După antrenament, mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame!

Coloană
- Bistro de design
  - Zigó Csigó
    rețete și scrieri
Coloană
- Vegetarian
  - Kristóf Steiner
    rețete și scrieri
Coloană
- Anotimpuri
  - Sára Horvát
    rețete și scrieri
Coloană
- Regina porumbului
  - Krisztina Gökler
    rețete și scrieri
Coloană
- Pasi Spájz
  - Olivér Hornyák și Gábor Topár
    rețete și scrieri
Coloană
- Bună Curry
  - Ágnes Gócs
    rețete și scrieri

Coloană
- Materii prime
  - măr
  - cartof
  - castan
  - varză
  - pară
  - dovleac
  - prună
  - solo
Coloană
- Fețe
  - rețete de sărbătoare
  - Bucătari maghiari
  - Portrete
- Anotimpuri, ocazii
  - Paști
  - Crăciun
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
Coloană
- Sănătate
- Vino cu mine!
- Lume
- Știri
- O mie de fețe de curcan
- Sandwich-ul săptămânii
Coloană
- Liste de top
  - desert
  - sănătate
  - condiment
  - gastro
  - Copil
  - fructe
  - carne de peste
  - băutură
  - ustensile de bucătărie
  - sfaturi de bucătărie
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
  - voiaj
  - legume
Coloană
- Locuri
  - cofetărie
  - magazin de înghețată
  - cafenea
  - ceainărie
  - bistro
  - restaurant
  - fabrică de bere
  - piață/panificație
  - mâncare de stradă
  - conștiință sănătoasă
  - copil prietenos
  - prietenos cu câinii
  - Maghiară
  - internaţional
  - bar de vinuri
  - bar cu cocktail-uri
  - braserie

Coloană
- Materii prime
- Pregătirea
Coloană
- Instrumente
- Substituţie
Coloană
- Igienă
- Coacerea gătitului
Coloană
- Depozitare
Coloană
- Trucuri

Marton Adrienn
Facecook
- Design bistro - Zigó Zita
- Vegan - Steiner Kristóf
- Seasons - Sára Horvát
- Regina ovăzului - Krisztina Gökler
- Pasi Spájz - Olivér Hornyák și Gábor Topár
- Eva Bezzegh
Videoclipuri
Rețete
Practici
Revistă

Ce se întâmplă dacă nu mâncăm după un antrenament?

În timpul exercițiului, se creează microfisuri în mușchii noștri, care apoi se fuzionează pentru a se întări și astfel mușchii noștri sunt „reconstruiți”. Pentru a face acest lucru, totuși, avem nevoie de substanțe nutritive, cum ar fi proteinele, pentru a ajuta la repararea pagubelor produse. Prin urmare, dacă organismul nu primește combustibil după antrenament, este chiar posibil ca masa noastră musculară să nu crească, ci să scadă. Avem nevoie și de carbohidrați, mai ales dacă am făcut antrenamente cardio. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru folosește glucoza stocată, iar glucoza provine din carbohidrați. Prin completarea rezervelor, obținem din nou energie.

Cât de mult ne putem aștepta de la mâncare după un antrenament?

Depinde de mai multe lucruri, de exemplu, afectează și când am mâncat ultima dată înainte de antrenament. De exemplu, dacă luăm cina la 8 seara și apoi începem să ne antrenăm pe stomacul gol dimineața, nu este deloc bine. Cu toate acestea, indiferent de momentul în care am luat masa noastră anterioară, putem aștepta în siguranță 30-45 de minute după antrenament. Acest lucru nu se aplică înlocuirii lichidelor: este esențial în timpul antrenamentului și imediat după acesta.

Mănânc chiar și când nu mi-e foame?

În cele 2 ore de după antrenament, cu siguranță ar trebui să mâncăm ceva, indiferent dacă ne este foame. Dacă nu doriți să mâncați, mâncați oricum puțină proteină și carbohidrați. Nu este neapărat că organismul nostru nu are nevoie de hrană, este posibil să nu fie obișnuit să obțină energie după un antrenament.

Ce să mănânci după antrenament?

Cel mai bine este să puteți alinia o masă completă cu proteine, carbohidrați și legume la 2 ore după antrenament, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. În acest caz, un smoothie cu proteine și fructe cu adaos de carbohidrați este practic. Cu toate acestea, dacă avem ocazia să pregătim ceva pentru noi, este recomandat să consumăm alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, produse lactate, leguminoase, curcan și soia. Cartofii, humusul, fructele cu indice glicemic scăzut (mere, pere, fructe de pădure, cireșe) sunt ideale pentru înlocuirea glucozei după cardio intensiv.