Astfel nu vei rămâne flămând după ce ai mâncat

Indiferent dacă încercați să slăbiți sau doriți să vă mențineți greutatea la dietă, eforturile dvs. pot fi cu siguranță sabotate de pofte.

bine

Privându-ți corpul de nutrienți valoroși, vei deveni mai flămând și vei ateriza cu ușurință o bombă de zahăr/calorii pe farfurie.

Un astfel de nutrient este fibra. Nu toți carbohidrații sunt la fel, zaharurile simple, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul cresc rapid zahărul din sânge, dar la scurt timp după masă este probabil ca în curând să-i fie foame - asta a spus Colleen Wysocki-Woods, dietetician, proprietar al Zest Nutrition Popsugar. Acest lucru se datorează glucozei care se găsește în toate aceste alimente, precum și în dulciuri, și se descompune rapid. Această sursă primară de energie, folosim calorii din glucoză pentru orice, de la exerciții la funcții precum respirația.

Glucidele complexe bogate în fibre sunt digerate mai încet și ne ajută să ne simțim sătui mai mult timp. Acestea includ fructe, legume, cereale integrale, cereale integrale etc., toate acestea reducând creșterea bruscă a nivelului de insulină. Potrivit lui Colleen, un adult are nevoie de aproximativ 25 g de fibre pe zi, merită să consumi aproximativ 9 g de fibre pe masa principală.

De asemenea, cheia pentru calmarea foametei este proteina, care durează mai mult timp pentru a fi digerată decât carbohidrații și oferă o senzație de sațietate mai stabilă, deoarece nu influențează glicemia. Proteinele animale includ carne, pește, ouă, produse lactate, brânză etc., în timp ce proteinele vegetale includ leguminoase, fasole, porumb, soia, tempeh și cereale integrale.

În cele din urmă, nici nu trebuie uitate grăsimile, deoarece sunt importante și pentru o dietă echilibrată. Dintre acestea, merită să alegeți soiuri sănătoase, cum ar fi semințele oleaginoase, peștele gras - cum ar fi somonul, tonul, sardinele -, semințele de in, care ne permit să ne simțim plini pentru o lungă perioadă de timp. Digestia grăsimilor durează cel mai mult, 8-12 ore. Deci, dacă vă este foame la scurt timp după ce ați mâncat salată de pui la cină, adăugați și puțin ulei de măsline.