Iată cum să pierzi kilogramele în plus: cinci sfaturi

Corpurile noastre „ajung” la grăsimi numai atunci când au epuizat toate celelalte surse.

Mulți oameni doresc să scape de kilogramele în plus în momentele din noul an, dar dietele minune nu pot duce doar la creșterea rapidă în greutate, ci și la sănătate. Marianna Hegyi, șefa clubului de dietă Oxygen Wellness, a dat sfaturi sigure pentru a slăbi.

De ce dietele rapide nu sunt eficiente?

Pierderea rapidă în greutate care apare în cea mai mare parte a dietelor fulgerului nu este doar nesănătoasă, dar aproape sigur declanșează un ciclu vicios și duce la un efect yo-yo. Dar cum funcționează acest proces?
- Când corpul primește mai puțină energie decât are nevoie, începe să-și folosească energiile stocate. Mai întâi ajunge la depozitele de glicogen ușor de utilizat și apoi, atunci când acea sursă se epuizează, începe să descompună aminoacizii din mușchi. Grăsimile „iepure” numai atunci când au epuizat toate celelalte surse, spune Marianna Hegyi, șefa clubului de dietă pentru oxigen Wellness. „Dar glicogenul și proteinele conțin apă, așa că, dacă le pierdem, pierdem apă. Una dintre cele mai mari capcane din fulgere problema este că, în momentul în care corpul ajunge la punctul în care începe să utilizeze depozitele de grăsimi, acesta are deja un deficit energetic semnificativ din cauza dietei fulgerului, astfel încât metabolismul încetinește.

Cercul vicios începe

Până ajungem în această etapă, pierderea de aminoacizi și proteine va duce, de asemenea, la pierderea musculară și, cu cât este mai puțin muscular, cu atât metabolismul este mai lent. Acesta este momentul în care există o stagnare gravă în pierderea în greutate, ceea ce, desigur, descurajează multe persoane care tin dieta. Și dacă cineva renunță la o dietă strictă în acest moment, se îngrașă rapid, deoarece creierul instruiește corpul să stocheze cât mai multă energie. În plus, devenim atât de slabi și obosiți, ne mișcăm mai puțin, ceea ce încetinește și mai mult metabolismul, iar dezamăgirea generează adesea o mâncare excesivă și mai gravă.

Acest lucru se datorează faptului că arderea reală a grăsimilor începe cu epuizarea rezervelor rapide. Consumul de țesut adipos necesită, prin urmare, exerciții intense și o dietă săracă în carbohidrați. Activitatea fizică este cea mai utilă, necesitând atât de multă energie încât arde din depozitele de grăsime pe lângă rezervele de glicogen, cu o muncă intensă care durează cel puțin 20-30 de minute și o creștere a ritmului cardiac care antrenează inima și stimulează circulația sângelui.

5 sfaturi pentru un succes sigur