Boli frecvente

Antrenamentul regulat și suma corectă sunt importante

Terapia cu exerciții fizice a fost folosită mult timp în anumite tipuri stabile de boli coronariene, precum și în reabilitarea post-infarct. „Mișcarea” ca remediu natural a făcut, așadar, mult timp parte din medicina oficială. Conform rezultatelor studiilor clinice, din cauza sportului, cca. Rata mortalității a fost redusă cu 30% în grupurile de pacienți afectați.

Potrivit cardiologilor de vârf, acest lucru poate fi atribuit următorilor factori:

- funcția arterelor coronare a inimii se îmbunătățește,

- procesul de ateroscleroză încetinește,

- mai mult, așa-numitele. sistemul de bypass se dezvoltă în rețeaua vasculară,

- riscul de tromboză în arterele coronare ale inimii este redus.

Timp de douăzeci și cinci de ani, terapia sportivă a fost utilizată nu numai în reabilitarea pacienților, ci și în prevenire. Factorii de risc pentru bolile cardiovasculare - obezitate, tulburări ale metabolismului grăsimilor, hipertensiune arterială și diabet - pot fi bine influențați de sport.

Exercițiile fizice îmbunătățesc metabolismul, inima și funcția pulmonară

Chiar și cu exerciții fizice moderate, nivelurile de colesterol HDL protector din sângele nostru cresc. Cu toate acestea, dacă dorim, de asemenea, să reducem nivelurile de colesterol LDL dăunător, trebuie să facem jogging cu cel puțin 31-33 km pe săptămână. Cu cât consumăm mai multă energie de la o săptămână la alta, cu atât riscul de a dezvolta diabet la bătrânețe este mai redus. Chiar și exercițiile fizice moderate pot reduce semnificativ tensiunea arterială crescută și pot preveni obezitatea.

În același timp, antrenamentul de rezistență reduce nivelul de adrenalină și crește activitatea sistemului nervos (parasimpatic), care poate fi măsurat prin modificări ale ritmului cardiac în repaus. Avantajul nostru este că se produce mai puțin hormon de stres sub aceeași sarcină.

În plămâni, suprafața schimbului de gaze crește. Permeabilitatea la oxigen este optimizată, mușchii respiratori sunt întăriți și capacitatea respiratorie este îmbunătățită. Proprietățile de flux ale sângelui sunt îmbunătățite, ceea ce înseamnă că riscul de formare a cheagurilor de sânge este redus. Ca urmare a mișcării, mușchii inimii se întăresc și sistemele de cavitate ale inimii cresc, în urma cărora performanțele inimii se îmbunătățesc. Crește și masa musculară scheletică. „Centralele electrice” ale celulelor musculare, așa-numitele mitocondriile cresc în dimensiune, ceea ce îmbunătățește absorbția oxigenului de către celulele musculare.

Toate sporturile de transpirație fac, de asemenea, parte din metodele terapeutice de ieșire (cupping, curățarea pielii, curățarea intestinului etc.). Esența transpirației este de a crește detoxifierea prin piele. Potrivit lui Franciscus Sylvius (1614-1672), medic olandez, fiecare boală a durat aprox. o treime poate fi vindecată prin transpirație. Medicul german Christoph Wilhelm Hufeland (1762-1836) a considerat detoxifierea și îngrijirea pielii drept o prelungire a vieții.

Sudoarea elimină toxinele

Începătorii se antrenează de trei ori pe săptămână la început, formatorii avansați de cinci ori pe săptămână

Sporturile de anduranță clasice includ alergare (jogging), înot, ciclism, drumeții, nordic walking, canotaj, role și schi fond. Majoritatea societăților naționale și internaționale de experți sunt de acord că instruirea de intensitate moderată ar trebui să fie oferită de cel puțin 3-5 ori pe săptămână, ocazional timp de 40-50 de minute.

Începătorii ar trebui să se antreneze inițial de trei ori pe săptămână, ocazional timp de 30 de minute. Deoarece mișcarea lentă încălzește suficient mușchii, nu este necesară preîncălzirea pentru alergarea lentă sau mersul pe jos. Din punct de vedere ortopedic, merită să practici cât mai multe sporturi, pentru a nu încărca unilateral sistemul de mișcare al organelor.

Rămâneți sub intervalul maxim al ritmului cardiac

Cantitatea de exercițiu poate fi verificată prin măsurarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului. În timpul antrenamentului dvs., în funcție de obiectivul dvs., trebuie să rămânem în intervalul corect al ritmului cardiac. Cu toate acestea, este important să rămâi mereu sub ritmul cardiac maxim! Acesta din urmă poate fi calculat după cum urmează:

Femeile: scade vârsta de la 226 de ani.

Bărbați: scade numărul de vârstă din 220.

Începătorii nu trebuie să depășească 50-60% din ritmul cardiac maxim în primele 16 săptămâni. Asta înseamnă:

pentru un bărbat de 50 de ani 85-102, pentru o femeie de 50 de ani 88-105 bătăi de inimă pe minut,

pentru un bărbat de 60 de ani: 80-96, pentru o femeie de 60 de ani 83-99 bătăi de inimă pe minut.

Acest lucru ne permite să ne stabilizăm circulația și să continuăm antrenamentul într-un ritm plăcut.

Pentru arderea optimă a grăsimilor, ar trebui să vă antrenați la 60-70% din ritmul cardiac maxim calculat pe baza celor de mai sus și la 70-80% din ritmul cardiac pentru a vă îmbunătăți efectiv rezistența. Cu acest așa-numit. exercițiul are loc în intervalul aerob, ceea ce înseamnă că necesarul de oxigen al corpului nostru este acoperit de absorbția de oxigen. Aici ritmul este mai strâns. Ca sportiv hobby, nu depășiți niciodată 80% din ritmul cardiac maxim, pentru că atunci oxigenul absorbit de respirație nu mai acoperă nevoia de exerciții fizice, astfel corpul nostru produce produse metabolice acide (lactat).

Putem calcula cel mai optim interval de ritm cardiac pentru un antrenament într-un mod mai individualizat și mai precis, efectuând un ECG de încărcare înainte de exerciții fizice regulate. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători și începători care au peste 35 de ani. Acest test poate fi făcut de un cardiolog sau un medic sportiv. Cu toate acestea, sportivii experimentați își verifică în mod regulat starea de sănătate cu un medic sportiv pentru a identifica potențialele pericole în timp util. Exercițiul ECG oferă informații despre:

- o boală până acum nerecunoscută a arterelor coronare,

- aritmii sau hipertensiune arterială care apare doar sub sarcină,

- performanță scăzută din cauza bolilor cardiace sau pulmonare preexistente, - supraentrenament.

Dacă luați un medicament care vă afectează ritmul cardiac (cum ar fi un beta-blocant), asigurați-vă că discutați planul de exerciții cu medicul dumneavoastră și urmați instrucțiunile cu strictețe.

Pe baza exercițiului ECG, intensitatea individuală a antrenamentului, recomandată de Societatea Americană de Cardiologie, a fost stabilită după cum urmează:

Ritmul cardiac de antrenament = ritmul cardiac în repaus + 2/3 din diferența dintre ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac în repaus.

(Ritmul cardiac în repaus este ritmul cardiac măsurat înainte de exercițiu, iar ritmul cardiac maxim este numărul de ritm cardiac măsurat la cea mai puternică sarcină în timpul măsurării ergometrului.

Monitorul ritmului cardiac vă poate determina cu exactitate ritmul cardiac de antrenament

Poate doriți să obțineți un monitor de ritm cardiac pentru a vă verifica ritmul cardiac optim pentru antrenament. Acesta constă dintr-un emițător care este atașat la inima la înălțimea pieptului cu o curea elastică și transmite valoarea măsurată către un monitor de ritm cardiac atașat la încheietura mâinii. Există o gamă largă de monitoare de ritm cardiac pe piață, astfel încât toată lumea să poată găsi tipul potrivit pentru portofelul lor. Avantajul acestor instrumente față de măsurarea tactilă a pulsului este că este capabil să măsoare ritmul cardiac real în timpul exercițiului. Ritmul cardiac palpabil este mai mult despre ritmul cardiac măsurat la scurt timp după efort.

Rezistența poate fi dedusă din scăderea ritmului cardiac după efort

Determinarea cât de bună este rezistența ta și cât de repede se poate regenera corpul tău este informată de schimbarea ritmului cardiac după sport. Pentru a face acest lucru, măsurăm timpul necesar ritmului cardiac pentru a reveni la 100 pe minut de la sfârșitul sarcinii. Dacă sunt trei minute sau mai puțin, vorbim despre o rezistență bună. Perioada de cinci minute este încă considerată satisfăcătoare.

Alternativ, ritmul cardiac se măsoară la cinci minute după terminarea exercițiului și se apreciază după cum urmează:

Peste 130 = rău,

100-105 = foarte bine,

Sub 100 = forma vârfului.

Oricine dorește să slăbească prin sport va fi dezamăgit la început. Pentru a arde un kilogram de grăsime, un sportiv începător trebuie să alerge 120 km, să urce scările 17 ore, aerobic sau să pedaleze 21 ore. Oricine face ciclism, face jogging sau joacă fotbal timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână va folosi inițial 130 de calorii, adică aproximativ valoarea nutritivă a unei banane sau a unei felii de pâine.

Cu toate acestea, ca urmare a exercițiilor fizice continue, performanța generală crește nivelul de ardere a caloriilor și arderea grăsimilor. Ca urmare a câtorva luni de antrenament regulat, folosim 4.000 de calorii pe săptămână dacă mergem cu bicicleta sau alergăm 4 ore pe săptămână într-un ritm alert. În acest moment, sportul este deja în acțiune în ceea ce privește pierderea în greutate. Rezistența se datorează nivelurilor îmbunătățite de grăsime din sânge, pierderii în greutate și bunăstării mai bune.

Sz. Z. L.
XIV. nota numărul 7