Deci, schimbă-ți stilul de viață!

O parte semnificativă din jurămintele de Anul Nou sunt acum foarte uzate. Majoritatea oamenilor se promit despre sănătatea lor, despre schimbarea formei lor. Atunci transformarea nu va funcționa pe termen lung. De ce? Pentru că crearea sănătății nu poate fi asemănătoare campaniei în viața noastră. Dacă vrei schimbare, schimbă-ți stilul de viață! Pentru totdeauna. Îți voi arăta cum.

Nu este niciodată prea târziu pentru a deveni ceea ce ai fi putut fi.

Următorul citat este din cartea lui Vanja Randelovic Absolut sănătate, în propria mea traducere:

„Sănătatea perfectă nu există. Nu putem decât să ne străduim pentru asta. (.) Sănătatea perfectă este iubirea. Iar iubirea este puterea care transformă o mamă într-o zână bună, cu o lingură de lemn în mână în loc de baghetă magică. Iubirea îl transformă pe stareț într-un tandru protector al familiei sale. De asemenea, prețuim copiii pentru că cresc doar dacă îi iubim. Iubirea este ceea ce avem nevoie mai presus de orice. ”

În opinia mea, ca medic naturist, pentru a depune eforturi pentru un stil de viață sănătos, aveți nevoie de următoarele:

1. ritmul ordonat al vieții - rutine și ritualuri

2. Nutriție controlată - în locul unei baghete magice benefice cu o lingură de lemn în mână

3. Exercițiu regulat - menținerea unui grad

4. Abordare holistică a îngrijirii de specialitate - proiecții regulate

5. Muncă continuă de autocunoaștere - simțiți-vă liber!

1. Ritmul ordonat al vieții - rutine și ritualuri

Trebuie să-l creați un echilibru între muncă, recreere-recreere și somn-regenerare. Planificați, aveți un program! învăța de gestionare a timpului - t! Planificați-vă relaxarea și dormind suficient în rutina zilnică. De ce este important acest lucru și cum îl puteți realiza, am scris despre AICI mai devreme.

Lucrați cu plăcere experiența succesului prevede. Fii bun la ceea ce faci! Antrenează-te constant! Dar acesta să nu fie singurul domeniu al vieții tale din care poți recompensa. Acordați spațiu, timp și atenție și altor activități în existența ta. Lipsa relaxării duce la epuizare, simptome psihosomatice dezvoltare, boală. Iubeste-te si respecta-te atat de mult incat ai grija de el. Dacă ești ars și ești „gol”, nu vei avea de unde să le oferi altora.

Calitatea adecvată și cantitatea de somn sunt esențiale pentru ca organismul să se regenereze. ierburi care întăresc nervii, care ameliorează stresul, precum sunătoarea (Hypericum perforatum), catnip (Valeriana officinalis), floarea pasiunii (Passiflora incarnata), lavandă (Lavandula spica sau angustifolia), hameiul (Humulus lupulus) sau lămâia (Mellissa officinalis) favorizează somnul de relaxare, indiferent dacă consumați le sub formă de ceai sau în preparatele lor. Iar plantele adaptogene, cum ar fi panax ginseng sau ginsegul siberian, ajută la evitarea efectelor stresului negativ. Puteți citi mai multe despre aceste plante AICI.

2. Nutriție controlată - în locul baghetei magice benefice cu o lingură de lemn în mână

așa cred sănătatea începe în bucătărie. Cuvântul dietă a fost transferat de la cuvântul latin „diaeta” la limba maghiară și înseamnă „stil de viață reglementat”, „stil de viață prescris”. Iar latina a luat-o din greacă și avea același sens acolo. Deci, dacă doriți să încorporați dieta în stilul dvs. de viață în conformitate cu semnificația sa originală, trebuie să dezvoltați o dietă controlată.

Mulți oameni urmează diete speciale, de cele mai multe ori doar datorită marketingului lor masiv (ceea ce mi se pare foarte nefericit), dar poate duce chiar la motive spirituale, de viziune asupra lumii sau de sănătate. Întotdeauna respect acest lucru în timpul consultărilor personale, dar pun și întrebări clienților mei și scriu câteva aici fără să pretind completitudinea. Subliniez că nu fac toate acestea ca o critică, doar dacă cineva alege o dietă specială într-un mod asemănător stilului de viață, ar trebui să acorde atenție și eșecurilor sale.

- Dieta vegetariană sau vegană Întotdeauna îi întreb pe oameni cum să înlocuiască în mod conștient aminoacizii esențiali, vitamina B12 și fierul, deoarece înlocuirea acestuia este foarte importantă pentru sănătatea lor.

-Nutriția paleolitică Întreb adepții cum furnizează 55% carbohidrați în aportul zilnic necesar de energie, care este de obicei mai mic decât al lor. De asemenea, întreb dacă sunt cunoscute efectele fiziologice pe termen lung ale prea multor proteine și grăsimi consumate în loc de carbohidrați. Întrebarea mea chiar atunci este că asigură aportul de calciu, acid folic sau vitamina E.

- Sensibil la gluten pentru clienți, întrebarea mea este dacă aceștia sunt atenți și la starea de procesare a boabelor fără gluten? Pentru că o pâine albă sub formă de rumeguș, doar pentru că nu conține gluten, nu este o alegere bună.

- Rezistent la insulină și, în plus, pentru femeile cu un fizic foarte subțire sau pentru sportivi sau pentru bărbați adulți înalți și voluminoși, explorez de ce vor să mănânce doar 160 de grame de carbohidrați pe zi în loc de ceea ce ar necesita starea lor individuală. Pentru că acum dieta de 160 de grame este moda? Puteți citi articolul meu „Rezistența la insulină: doar o modă sau o afecțiune de tratat?” AICI.

În cele de mai sus, subliniez că, fără a pretinde completitudinea, dietele recomandate sunt similare prin faptul că toate sunt recomandate stilului de viață. Cu toate acestea, există și diete de vindecare care merită urmate în cazul anumitor boli și condiții fiziologice. Am de gând să scriu mai multe despre acestea mai târziu.

Mănâncă regulat!

Oviii știu deja acest lucru: mic dejun, brunch, prânz, gustare, cină. Dacă ți-ai afectat metabolismul glucidic, poți adăuga unul dupa cina. Întotdeauna subliniez că cele mai mari rezultate pot fi realizate cu cel mai mic consum de energie prin nutriție. În plus, dacă nu sunteți reticenți în a învăța, mesele reformate pot fi o adevărată sursă de bucurie.

Puteți afla mai multe despre elementele de bază ale nutriției reglementate pe care vi le sugerez AICI. Dacă îl citiți, veți primi și un răspuns la întrebarea de ce cred că este stupidă credința populară că nu ar trebui să mâncați după ora 6 seara.

Mănâncă cât are nevoie corpul tău!

Pentru a determina acest lucru, solicitați sfatul unui profesionist practic. La calcularea aportului caloric zilnic, luăm în considerare dacă copilul, posibil un copil în creștere, este bărbat sau femeie, apoi vârsta, activitatea fizică, starea fiziologică actuală și, bineînțeles, dacă trebuie să slăbești sau să te îngrași. Pentru a-mi da propriul exemplu: sunt o femeie de 43 de ani care lucrează în mare parte sedentar, starea mea fiziologică este normală, nu vreau să mă îngraș sau să slăbesc, dar fac sport în mod regulat. În funcție de intensitatea sportului, consum 180-200 grame de carbohidrați pe zi, dar când mă pregăteam pentru semimaraton, am făcut și mai mult. Nu uitați niciodată că controlul greutății ar trebui să fie în primul rând pentru sănătatea dumneavoastră.

Următoarele două link-uri sunt editorilor din Îl împărtășesc cu permisiunea dvs.

Tabelul următor este de mare ajutor în determinarea nevoilor zilnice de energie:

Și calculatorul zilnic al necesităților energetice online disponibil la acest link vă va ajuta să determinați cota de consum zilnic de energie, cum ar fi 55% carbohidrați, 15% proteine și 30% grăsimi:

Pentru ca este rezistența la insulină (= pre diabet) este din păcate o boală obișnuită, iar acum generațiile se apropie rapid de diabetul de tip 2, vă sugerez să puneți cel mai mare accent pe controlul aportului de carbohidrați.

Puteți citi despre rezistența la insulină AICI.

Puteți afla mai multe despre carbohidrați AICI.

Puteți citi mai multe despre înlocuitorii naturali și artificiali ai zahărului AICI.

Puteți citi despre alți nutrienți care dau energie (grăsimi și proteine) AICI.

Mănâncă alimente de calitate!

De unde vine carnea, mănânci ouă de pui zgâriind, unde și cum au fost cultivate legumele, uleiurile vegetale presate la rece, cât de procesate au fost alimentele tale, ce procedee de conservare au fost folosite în ele și așa mai departe. acesta este un aspect foarte important. Fii atent la asta!

THE vindecarea plantelor alimentare, cum ar fi orezul, meiul, hrișca, spelta, ovăzul, amarantul, semințele de chia, quinoa, cruciferele, fasolea, soia, ceapa, sfecla, morcovii, semințele oleaginoase și, din fericire, la coadă, nu numai valoroase datorită conținutului lor de nutrienți, ci și au și un efect terapeutic special.

3. Exercițiu regulat - păstrarea unui grad

Exercițiu inteligent și moderat. Aș dori să vă ajut cu acest sfat:

- indiferent de sportul pe care îl alegeți, cereți antrenorului dvs. la început, dacă aveți nevoie

- nu urmăriți doar o formă de mișcare

- dacă poți, mișcă-te în aer curat

- au un antrenament intens de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de 5 ori (vorbesc despre sportivi amatori)

- încălziți-vă întotdeauna foarte bine, apoi luați timp pentru a vă întinde după antrenament (acest lucru poate evita multe răni)

- cel mai important lucru este să găsești bucurie în mișcarea pe care o alegi

Dacă abia începi să faci sport mai serios, vei găsi informații utile AICI despre cum să faci sport.

Dacă aveți o tulburare metabolică, puteți citi AICI despre propriile mele experiențe.

Dacă îți dai capul pe termen lung, poți citi sfaturi AICI.

4. Abordare holistică a îngrijirii de specialitate - proiecții regulate

THE prevenirea pune accent! Metodele de diagnostic evoluează și în natură, dar efectuați teste de screening în medicina occidentală în mod regulat! În opinia mea, medicina occidentală și naturopatia ar putea funcționa cel mai eficient prin completarea reciprocă. Puteți asculta un interviu radio pe acest subiect AICI.

5. Muncă continuă de autocunoaștere - simțiți-vă liber!

Nu vă puteți aștepta ca nimeni altcineva să o înțeleagă și să o accepte până nu faceți același lucru cu voi înșivă. Pentru mine, terapiile cognitive au funcționat, psihoterapia a fost și va fi cheia în anumite etape ale vieții mele, dar grupurile de psihodramă sunt, de asemenea, extrem de interesante și, cel mai recent, am avut o experiență excelentă de autocunoaștere la un curs de formare autogenă de grup de 12 săptămâni . Coaching-ul a ajutat și ajută foarte mult în munca mea profesională, îmi place să profit și de această ocazie.

Nu suntem la fel, alegeți o cale care vă place. Doar tratează-te cu tine, pentru că nu există sănătate fizică fără sănătate mintală.

Folosiți metoda Kaizen pentru a facilita primii pași!

Kaizen (în japoneză: 改善) este o metodă japoneză utilizată în multe domenii (în special în dezvoltare, producție, inginerie și afaceri). Înțelesul cuvântului japonez: schimba (kai) în direcția bun (zen).

Kaizen nu este doar o metodă, ci și un mod de gândire (percepția vieții). Conform principiului său, fiecare problemă este, de asemenea, o oportunitate pentru dezvoltare. Drumul către o schimbare semnificativă duce în pași mici.

Faceți pași mici înainte, dar faceți cel puțin un pas în fiecare zi!

Dar nu lăsați regulile să vă aducă în închisoare și veți fi fericiți să le dați cu piciorul uneori.!

Crede-mă, un stil de viață bun nu este supărat de o zi de „libertate”.

A fost intenția mea să descriu informații generale pe care le puteți folosi pentru a începe schimbarea stilului dvs. de viață. Dar este important să o știți consiliere personalizată a stilului de viață nu te poate înlocui, deoarece viața ta, starea ta de sănătate, animalele de companie, programul tău sunt complet unice, pentru că ești special, unic și irepetabil!

Dacă doriți să creați un plan personalizat, vă voi ajuta cu plăcere la o consultare personală.

Dacă ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit de la mine, te rog să-l împărtășești cu prietenii tăi și rămâi cu mine data viitoare! THE „Abonați-vă la acest blog” Puteți fi notificat prin e-mail despre intrările viitoare apăsând Pașii Airmid pe Facebook iar pe site-ul meu puteți citi în mod regulat postări despre îngrijirea sănătății.

Notificarea privind drepturile de autor pentru intrări poate fi găsită în partea de jos a site-ului web!

Mulțumesc că ai stat cu mine!

Fotografii:

Fotografii de Éva Katalin Kondoros (cu excepția inscripției la sală și ceaiuri din plante)

Literatura folosită:

Vanja Randelovic: Absolut Health

- 2 legături de contact

Rápóti-Romvári: Plante medicinale

Ingrid și Peter Schönfelder: Determinant pe bază de plante