Mâncare nutritivă pentru femeile însărcinate

Chiar dacă nu este adevărat că o mamă însărcinată ar trebui să mănânce în loc de două, cu siguranță are nevoie de alimente bogate în nutrienți, de la aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi din al doilea trimestru.

Mai jos sunt enumerate câteva alimente care pot modifica dieta unei femei însărcinate și sunt, de asemenea, esențiale pentru copilul nenăscut.

Mazărea, linte, fasole neagră și soia sunt bogate în fibre, proteine, fier, folat, calciu și zinc.
Poate fi preparat ca chili, pentru supe, legume, salate și paste.

Vitelul slab este bogat în proteine, vitamine B6 și B12, niacină, zinc și fier, pe lângă faptul că este cel mai bine absorbit. Vitelul este, de asemenea, bogat în colină, care este necesară pentru dezvoltarea creierului.
Poate fi consumat cu sosuri, ca burger, prăjit, aburit.

Sunt bogate în carbohidrați, vitamina C, potasiu, folat, fibre și sunt surse excelente de fitonutrienți care protejează împotriva deteriorării celulelor.
Adăugați fructe de pădure proaspete în terci, creme, budinci, clătite și salate.

Conține folați, fibre, calciu, luteină, zeaxantină și carotenoide, precum și potasiu pentru a echilibra echilibrul fluidelor și tensiunea arterială.
Cu paste delicioase, aburite cu ulei de măsline, pentru supe, salate sau chiar prăjite.

Brânza conține calciu, fosfor și magneziu, care protejează oasele mamei și ale bebelușului, și este bogată în vitamina B12 și proteine într-o formă concentrată.
Ca un sandviș pe pâine integrală, ras pentru a îngroșa supele, salatele și omletele.

Cea mai bună sursă de proteine, deoarece conține toți aminoacizii importanți de care au nevoie o femeie însărcinată și fătul, plus o duzină de vitamine și minerale.
Din aceasta putem face omlete, o putem mânca în salate, clătite, fierte sau prăjite.

Laptele este o sursă excelentă de fosfor de calciu și vitamina D și conține, de asemenea, proteine, vitaminele A și B. Poate fi băut singur sau aromat, ca ingredient în deserturi, precum și pentru musli.

Cu adaos de calciu și vitamina D, conține la fel de mulți nutrienți ca laptele, plus o mulțime de vitamina C, potasiu și folati.
Poate fi consumat ca băutură, dar îl putem transforma și în înghețată sau înghețată.

Muschiulet de porc

La fel de slab ca pieptul de pui, conține o mulțime de vitamine B, zinc, fier și colină. Mănâncă la grătar, aburit sau gătit.

Conține o mulțime de proteine, vitamina B și acizi grași omega-3 necesari dezvoltării creierului.
Îl recomandăm la grătar și prăjit, iar conservele sunt potrivite pentru salate și sandvișuri.

Cereale integrale

Cel mai bun soi îmbogățit cu acid folic și alte vitamine B, fier și zinc, care pe lângă cele de mai sus conține și fibre și oligoelemente.
Mâncați terci la micul dejun, sandwich cu pâine integrală, orez brun sau orez sălbatic la prânz.

Cel mai bun este soiul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, o sursă excelentă de proteine, vitamine B și zinc. Iaurtul are mai mult calciu decât laptele.
O putem amesteca cu gem, miere, fructe proaspete sau uscate, musli. Cartofii prăjiți deasupra sunt foarte delicioși.