În felul acesta va dormi mai bine

În copilăria noastră petrecem 10-12 ore pe zi dormind, la vârsta adultă 7-8 ore din zi: în conformitate cu aceasta, dormim aproximativ 200.000 de ore până la vârsta de 60 de ani. Dacă este mai puțin, are un efect foarte rău și asupra creierului și corpului nostru. Deci întrebarea este: pentru că ne putem asigura că dormim foarte bine și bine?

Creat: 9 februarie 2016 13:53
Modificat: 14 februarie 2017 09:26

Să ne liniștim creierul!

Ne este greu să adormim dacă o mulțime de lucruri se învârt în capul nostru. Evenimentele zilei nu numai că pot reveni, dar pot exista și o serie de gânduri negative care nu numai că pot suprima gândurile bune, ci și declanșează anxietatea.

Deci sarcina este: trebuie să ne închidem creierul. Există mai multe soluții posibile la acest lucru: meditația, rugăciunea, ascultarea muzicii sau conștientizarea păcii și a mulțumirii pot fi toate adecvate. Să încercăm să acceptăm că orice avem de făcut, puteți să așteptați până dimineața.

Să ne reducem obiceiurile rele!

Stimulanții precum cafeaua ne fac să dormim nu numai mai târziu, ci și mai rău. Cofeina se acumulează în organism ca urmare a 2-3 cafele pe zi, deși depinde și de cantitatea de cafea consumată și de sensibilitatea individuală. Cu toate acestea, regula care nu beți cafea cu 6 ore înainte de culcare.

Semne de nevinovat

Uneori, toată lumea poate avea nopți sau perioade nedormite în care se trezește de mai multe ori sau le este greu să adoarmă. Cu toate acestea, când ar trebui luate măsuri mai serioase pentru a aborda tulburările de somn? Clic!

Există alimente care ne facilitează adormirea: a alimente bogate în triptofan (de exemplu, cireșe, semințe de dovleac, lapte, iaurt, acestea pot fi consumate oricând) sau alimente cu un indice glicemic ridicat (acestea ar trebui luate cu 3-4 ore înainte de culcare) facilitează adormirea. Triptofanul este transformat în creier în melatonină, hormonul pe care corpul nostru îl produce noaptea și, de asemenea, vă ajută să dormiți bine.

Din moment ce a melatonina nu se produce atunci când este expusă la lumină și nici nu putem adormi, evită dispozitivele care emit lumină înainte de culcare: unele cercetări recente arată că chiar și lumina lămpii reduce producția de melatonină.

antrenamentul joacă, de asemenea, un rol important în cât de repede putem adormi și cât de relaxant este somnul. Deși mecanismele exacte ale acestui lucru nu au fost încă evaluate de știință, unele teorii sugerează că sportul îmbunătățește somnul profund și îmbunătățește funcțiile noastre psihologice.

Un somn bun ne afectează și performanța la locul de muncă

Să încercăm să nu ne trezim!

Rămâneți regulat!

Nu-ți face griji!

Dacă începem să ne facem griji că nu dormim suficient, acest lucru nu poate decât să înrăutățească lucrurile. Dacă vrem deja să ne îngrijorăm, vă faceți griji cu privire la modul în care puțin somn ne afectează comportamentul și performanța de zi. Dacă sunteți foarte îngrijorat sau anxios în legătură cu acest lucru, consultați un psiholog: aveți garanția că ne ajutați să dormim mult mai bine, făcând schimbările comportamentale și emoționale necesare.