Înainte de antrenament, după antrenament

Există mai multe diete adaptate diferitelor forme de mișcare, dieta sportivilor de elită poate fi specială, dar dacă vorbim despre un stil de viață activ în viața de zi cu zi, tot merită să respectăm câteva reguli importante.

Dacă într-adevăr potrivit și ușor Dacă doriți să deveniți, o dietă moderată va putea, de asemenea, să dea lovitura inițială. Dacă nu ne supraîncărcăm sistemul digestiv prea mult, ne vom simți spontan ca o plimbare, mai ușor să facem jogging, ciclism, înot, drumeții și ne putem extinde treptat limitele fizice mult dezvoltate. Voi a face exerciții fizice indiferent dacă planificăm în timpul zilei sau nu, respectăm principiul de multe ori puțini, deoarece acest lucru ne va face corpul mai ușor, totuși vom avea suficientă energie pentru a ne mișca după-amiaza. Asta înseamnă că mâncăm când ne e foame și chiar și atunci câteva mușcături hrănitoare. Acest lucru va fi în mod ideal de 5-6 ori și va menține un nivel uniform al zahărului din sânge pe tot parcursul zilei!

Dacă intenționăm să facem sport în acea zi, puneți accentul pe micul dejun mai complex și pe la ora zece dimineața. pentru o masa, pentru a oferi corpului nostru suficient timp pentru a digera, sorta și încorpora substanțe nutritive. Mesele de dimineață ar trebui să fie, de asemenea, ușoare, dar hrănitoare, fără extreme. Prânzul și gustările nu trebuie să fie o porție prea obositoare sau prea mare (diferită de la individ la individ, în funcție de greutatea corporală, metabolism, sport), evitați alimentele prea condimentate, grase, sărate, zaharoase, pufoase.

În ceea ce privește diferitele materii prime și substanțe nutritive, trebuie luate în considerare următoarele:

Digerarea și încorporarea grăsimilor și proteinelor în corpul nostru necesită mai multă energie și mai mult, astfel încât consumarea lor chiar înainte de sport ar necesita un „efort” suplimentar din partea corpului nostru.

Chiar înainte de antrenament.

Glucidele.

Programați ultima masă înainte de antrenament pentru aprox. 1-1,5 ore mai devreme. Nu ar trebui să fie prea mulți, într-adevăr doar câțiva pereți de carbohidrați ușor digerabili și complecși, care servesc ca sursă stabilă de energie pe care corpul o descompune mai încet, oferind energie pe termen lung. Acestea includ paste integrale, nedecorticate, paste bogate în fibre, pâine, cereale, orez brun.

În plus, carbohidrații sunt o sursă fiabilă de magneziu, care este esențială pentru buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos. Ficatul și mușchii sunt cele mai importante depozite de carbohidrați. În cazul portării, corpul primește mai întâi energia de aici, așa că „reîncărcarea” lor este esențială. Cu toate acestea, nu merită să mâncați prea mult chiar înainte de exerciții fizice, deoarece poate duce la supărări la nivelul stomacului și intestinului, digestie și absorbție netulburate, iar acest lucru afectează, de asemenea, performanța noastră și recuperarea ulterioară. Înainte de sportul cardio, nivelul zahărului din sânge nu trebuie să fie ridicat, dar nici prea scăzut, pentru că atunci vom fi bolnavi.

Să luăm în serios hidratarea corpului nostru! Aceasta înseamnă nu numai că este suficient să aduceți o sticlă de apă cu dvs. la antrenament, ci și să consumați o cantitate suficientă (1,5-2 l, minim 2-3 l în caz de sport) și lichide de calitate pe tot parcursul zilei pregătiți-vă inima și sistemul nostru vascular, sistemul limfatic, mușchii și sistemul nervos pentru pierderi substanțiale de lichide prin transpirație. Cantitatea potrivită de lichid este importantă pentru tensiune arterială stabilă, concentrație mentală, procese metabolice celulare și echilibru acido-bazic.

Fie că este vorba de digestie pasivă sau de procese active de ardere a grăsimilor, lichidul și apa sunt esențiale. Deoarece ne evaporăm și mai intens la 1-2 ore după sport, merită să acordăm mai multă atenție aportului de lichide și în acest timp.

După antrenament: regenerare

Nutriția după antrenament este o condiție prealabilă pentru regenerare. În perioada de 30-60 de minute după antrenament, corpul este gata să încorporeze și să utilizeze fiecare nutrient mult mai rapid și mai temeinic.

Este important să umpleți electroliții, mineralele și fluidele pierdute și să umpleți depozitele de carbohidrați menționate anterior (mușchi, ficat). În această etapă, este extrem de important să luați alimente cu absorbție rapidă, de înaltă calitate, ușor digerabile, în special sub formă de lichide. În acest caz, sunt preferate bananele, merele și alte fructe. Proteinele esențiale merită înlocuite cu lapte degresat cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză de vaci, albușuri fierte, dar chiar și un iaurt cu fructe sau cacao rece sunt perfecte. Desigur, să nu exagerăm atunci cu gustarea!