durerea care durează zile și nu dispare nu mai este un spasm muscular. Durerea de întindere și vătămare este un sentiment clar și bine recunoscut. De obicei, poate fi legat de o mișcare. Întinderea musculară, zvâcnirile și, eventual, ciupirea fac viața unei persoane extrem de dificilă, din păcate poate dura foarte mult timp și, uneori, ajutorul unui specialist, kinetoterapeut sau medic trebuie folosit pentru recuperare.

Astfel de leziuni pot fi evitate prin metodele menționate mai sus, încălzirea, întinderea, principiul gradației, utilizarea suplimentelor alimentare.

Nutriția poate fi, de asemenea, un ajutor esențial în acest sens. Prin consumul anumitor alimente antiinflamatoare, putem face multe pentru a evita durerea. Există alimente antiinflamatoare, nu false, deci chiar și scepticii merită să încercați. Mâncarea antiinflamatoare excelentă este grapefruitul, precum și ciocolata neagră cu cacao bogată și cofeina moderată.

Alimentele bogate în proteine și fibre sunt importante pentru mușchi. Proteinele determină regenerarea și dezvoltarea rapidă a mușchilor, așa cum se știe.

Din cauza accidentărilor mele de astăzi, folosesc adesea schimburi post-antrenament duș cald și rece. Nu este cel mai plăcut, dar după ce mă alerg cel puțin pe picioare, execut acest ritual, accelerează metabolismul și este foarte bun pentru circulația sângelui.

Să cremăm! Există astăzi pe piață multe creme pe bază de plante, cu care, prin masarea părții corporale dureroase, întinderea și febra musculară dispar mai repede. Folosesc adesea cremă de rozmarin, cremă neagră de noapte, cremă de arnica, lavanda ajută la relaxarea mușchilor, dar putem folosi și gălbenele și ghimbir.

Masajul poate cădea bine în orice moment, dar după un antrenament mai consistent, poate scurta timpul pentru spasm muscular, dar este evident important ca masajele calificate să se maseze. Există multe tipuri de masaje astăzi care mișcă mușchii, articulațiile, țesuturile conjunctive. În ceea ce privește obiectivele și metodele care trebuie atinse, distingem o mare varietate de tehnici de masaj și, în fiecare caz, încredințăm tratamentul unui specialist care poate oferi ajutor specific cu creme și uleiuri adecvate.

Odată ce am găsit profesionistul potrivit pentru asta, atunci se pot aplica și plasturi kinesiologici. Un plasture kinesiologic, sau „bandă”, așa cum este adesea menționat, este o bandă flexibilă, lipicioasă, colorată pe o parte care își exercită efectul prin mișcarea cu țesuturile corpului și sprijinirea vindecării în timpul activităților sau sporturilor noastre zilnice și a durerii reducere. Plasturele nu conține substanțe chimice. Cu toate acestea, nu contează cum și unde îl lipim, așa că nu este recomandat să vă întrebați acasă, este foarte important să încredințați această sarcină unui profesionist.!

Și în cele din urmă bând apă! Importanța aportului de lichide nu poate fi accentuată, dar este și mai importantă pentru ameliorarea febrei musculare. Febra musculară este adesea cauzată de deshidratare, astfel încât aportul de apă în timpul și după antrenament este esențial.