Hasta la vista, sörhas!

hasta

Cu aceste câteva trucuri inteligente, puteți învinge inamicul principal al verii!

Băi, petrecere, vară! Petreceri la grătar, petreceri de casă și festivaluri se ating, unde, dacă nu lipsește ceva, atunci berea ... Desigur, cu toții merităm puțin „păr de streașină” după epuizarea vieții de zi cu zi, dar dacă nu avem grijă, -corpul care lucrează este grav într-un timp scurt (și, din păcate, pe termen lung), puteți vedea deteriorarea mușchilor tăi mari. Dacă nu doriți să pierdeți distracția, dar doriți totuși să înotați vara fără să renunțați la o burtă respectabilă, luați aceste 6 sfaturi bune.

O BIERĂ - O STICLĂ DE APĂ

Ai dreptate, vara nu este o perioadă de abstinență. Bineînțeles, se dorește să renunțe la abur și să te simți bine. Ar fi, de asemenea, o prostie să sugerați să vă exercitați autocontrol și să nu beți o picătură de alcool. Este suficient să păstrați o moderație și să luați o pauză după fiecare bere pe care o beți și să turnați și un pahar cu apă. Acest lucru vă permite să controlați cantitatea de bere pe care o consumați, în timp ce vă hidratați. Hidratarea corectă este o parte importantă a menținerii unui fizic fibros, așa că nici nu ar trebui să îi acordați atenție.

RAPID TEMPORAR

Majoritatea dietelor moderne consideră că este o regulă de bază că alimentația regulată și frecventă este necesară pentru un metabolism sănătos și că postul duce la consumul excesiv și la creșterea în greutate. Cu toate acestea, încă din anii 1990, au existat și rețete dietetice care susțin altfel. Aceste metode, care sunt, de asemenea, la modă în zilele noastre, se bazează pe principiul conform căruia stresul cauzat de alimentația inegală cu postul intermitent antrenează de fapt corpul în același mod în care se exercită mușchiul. Așadar, acest tip de stres alimentar nu numai că nu este dăunător, ci este o provocare mult mai utilă pentru corpul nostru. Fundalul său fiziologic este că, prin post, vă exercitați corpul pentru a regla un hormon al foamei numit sensibilitate la grelină și insulină, consumând totuși mai puține calorii în general. Dacă doriți să slăbiți, puteți alege dintre milioane de metode de post eficiente (și totuși nesănătoase). Câteva dintre sugestiile noastre: a Dieta Războinicilor: 20 de ore de post (cu somn)/4 ore de multă mâncare), a Metoda Leangains (16 ore de post/8 ore de multă mâncare) și Metoda 5/2 (5 zile pe săptămână masă normală, 2 zile pe săptămână doar 400-800 de calorii).

MAI MULTE PROTEINE, MAI MICI CALORII

Berea are un conținut ridicat de zahăr din alcool și carbohidrați, despre care știm că sunt dușmanii aprigi ai dietei. În funcție de greutatea dvs., dacă consumați cel puțin 2 grame de proteine ​​și maximum 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, puteți scăpa mai ușor de excesul în exces.

Dacă consumați mai puțini carbohidrați, corpul dumneavoastră va fi forțat să folosească grăsimea stocată ca rezervă de energie, plus va fi lăsată mai puțină apă în corpul dumneavoastră din consumul de bere. Creșterea aportului de proteine ​​sprijină procesele termice (producătoare de căldură) ale metabolismului, reduce foamea, ajută la construirea mușchilor și astfel arde grăsimile.

O DATĂ PE SĂPTĂMÂNĂ

Da, din păcate, acest lucru se aplică berii. Așa cum am menționat în primul punct, nu se așteaptă ca nimeni să se abțină complet de la autocontrol, dar, de dragul moderației, merită să reduceți timpul de consum al berii la o zi pe săptămână. Nici nu trebuie să urmați acest lucru cu o atitudine festivă de fier, dar poate ajuta foarte mult dacă vă uitați la calendarul dvs. și vă planificați puțin în avans când este așteptat un eveniment și vă disciplinați celelalte zile. De asemenea, poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale, pentru că deja aștepți cu nerăbdare o oportunitate extraordinară și vei dori să înșeli mai puțin.

FORMARE EXTRA

Dacă faceți contrabandă cu un antrenament suplimentar pentru fiecare zi de antrenament, vă puteți întoarce arderea caloriilor, precum și metabolismul. Dacă numărați, să zicem, 3-5 zile de antrenament greu pe săptămână, puteți adăuga un mini-antrenament de 10 minute în orice moment în fiecare zi.

Un leagăn cu kettlebell cu un recliner în patru timpi, de exemplu, este un combo criminal. Următorul antrenament nu vă încordează mușchii atât de mult încât să întârzie regenerarea, dar vă accelerează metabolismul și este un balsam perfect.

Efectuați 10 leagăne de kettlebell alternativ timp de 10 minute, urmate de 5 culcat în patru timpi. Dacă simți nevoia, relaxează-te, dar încearcă să parcurgi cât mai multe serii posibile.

UITĂ DE 2 SĂPTĂMÂNI

Da, berea. Dacă ați procesat regula „o bere-o apă” și „o dată pe săptămână”, poate sunteți gata să găzduiți una și mai grea. Este trist, dar dacă poți renunța la nectarul de aur și la tot felul de alcool timp de două săptămâni, corpul tău va suferi în curând o transformare dramatică. Purificarea are o serie de efecte benefice asupra metabolismului: scapi mai ușor de grăsimi, crește sensibilitatea la insulină, testosteronul, hormonul de creștere, este mai bine produs. Atunci când apăsați de fapt un buton de „resetare”, scăpați și de toxine și până la sfârșit renașteți cu realitatea.