Hasizom - P4U - BioTechUSA

Antrenament abdominal la domiciliu

Am vesti bune: mușchii abdominali pe care îi are toată lumea, cel mult nu atât de spectaculos!
DAR o putem face și pentru dvs. cu antrenament la domiciliu!

Îți poți antrena mușchii abdominali în fiecare zi dacă ai chef și ai hotărârea.

Nu poți suprasolicita ca celelalte grupuri musculare.

Sarcina ta nu este ușoară dacă te antrenezi pentru „burta zarurilor”.

Nu te poți antrena special pentru mușchii abdominali, antrenezi alte grupuri de mușchi în același timp.

„Doar” pentru a îndepărta tampoanele de grăsime de pe abdomen (astfel încât abdomenul cubului să lumineze), nu este posibil,
grăsimea totală corporală trebuie redusă printr-o alimentație și exerciții fizice adecvate.

Cu toate acestea, știm cu toții că organismul nostru are nevoie de grăsime
(gândiți-vă la vitaminele liposolubile, cum ar fi vitamina D) și la rezervele de energie importante)!

„Abdomenul cub” este potrivit și pentru mușchiul abdominal
grăsime corporală: va fi între 10% pentru femei și 3-6% pentru bărbați

prezentate în imagini.

În condiții „normale”, acest procent de grăsime corporală nu poate fi menținut continuu pentru o perioadă lungă de timp.

Un „abdomen în carouri” vizibil, vizibil este disponibil la 18-19% pentru femei și 12-14% pentru bărbați cu procent de grăsime corporală.

Mușchiul abdominal este extrem de important deoarece, printre altele, protejează părți importante „moi” (de exemplu: ficat, stomac, splină, intestine) din cavitatea noastră abdominală de influențe externe și ne stabilizează postura.
Nu în ultimul rând, împreună cu mușchiul spatelui, stabilizarea și susținerea coloanei vertebrale joacă un rol important.

Dacă aveți dureri de spate, probleme cu „lumbago”, este timpul să vă antrenați mușchii abdominali.!

Atunci să începem să-i antrenăm mușchii abdominali acasă:

În loc să vă așezați la plictiseală, efectuați un abdomen.
De ce?
Pe măsură ce mușchii abdominali se contractă, ne putem îndoi și curba coloana vertebrală.
Flexibilitatea coloanei vertebrale limitează contracția maximă a mușchiului abdominal.
Odată ce coloana vertebrală nu se mai poate apleca înainte, mușchiul abdominal nu mai funcționează,
astfel, în prima etapă a șezutului, mușchiul abdominal s-a contractat maxim.
Atunci de ce să continuăm practica noastră?

Efectuați corect abdomenul, hai să punem picioarele pe „ceva”
de exemplu, pe un scaun, astfel încât coapsele noastre să fie în unghi drept cu abdomenul nostru.

Strângeți-vă burtica împreună în timp ce suflați aerul.
Lama noastră de umăr se ridică la maximum 5cm de la sol, în timp ce ne apasă talia de sol.
Țineți abdomenul comprimat câteva secunde.

Doamnelor! „Un anumit derapaj” este permis în comparație cu regularitatea strictă, mai ales dacă facem antrenament abdominal acasă cu copilul nostru ca o distracție.

În timpul antrenamentului abdominal de acasă, acum lucrați partea superioară a mușchiului abdominal.

De asemenea, este important atunci când antrenezi mușchii abdominali superiori: suflă aerul în timpul fazei de presare!

Dacă începem acum atunci să o facem. 3 x 10 sau 15 exerciții NU trageți de partea superioară a corpului, faceți exercițiul încet cu grijă.

Și aici este adevărat că mușchiul funcționează intens atunci când simți că arde!

Realizat corect, 3 x 30 este perfect obositor.

Ridicarea piciorului.

Această practică este strâns legată de presa abdominală
deoarece în timpul antrenamentului abdominal putem antrena abdomenul inferior aici.

Ne întindem pe pământ, închidem picioarele și extindem brațele dincolo de trunchi,
ne întindem palmele de pământ.
Ne ridicăm picioarele la maximum 5cm și ne apăsăm bărbia pe piept în această poziție de plecare.
De aici, ridicați picioarele în poziție verticală pentru a face un unghi drept cu trunchiul,
ne strângem mușchii abdominali în timp ce suflăm aerul.
Fiecare ridicare trebuie făcută în cel puțin 2 secunde, iar descărcarea trebuie să dureze același timp,
acesta este momentul în care mușchiul abdominal funcționează cu o eficiență adecvată.

Efectuați 3 x 10 până la 15 repetări pentru început, dacă suntem „duri” efectuați 3 x 30 de repetări. IN MOD REGULAT!

Întreținere regulată (pod, scândură) Arată ușor, DAR crede-mă că NU este !

Suport cot, burtica orientata spre sol.
Ne sprijinim pe pământ cu coatele, antebrațele și degetele de la picioare.
Ne ridicăm șoldurile astfel încât trunchiul nostru să fie drept.

O putem face cu copiii și în aer liber.
Așa că se întoarce din nou: o facem așa cum se simte bine!

Dacă nu ne simțim încă suficient de puternici, atunci
odihnește-ți genunchii pe pământ.

Pentru a începe, efectuați întreținerea portbagajului
3 x timp de 15-20 de secunde, ajungând la 30 de secunde cât mai curând posibil.

Dacă te descurci deja, urmărește 3 x 1 minute

Dacă ți-a plăcut, te rugăm să apeși unul "ca"sau, dacă vi se pare util, împărtășiți-l, astfel încât ceilalți să-l poată citi.

Dacă doriți să comentați, vă mulțumim și noi!