Modern Hercules Partea 6 (Joacă sport cu noi din ianuarie 1969)

Curs avansat de culturism
Lecția 6

MÂNECĂ CU GREUTATE LATERALĂ (Delta și exercițiu de întărire a carismei)

Țineți o ganteră în fiecare mână. Să stăm într-o mică întindere. Rotiți ganterele în poziția centrală laterală. Încercăm să ținem ganterele pentru un moment și apoi, cu extremă precauție, eliberăm ganterele înapoi în poziție verticală. Exercițiul se repetă până când eliberarea ganterei provoacă leziuni.

RIDICAREA PICIOARELOR CU GREUTATE (exercițiu de întărire a piciorului).

Atașați o ganteră la picioarele noastre. Apuca o tija in fata ta. Transferați greutatea pe piciorul stâng, ridicați ușor piciorul drept înapoi și apoi scoateți-l lateral. Repetați exercițiul în partea opusă.
Când faceți exercițiul, încercați să vă mențineți echilibrul.

ÎNCORDAREA BRATULUI CU GREUTATE (întărirea puternică a bicepsului)

Hai să ajungem acasă. Țineți gantera în palma cu lățimea naturală. Prindeți bine produsul și îndoiți brațele în sus, astfel încât bara cu bara să vă atingă cât mai mult pieptul.
Aveți grijă să nu faceți exercițiul din impuls, ci folosiți doar puterea brațului. În caz contrar, efectul dorit nu va fi atins.

PICIUNI CU DEGETE CU UN Cântăritor (Întărirea piciorului inferior)

Hai să ajungem acasă, să ne luăm gantera la gât.
Să ne ridicăm de la tălpi până la degetele de la picioare, apoi să ne ridicăm încet la tălpi.
Aveți grijă să nu vă pierdeți echilibrul în timp ce faceți exercițiul

FORWARDING FORWARD AND STRIGHTING (Exercițiu de întărire a spatelui, trunchiului și mușchiului).

Să stăm într-o mică întindere. Înclinați-vă portbagajul orizontal înainte. Prindeți gantera cu o priză largă. trageți gantera în sus și, de preferință, atingeți pieptul cu tija.

ÎNCORDARE CU O GREUTATE (exercițiu de întărire a bicepsului).

Să stăm într-o mică întindere, să ne înclinăm trunchiul înainte. Sprijiniți-vă pe genunchiul stâng cu mâna stângă, luați o ganteră mai grea în mâna dreaptă. Îndoiți-vă brațele, astfel încât să vă atingeți sternul cu gantera. Coborâți încet gantera înapoi la pământ. După ce repetăm de mai multe ori, facem și exercițiul cu mâna stângă.

PRESIUNE SCĂZUTĂ (exercițiu de întărire a brațului, abdomenului și trunchiului).

Stai întins pe spate în fața ganterelor noastre. Extindeți brațele înapoi, țineți ganterele la lățimea umerilor și ușor, mai întâi rostogoliți-le și apoi ridicați-le la piept, strângeți bine bara de bare. Împingeți bara verticală așezată corect pe verticală și coborâți-o cu atenție înapoi.
Aveți grijă când alegeți greutatea potrivită, deoarece vom face acest exercițiu pentru prima dată.
Este recomandat să faceți mai întâi exercițiul cu o cantitate mică de greutate, apoi după exercițiile corespunzătoare și mai multe creștem cantitatea de greutate.

BRATIERE CU GREUTATE REDUSĂ SPATE (Exercițiu de întărire a tricepsului).

Să stăm într-o mică întindere. Așezați gantera în spatele capului pe umăr și coborâți-o bine în mijlocul spatelui. Din această poziție de plecare, să ne întindem brațele peste cap. După o oprire momentană, readuceți gantera în poziția sa inițială. Atunci când efectuați exercițiul, asigurați-vă bine greutatea, astfel încât exercițiul să nu cadă și să provoace răni în timpul exercițiului.

STRINGERE (exerciții de întărire a brațelor, umerilor și picioarelor).

Înclinați trunchiul înainte, apucați bara la lățimea umerilor. Strângeți ferm bara de bilă și apoi ridicați-vă încet în poziția de pornire, ridicând bara în poziția verticală a brațului. Țineți gantera timp de câteva secunde, coborâți-o încet înapoi.
Cu acest exercițiu, putem folosi greutăți mai grele.

SUGESTIE CU GREUTĂȚI (exercițiu de întărire a picioarelor).

Hai să ajungem acasă. Luați gantera în jurul gâtului. Luați bara și ghemuiți-vă încet, adânc. Apoi ridicați-vă încet la poziția de origine. Asigurați-vă că picioarele dvs. rămân pe pământ, deoarece acesta este singurul mod în care putem obține un rezultat bun și nu vom ieși din poziția noastră de echilibru.