Hhaha Poți mânca atât de mult zahăr încât nu îți dăunează sănătății - GLAMOUR

Dar ce zici de sursele ascunse de zahăr? GyпїЅmпїЅlcs? Iaurt? Da, deși pare puțin dificil, dar este potrivit pentru surse de zahăr. Indiferent cât de sănătoase sunt aceste feluri de mâncare, trebuie să vă ocupați de conținutul lor de zahăr. Nu există niciun motiv pentru un proxenet, acum vă vom arăta cât de mult zahăr puteți aduce în corpul vostru pentru a vă menține sănătos.
Un lucru putem spune: nu există un aport zilnic oficial recomandat de zahăr. Cu toate acestea, există unele limite în ceea ce privește consumul de zahăr adăugat este normal, dar acestea nu sunt incluse. FDA recomandă ca un aport caloric zilnic maxim să fie derivat din până la șase procente din zahărul adăugat. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, 52 de grame (12 lingurițe) de zahăr pe zi, 364 grame (84 lingurițe) de zahăr pe săptămână pot fi o problemă.

Alte organizații sunt chiar mai restrânse în ceea ce privește zahărul: valoarea AHA și a convenției OMS sunt doar 25 de grame pe zi (șase lingurițe), iar 175 de grame de zahăr (42 de lingurițe) pe săptămână sunt acceptabile.
Dacă ai putea alege doar una, care ar fi sursa ta de zahăr? Șase lingurițe de zahăr, o jumătate de cană de ciocolată, două sferturi de măr sau trei pahare de lapte?
oprește-te un minut. de ce este sigur că una dintre sursele tale de zahăr va fi? Evident: zahărul adăugat (cum ar fi zahărul granulat alb) sau zahărul natural (cum ar fi mierea sau sucul de fructe) se adaugă în alimente pentru a adăuga alimente. Zaharurile adăugate sunt cele mai frecvente în alimentele preambalate, cum ar fi fursecurile și bomboanele, dar consumați și zahăr adăugat tehnic atunci când picurați iaurt sau sirop de arțar.

Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul nutriției și sănătății nu sunt atât de preocupați de alimentele sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, cerealele, produsele lactate. Acestea conțin o cantitate mică de zahăr (de exemplu, majoritatea fructelor au doar 15 grame pe porție) și sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți, cum ar fi fibrele și vitaminele. În general, beneficiază de alimente care conțin zahăr adăugat sau procesat.
Toate zaharurile au un efect asupra corpului tău, dar nu se descompun în același ritm. Acest proces este cel mai rapid în cazul zaharurilor adăugate, care pot provoca fluctuația tensiunii arteriale.

Ce se întâmplă dacă mănânci prea mult zahăr adăugat?
Pe termen scurt, efectele secundare ale consumului prea mult de zahăr adăugat includ o reducere a concentrației și o schimbare a dispoziției. De asemenea, poate exista răspundere pentru acnee și ruperea prematură a pielii. Pe termen lung, poate provoca inflamație și creșterea veziculelor, dar poate duce și la dezvoltarea demenței și a diabetului.

Cum se verifică cantitatea de zahăr adăugată?
A existat o mare controversă cu privire la faptul că cele mai bune etichete alimentare arată doar cantitatea de zahăr din porție, inclusiv toate tipurile de zahăr. Cu toate acestea, rezoluția FDA din 2016 le-a permis să indice exact ce zaharuri sunt obținute din acel aliment.
Esența: toate zaharurile, indiferent dacă sunt naturale sau adăugate, au un efect similar asupra corpului dvs. Încercați să limitați cantitatea de zaharuri adăugate.