Viața este plină de arome: harta caloriilor prin oraș

Începeți ziua cu o cafea cu lapte dimineața, mâncați un meniu la prânz, ajungeți automat la sertarul din birou după biscuiții cu ciocolată și seara vă recompensați cu o pizza pentru o zi reușită. Viața este plină de arome ... și capcane. Cu toate acestea, cu puțină planificare, le putem evita.

Dimineața, acasă

arome

Nu luați micul dejun pentru că nu vă este foame sau nu aveți timp pentru asta. În timp ce vă uscați părul, îndoiți rapid o cafea și alergați deja. Dacă, prin vreun miracol, prinzi ceva, ar putea fi doar niște cereale pentru micul dejun.
Pentru cei care pretind că nu iau micul dejun pentru că nu le este foame, nu mai există o portiță: micul dejun este pur și simplu o chestiune de obișnuință. Dacă suntem hotărâți, corpul nostru va începe să mănânce micul dejun, care este esențial pentru un stil de viață sănătos, în câteva săptămâni. Dacă pleci de acasă fără ea, nivelul zahărului din sânge va scădea, ceea ce va face să devii mai slab și mai concentrat decât dacă ai fi reîncărcat cu energia de care ai nevoie pentru a efectua zilnic. Cerealele pentru micul dejun, deși sunt convenabile, conțin adesea mai mult zahăr decât un croissant de ciocolată! Micul dejun ideal include produse de patiserie din cereale integrale, bogate în fibre, legume și proteine, ceea ce înseamnă că un sandviș cu șuncă-roșii făcut dintr-o ruladă de semințe este începutul perfect.!

Dimineața, la serviciu

În birou - mai ales dacă comunitatea este bună - nu este greu să cazi în păcat, este suficient ca cineva să exclame: „Are cineva mâncare?” Biscuiți, chipsuri, bomboane de ciocolată ies din sertare ... Acestea pot salva vieți de multe ori, de exemplu, în caz de ore suplimentare, dar este suficient să aduci 250 de calorii în plus în corpul tău în fiecare zi - acest lucru se reunește ușor consumând câteva biscuiți sau două pahare de băuturi răcoritoare - pentru a arăta câteva kilograme într-un an.cântarele! De exemplu, un singur biscuit de ciocolată conține 60 de calorii și, bineînțeles, nu ne oprim niciodată la unul și simțim efectul doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Dacă știți că trebuie să lucrați ore lungi, luați 10 minute dimineața și faceți un sandviș semnificativ! Păstrați așchii de mere în sertarul biroului în locul bombelor cu calorii și, dacă aveți un frigider la locul de muncă, păstrați niște iaurt cu fructe.!

Este plăcut să luăm o pauză de la serviciu și să luăm masa cu colegii la un restaurant self-service din apropiere, unde primim porții mari la prețuri rezonabile. Un astfel de meniu poate avea până la 900 de calorii. Cu toate acestea, dacă doriți piept de pui la grătar în loc de felii prăjite, legume la aburi în loc de cartofi prăjiți și salate fără sos, ați „economisit” deja jumătate din calorii. Jumătate din farfurie este ocupată de legume, cealaltă de carne și orez sau altă garnitură! Legumele pot fi, de asemenea, o capcană: deși, în principiu, pe lângă chiftele, legumele funcționează ca o garnitură, mulți oameni mănâncă și pâine suplimentară. Obișnuiește-te, astfel încât să economisești multe calorii!

La locul de joaca

O vizită la locul de joacă este un program serios pentru copiii mici. De asemenea, sunteți pregătit temeinic pentru asta: înainte de a pleca de acasă, aruncați în geantă un pachet sau două de biscuiți, napolitane, băuturi răcoritoare din conserve, la urma urmei, copilul nu poate fi flămând! „Schimbul de dulciuri” începe apoi la locul de joacă, iar mămicile entuziaste se umplu pe rând pe ele însele și răsadurile lor (care, de altfel, mănâncă adesea doar din obișnuință și pentru mușcături tentante). Până la ora prânzului ...

În loc să obișnuiți (și) copilul cu mângâierea constantă, uitați de îngrășarea și pastele de dinți! Și sucurile, deși arată sănătos, sunt de obicei pline de zahăr: o sticlă cu trei decate poate conține 11 grame sau 2,5 linguri. Dacă pleci după masă și nu stai mai mult de două ore, tot ce trebuie să faci este să iei cu tine o sticlă mică de apă (minerală) și să faci un sandviș delicios pentru un „tur” mai lung.!

În drum spre casă, în mașină

Ropi, bile de ciocolată, napolitane - sunt întotdeauna la îndemână și cât de bine este să le conduci în timp ce conduci sau stai într-un blocaj de trafic, sau să calmezi copiii când abuzează pe bancheta din spate!

Dacă simțiți cu siguranță că trebuie să prindeți ceva între mese, fie că este vorba de migdale (nesărate), alune sau fructe uscate! Acestea din urmă sunt, de asemenea, îndrăgite de copii și sunt delicatese ideale pentru călătorii: alăptând, dulci, pline de fibre și vitamine, plus că nu lubrifiază mașina. Cu toate acestea, evitați semințele de sare, deoarece sarea are un efect de reținere a apei și antihipertensiv.
Nu strică să știm că trupurile noastre semnalează adesea foamea și sete în același mod, de atâtea ori ajungem automat la o gustare chiar și atunci când una sau două deci de lichid ar fi suficiente. Prin urmare, păstrați întotdeauna o sticlă mică de apă minerală la îndemână!

După muncă, în magazin

După o zi obositoare de muncă, vii acasă să faci cumpărături. Flămând, deoarece nu mai există semne de prânz. Ați prins niște biscuiți care au ridicat rapid nivelul de glucoză din sânge, potolind foamea lupului, dar efectul dispare la fel de repede: nivelul zahărului din sânge scade brusc și stomacul vă simte din nou gol - exact când ajungeți la coșul din magazinul. Și apoi aproape fiecare fel de mâncare pare atrăgător ...

Sfaturi vechi bune pentru a nu merge niciodată la foame la cumpărături! Înainte de a intra în magazin, mâncați cel puțin un măr sau beți un chefir! O listă de cumpărături este, de asemenea, utilă pentru a vă ajuta să evitați cumpărăturile neplanificate. Încercați să evitați capcana cozii, deoarece în acest caz puteți arunca cu ușurință o felie de ciocolată sau o sticlă mică de cola în coș (nu este o coincidență faptul că aceste produse tentante sunt plasate lângă casă ...). În loc de un coș de cumpărături, purtați un coș în loc, deoarece mărfurile sunt aproape pierdute în mașina mare și simțiți nevoia să o împachetați mai bine.!

În timpul zilei, în mall

Mergi la film cu prietena ta și, din moment ce mai ai timp înainte de film, nu poți să nu observi că bucătăriile lumii au nevoie de ele în fața nasului tău. Rață picantă chineză, salată grecească, felie de pizza italiană ... La urma urmei, sunt sănătoase, nu? Și nu puteți rata popcorn, nachos și o porție de bile de ciocolată în cinematograf.

Merită să alegeți cu înțelepciune dintre preparatele fast-food, deoarece poate exista o diferență uriașă între fiecare fel de mâncare. În loc de feluri de mâncare prăjite, prăjite, alegeți cele la grătar, cereți apă minerală în loc de cola! Decideți acasă: fie luați cina la mall și nu aduceți mai mult de o sticlă de apă în cinematograf, fie rezistați tentației restaurantelor, dar stați în film cu porumb. Rețineți: o porție mare (200 g) de floricele de porumb 450 de calorii, o porție de sos nachos 700, o cola mare 420, o mână (40 g) de bile de ciocolată 206!

Seara, acasă

La sfârșitul zilei, așteptând casa dulce și familia - flămând desigur. Din fericire, ai intrat pentru a cumpăra o cină pe jumătate coaptă, care este suficientă pentru a pune la cuptor.
Uneori, o persoană nu are nici puterea, nici timpul să facă altceva decât să facă o cină pe jumătate terminată. Cu toate acestea, nu contează ce. Alegeți produse care pot fi prăjite în mai puțin timp și cu mai puține grăsimi! De exemplu, amestecurile de legume pre-condimentate sunt delicioase, gătite într-o tigaie în câteva minute și fac o cină perfectă cu puțin orez.

În timp ce în urmă cu decenii, cu secole, masa de prânz era masa principală în familii, astăzi, când ajungem adesea acasă seara, rezultă altfel. Deci, dacă pregătiți o cină fierbinte, gândiți-vă dacă nu va fi al doilea „prânz” în ziua respectivă.!

Dacă ne gătim singuri, nu mâncăm niciodată toate mâncările odată, dar când le pregătim, de obicei rămânem fără toate ... Dacă vedeți pe ambalaj că cina terminată este destul de îngrășătoare - cum ar fi lasagne sau mușcături de pui gata preparate - mâncați o porție mică din el! De asemenea, este un fapt dovedit că mâncăm mai mult în timp ce ne uităm la televizor decât de obicei, pentru că atunci creierul nostru nu este ocupat cu umplerea stomacului, ci cu altceva, iar când vedem farfuria goală, apare: am terminat ? Așadar, concentrați-vă doar pe masă, cină împreună!

Noaptea, la o petrecere

Nu mâncăm mult în cluburi și baruri, dar mulți ar fi surprinși să știe câte calorii sunt într-un pahar de cocktail colorat! Este bine să spargi un mic chipset sau alune sărate și, din moment ce petrecerea ia multă energie din persoană, trebuie să mănânci ceva în drum spre casă noaptea. Din fericire, bufetele de tip fast-food sunt deschise mult timp și nu este nimic mai bun decât un gyros sau un hamburger la patru dimineața.!

Înainte de a începe petrecerea, asigurați-vă că mâncați ceva; un spaghete ușor de roșii sau o felie de carne cu legume aburite este pe măsură. În acest fel, este mai puțin probabil să vă fie foame în zori și mai puțin răniți de alcool. Amintiți-vă: un kebab are 900 de calorii și, din moment ce cadeți în pat imediat când ajungeți acasă, nu există nicio șansă să ardeți asta. Dacă beți vin la bar, cereți un pahar cu apă, evitați băuturile dulci și cereți cocktailuri cu multă gheață.!