Hormoni fericiți

Ce să facem pentru echilibrul corpului nostru?

Starea noastră de spirit, dorința și energia depind adesea de substanțe chimice pe care abia le cunoaștem. Este timpul să ne legăm de o strânsă prietenie!

Când hormonii noștri sunt produși în cantități corecte, nici nu ne dăm seama că își fac treaba. Glanda pituitară, considerată a fi glanda majoră a sistemului endocrin, produce ea însăși o astfel de substanță chimică și stimulează alte glande endocrine să o facă. Odată ajunși în fluxul sanguin, hormonii ajung la organe pentru a-i stimula să îndeplinească o sarcină specifică și, împreună cu sistemul nervos, să coordoneze funcționarea organismului. Noi înșine putem face multe pentru a le menține în echilibru.

HORMONI TIROIDI

Energia, pofta de mâncare și căldura corpului sunt reglementate de hormonii produși de glandele tiroide mici, în formă de fluture, care sunt, de asemenea, responsabile pentru frumusețea pielii, părului și unghiilor noastre. Subproducția lor poate provoca obezitate, ne putem simți obosiți și încet, de multe ori ne răcim, pielea și părul sunt uscate, unghiile sunt rupte. Supraproducția provoacă, de asemenea, pierderea în greutate, iritabilitate, boli ale ochilor - uscăciune, roșeață, mărire - și menstruație neregulată.

CE SĂ FAC?

Opriți fumatul, deoarece agravează problemele tiroidiene preexistente. În loc de fast-food, alege legume, proteine și cereale integrale. Poate doriți să vă consultați medicul de familie cu privire la administrarea unui supliment alimentar; vitaminele A, B, C, D, E, magneziu, calciu, seleniu, zinc sunt toate importante pentru o funcție tiroidiană bună.

ESTROGEN

Hormonul produs de ovare ajută la obținerea de oase puternice, articulații care funcționează bine, memorie a lamei, pereți flexibili ai vaselor de sânge și reglează fertilitatea. Dacă vă dezechilibrați, ritmul menstruației este supărat, infertilitatea, scăderea libidoului, depresia, pierderea memoriei și oboseala pot apărea, dacă nu sunt produse suficient, sau chiar se poate dezvolta osteoporoză. Simptomele neplăcute în timpul menopauzei sunt, de asemenea, asociate cu fluctuații ale nivelului de estrogen.

CE SĂ FAC?

Mersul în aer liber timp de o jumătate de oră pe zi îmbunătățește hormonii stimulatori ai ovarelor. Ceaiul Boyfriend ajută la reglarea ciclului menstrual și la tratarea problemelor ginecologice. Și ceaiul făcut dintr-un amestec de șarpe, sacul ciobanescului și iarba mantalei ameliorează disconfortul menopauzei.
Promovează producția de estrogen dacă cineva nu este foarte subțire, are puțină rezervă.

HORMON DE CREȘTERE

Hormonul de creștere este produs în glanda pituitară și este responsabil pentru dezvoltarea corpului la copii, crescând masa musculară și forța la adulți. Ajută tinerii cu piele suplă, oase mai puternice, mai multă energie, un sistem imunitar mai bun și memorie.

CE SĂ FAC?

Producția sa este stimulată de un aminoacid numit arginină, care se găsește în orezul brun, semințe oleaginoase și ovăz și carnitină, care se găsește mai ales în carne și produse lactate. Să ne mișcăm, să ne întărim pentru că vă stimulează producția. Să dormim suficient, glanda pituitară produce mai mult hormon de creștere în timpul somnului.

INSULINĂ

Insulina este produsă de pancreas. Ajută la utilizarea și stocarea glucozei pe care corpul nostru a câștigat-o din descompunerea alimentelor. Dacă nu se produce suficientă insulină, în sânge circulă prea multă glucoză, care este cel mai de bază semn al diabetului. Dacă corpul nostru produce insulină, dar celulele nu o pot absorbi în mod corespunzător, poate exista rezistență la insulină. Ambele pot provoca creșterea în greutate, oboseală, afectarea concentrației și creșterea riscului de boli de inimă și infertilitate.

CE SĂ FAC?

Străduiți-vă să vă mențineți greutatea ideală, mâncați sănătos și faceți suficient exerciții fizice. Cu cât suntem mai în formă, cu atât funcționează mai eficient insulina.
Mănâncă mai des și mai puțin pentru a-ți menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat și alege alimente bogate în crom, cum ar fi ceapă, pește, curcan, cereale integrale, broccoli sau fasole verde, deoarece acest oligoelement stimulează funcția insulinei și reglează nivelul zahărului din sânge.

TESTOSTERONE

Deși este produs de un hormon sexual masculin, este produs și de ovare și glandele suprarenale și este responsabil pentru dorință în același mod ca la bărbați. Cantitatea fluctuează, este cea mai mare în timpul ovulației, dar scade în timpul menopauzei, ceea ce poate provoca o scădere a libidoului.

CE SĂ FAC?

Tulburările de somn pot reduce nivelul de testosteron cu până la jumătate, deci este important să dormi odihnitor. Petreceți timpul în timpul zilei, deoarece începe producția și apoi și dorința. Să încercăm să râdem mult și să ne distrăm. Depresia este asociată cu niveluri scăzute de testosteron.

HORMONUL DE STRES

Hormonii de stres produși de glandele suprarenale, precum cortizolul și adrenalina, au fost numiți țapi ispășitori. Cu toate acestea, sunt necesare dimineața, deoarece fără ele tensiunea arterială ar fi atât de scăzută încât am leșina imediat ce ne vom ridica din pat. De asemenea, ne ajută să rămânem treji toată ziua, dar îi fac epuizați permanent în cantități mari, pot slăbi sistemul imunitar și pot provoca tulburări de inimă, depresie, supraponderalitate și somn.

CE SĂ FAC?

De îndată ce ne simțim tensionați, încercați să ne liniștim cu respirații profunde, scăldat sau mișcare. Să taci. Opriți toate distracțiile, citiți, meditați sau doar stați liniștiți. Să încercăm să fim optimiști chiar și în situații dificile, nervozitatea cu siguranță nu va rezolva nimic.

MELATONINA

Melatonina este produsă de glanda pituitară și ne ajută să adormim și să ne reglăm ceasul biologic. Este sensibil la lumină: este stimulat de întuneric și își oprește producția în timpul zilei. Dacă sunteți treaz pentru o lungă perioadă de timp, lucrați în noapte sau în schimburi sau schimbați zonele orare, producția dvs. poate fi întreruptă, provocând oboseală, lipsă de energie, pierderi de memorie și concentrare afectată.

CE SĂ FAC?

În același timp, să ne ridicăm în fiecare dimineață pentru a ne seta ceasul biologic. Lăsați-l să se întunece complet, astfel încât lumina dimineții devreme să nu vă deranjeze. Consumați alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi cereale, naut, pui, porc, orez brun și banane, deoarece cresc producția de melatonină.