Deci, renunțați la excesul total de greutate cu dieta proteică: asta recomandă medicii

Încă poți să scapi de câteva kilograme una rapidă dieta fulgeruluicu dacă vrei să te modelezi pentru un eveniment special, dar dacă este mai mare supraponderalvrei să scapi și vrei rezultate pe termen lung, vei avea nevoie de o schimbare de stil de viață bine gândită și de dietă.

renunță

THE dieta proteica programele de slăbire acceptate în prezent de majoritatea dieteticienilor, inclusiv ale cercetătorilor Consiliului European privind alimentația sănătoasă, o recomandă;.

Mai multe grăsimi, mai puține carbohidrați

THE dieta proteica Potrivit adepților săi, cauza principală a obezității este aceea proteină Am trecut de la o dietă bazată pe glucide alimentele bogate în grăsimi au fost declarate nesănătoase, în timp ce cerealele integrale.

Dar acest lucru nu acoperă pe deplin realitatea: produsele coapte din cereale integrale sunt într-adevăr mai sănătoase decât produsele din făină albă, dar glucideconținutul lor este, de asemenea, ridicat, astfel încât consumul lor nu este recomandat în mare parte.

Situația este similară cu grăsimile: consumul de acizi grași saturați trebuie într-adevăr evitat, dar acizii grași nesaturați și polinesaturați sunt esențiali pentru absorbția vitaminelor și metabolismhez.

Cu toate acestea, de teama grăsimii, mulți au pus și pe lista de interdicții alimente valoroase proteinăsurse, deși dieteticienii spun că ar fi o pierdere în greutate cheie: mai puțin glucide și altele proteină.

Cele mai bune alimente pentru detartrare și lactație

Dacă vă compilați dieta în consecință, nu veți aduce un exces de energie, pe care nu îl veți putea arde, dar veți acoperi arderea grasimiiesențial pentru exerciții și construirea mușchilor necesarul de proteine, pierde în greutate, de asemenea, începe și apoi devine continuă după dieta până când ajungeți la greutatea potrivită. Dacă nu doriți să câștigați înapoi kilogramele pierdute, a dieta proteicaPuteți chiar să purtați un stil de viață, deoarece nu necesită o anulare sau o planificare specială, este lactant și ușor de urmat.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: două linguri de cereale integrale, două linguri de fulgi de ovăz integrale, un pahar de lapte.
Ora zece: 5 kg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu o cană de broccoli aburit.
Gustare: o mână de migdale.
Masa de seara: smoothie cu un pahar de lapte și o mână de fructe de pădure.

2 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală, o felie de curcan, un ou fiert, un piper, o cană cu ceai verde.
Ora zece: un pahar mic de iaurt.
Masa de pranz: 15 kg de pește la grătar, o cană de spanac aburit.
Gustare: o jumătate de grapefruit.
Masa de seara: smoothie cu un pahar de lapte și o banană cu un vârf de scorțișoară.

3 zile

Mic dejun: o cană cu terci, o mână de fructe de pădure, o cană cu ceai verde.
Ora zece: un pahar mic de iaurt.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar într-o cană cu salată verde de iaurt.
Gustare: o mână de nuci.
Masa de seara: smoothie cu un pahar de lapte și un măr cu un vârf de scorțișoară.

4 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală, o felie de curcan, 5 kg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de ceai verde.
Ora zece: un pahar mic de iaurt.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu o cană cu supă de spanac.
Gustare: o cana de salata de rosii cu mozzarella.
Masa de seara: smoothie cu un pahar de lapte și o mână de fructe de pădure.