Gym 1 × 1: Biblia pentru începători

Adaptarea la un nou mediu sportiv nu este niciodată ușoară: mașini noi, oameni noi, obiceiuri noi. Dacă doriți să vă integrați cât mai ușor în lumea sălilor de fitness și a cluburilor de fitness, iată câteva sfaturi bune pentru ca acest lucru să se întâmple cât mai curând posibil.

Nu vă fie frică de mașini!

Zeci de aparate de fitness vă așteaptă în săli de sport, dar nici măcar nu sunteți sigur cum să porniți banda de alergat? Apoi, luați ceva timp și faceți cunoștință cu mașinile! Expertul nostru, antrenorul personal Gergely Pancsó, vă recomandă ca, dacă nu sunteți sigur cu privire la utilizarea corectă a unei mașini, nu ezitați să cereți ajutor antrenorului. „El îți arată cum să folosești utilajele profesional și eficient, astfel încât să îți faci antrenamentele corect. Din păcate, efectuând un exercițiu incorect, vă puteți răni cu ușurință și chiar vă puteți distruge aparatul de fitness dacă îl folosiți greșit. Puteți cere antrenorului ajutor nu numai cu utilizarea corectă a mașinilor și greutăților libere, ci și cu metodele de nutriție și antrenament. În același timp, este important să subliniem că antrenorul nu este un antrenor personal - îi puteți cere ajutor, dar dacă nu sunteți sigur de afacerea dvs., ar trebui să angajați un antrenor personal, chiar și pentru câteva ocazii. ”

Aveți grijă de igienă!

Nu vă place să vă antrenați, astfel încât monitorul aparatului de fitness să fie încă patat cu picături de sudoare de la partenerul sportiv anterior, nu-i așa? Una dintre regulile de aur ale etichetei gimnasticii este să acordați o atenție deosebită igienei. Prin urmare, Gergely Pancsó vă recomandă să aveți întotdeauna un prosop mai mic pe care să îl puteți întinde sub dvs. în timp ce utilizați mașina, astfel încât să nu se lupte cu transpirația după antrenament. Și când ați terminat cu secvența de exerciții, curățați zona după dvs. cu dezinfectantul pentru capul de pulverizare și prosopul de hârtie din cameră. Este important să nu lăsați prosopul neglijent pe mașină la final, deoarece acest lucru poate însemna că mașina este ocupată în ceilalți ochi și nu o veți putea folosi până atunci.

Împachetează-te după tine!

Dacă mergi mult la sală, după un timp aproape că vei simți că ești în a doua casă. Și acasă, toată lumea iubește armonia și ordinea. De aceea, este important să vă ordonați întotdeauna comanda. „Dacă sunteți suficient de puternic pentru a vă antrena cu greutăți mari, sunteți și suficient de puternic pentru a împacheta greutățile la loc. Acesta este unul dintre citatele mele preferate la sală - râde Gergely Pancsó. „În afară de glumă, îți pot recomanda doar să faci mereu bagajele pentru tine.” Pe de o parte, astfel încât antrenorul să nu fie nevoit, deoarece are o mulțime de alte sarcini și, pe de altă parte, dacă lăsați greutatea acolo, ceilalți sportivi nu știu dacă puteți folosi mașina sau vreau să lucrez cu ea. ”

Fii atent la ceilalți!

Dacă mergi la sală pentru a face ceva pentru sănătatea și forma ta, cel mai bine este să-ți lași telefonul mobil în dulap pe durata antrenamentului. „Dacă ai timp să faci apeluri telefonice și să postezi poze cu tine în timpul antrenamentului, faci ceva greșit. Sigur, este bine să împărtășiți experiența sportivă cu prietenii dvs., dar faceți-o mai mult după încheierea antrenamentului. Împușcarea cu selfie-uri nu este doar ciudată, ci poate distrage atenția la sala de sport, la fel ca și un apel telefonic lung și chicotitor cu prietena ta. Același lucru este valabil și cu o conversație puternică dacă ați mers în cameră cu partenerul dvs. de antrenament. Este bine să te antrenezi în companie, dar nu uita de sportivii din jurul tău! ” - sugerează un antrenor personal.

Fă astea!

● Încălziți bine înainte de fiecare antrenament și nu uitați să vă întindeți la sfârșitul exercițiilor!
● Dacă nu ai un antrenor personal, fă-ți un plan de antrenament pentru tine, astfel încât să nu trebuiască să-ți dai seama pe loc ce vrei cu adevărat.
● Fiți conștienți de ceea ce aveți nevoie și alegeți raportul dintre antrenamentele cu greutăți și antrenamentele cardio. Cereți ajutor dacă este necesar.
● Ritmul antrenamentului dvs. ar trebui să fie întotdeauna egal, nu vă întrerupeți practica cu conversații de cinci minute și apeluri telefonice. Cu toate acestea, printre sarcini, este important să includeți timpul potrivit de odihnă, atunci când îl puteți reîmprospăta și respira.
● Reîmprospătați în timpul antrenamentului! Aduceți apă cu voi și continuați să completați lichidul pierdut!
● Concentrați-vă pe practică! Nu lucrați în afara rutinei în timp ce vă rătăcește atenția. Cu exerciții adecvate, puteți preveni posibilele leziuni.
● Găsiți un partener de antrenament bun sau un antrenor personal! Un tovarăș bun nu numai că motivează, dar inspiră dezvoltarea în fiecare zi de antrenament.

Nu face asta!

● Nu mâncați înapoi imediat înainte sau după antrenament! Ajustați cantitatea și calitatea meselor la scopul antrenamentului dvs. Dacă este necesar, consultați un dietetician!
● Deși tentant, preferă să nu te uiți la televizor în timp ce faci exercițiile. Este important să vă concentrați asupra mișcărilor corecte!
● Nu utilizați un singur aparat de fitness, încercați cât mai multe dispozitive posibil.
● Nu este necesar să petreceți mai mult de 60-80 de minute în sala de sport. Contează nu durata antrenamentelor, ci calitatea. Vă puteți suprasolicita cu un antrenament lung, iar acest lucru împiedică dezvoltarea mușchilor după un timp.
● Nu încercați să îi întreceți pe ceilalți de fiecare dată! Amintiți-vă, nu concurați în primul rând cu nimic altceva decât cu dvs. în timpul antrenamentului.
● Nu te uita la alții! Indiferent dacă cineva se îmbracă prea vizibil sau ridică prea mult în greutate, acesta nu este un motiv pentru a privi cu nepăsare.
● Adu în cameră doar cele mai necesare! Un prosop, o sticlă de apă, o căști (dacă îți place să lucrezi la muzică) și o cheie de dulap sunt destule, orice altceva poate rămâne în geantă.