Așa va face sport antrenorul maghiar de aerobic Ildikó Sziklai în luna a 7-a

Îl cunoaștem pe Ildiko de pe Instagram: săptămână după săptămână am văzut-o postând poze de la sală cu burtica ei în creștere. Antrenorul de aerobic, în vârstă de 26 de ani, se află la a 30-a săptămână, pentru a naște în curând primul său copil. Acum v-am întrebat cum v-ați schimbat antrenamentele și ce părere aveți despre nebunii de fitness care fac câteva antrenamente serioase de forță și în ultima lună.

Știu foarte bine că ești implicat și în sport de profesie?

Parțial da. În 2014, am absolvit Universitatea din Pécs cu o diplomă în organizare sportivă. În timpul facultății, am absolvit o pregătire de coaching aerobic și un curs de instructor Kangoo Jumps, apoi am început să predau cursuri de Kangoo pentru adulți și copii. Ne-am mutat în Anglia în septembrie 2014 și am continuat antrenamentele mele Kangoo și aici, iar atunci când a venit vorba de planificarea bebelușilor, m-am oprit. Ne vom întoarce în curând în Ungaria, astfel încât bebelușul nostru să se poată naște acolo. Conform planului, aș dori să fac din nou antrenamente Kangoo în septembrie, mai întâi pentru copii și mai târziu, așa cum îmi permite fizicul, pentru adulți.

Postați imagini cu burtă mai mare Sursa: instagram.com/fit_jump_ildi

De când știi că aștepți un copil, cum ți-ai transformat antrenamentele?

Când a apărut că am vrut un copil, cca. cu jumătate de an înainte, am oprit antrenamentele Kangoo și am început să merg la sală. Am alergat pe o bandă de alergat, făcând mai ales propriul meu antrenament cu greutăți, dar uneori am făcut și antrenament cu greutăți. Când am aflat că așteptăm un copil, l-am luat înapoi de la intensitatea antrenamentelor, am încetat să mai alerg, sarcinile implicate în sărituri. Eram destul de obosit în primele trei luni, așa că am făcut doar sarcini foarte ușoare. Apoi, în al doilea trimestru am avut mult mai multă energie.

Ești în săptămâna 30 acum. Cât timp te antrenezi în continuare?

Atâta timp cât vă simțiți bine și medicul meu vă va lăsa. Mă consult constant cu el și în această privință.

Săptămâna 30 Sursa: instagram.com/fit_jump_ildi

Există o perioadă în care eforturile mai mari sunt explicit interzise?

În multe locuri, am încercat să analizez ce fel de exerciții fizice sunt recomandate în timpul sarcinii și ce să evit. S-au scris lucruri complet opuse despre subiect. Cred că în primele trei luni, când există o perioadă de încorporare, nu este recomandat să depuneți mai mult efort, să faceți exerciții obositoare. Dar sunt și cei care nu se bucură deloc de mișcare în timpul unei sarcini complete, atunci nu cred că ar trebui forțat.

În zilele noastre, mai mulți antrenori personali au provocat indignare pe internet, deoarece au făcut exerciții până la sfârșitul sarcinilor, care păreau o exagerare pentru o persoană obișnuită. Ce părere ai despre acest?

Cred că dacă cineva exercita activ înainte de sarcină, nu trebuie să-l ia înapoi din ritm mai în serios, dacă îi place și medicul lor permite antrenamentele, poate continua. Eu personal am luat-o înapoi de la intensitatea exercițiilor, dar nu mă panică dacă cineva se antrenează cu același efort ca înainte.

Eu personal am luat-o înapoi de la intensitatea exercițiilor Sursa: instagram.com/fit_jump_ildi

Ce recomandați celor care nu s-au antrenat în mod regulat înainte de sarcină, dar ar începe să se mute acum? Nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Le sugerez să înceapă cu o plimbare mai mare, pe care o pot face fie în aer liber, fie în interior, pe o bandă de alergat. Dacă doriți să vă deplasați acasă, există o mulțime de videoclipuri despre maternitate pe YouTube și puteți alege, de asemenea, ceva special pentru începători. Vă recomand să utilizați un monitor de ritm cardiac în timpul exercițiilor, astfel încât să puteți monitoriza ritmul cardiac pe tot parcursul, astfel încât să puteți reduce ritmul în timp, dacă este necesar. Desigur, trebuie evitate exercițiile abdominale în timpul sarcinii.

Ați schimbat ceva în dieta dvs. de când vă așteptați la un copil? Încerc să fiu atentă la alimentația mea ca înainte de a aștepta un copil, mănânc multe legume și fructe. Am inclus o mână de nuci, migdale sau câteva semințe uleioase în meniul zilnic ca gustare pentru dezvoltarea bebelușului. Dar dacă vreau o gogoasă de ciocolată, nici acum nu sunt împotriva ei. (Nume)