Protejați-vă articulațiile! - 4 alimente pentru reducerea inflamației musculare

articulațiile

Conexiunea: dacă nu acordați atenție semnelor din corpul dvs. și faceți exercițiul într-o formă greșită în ciuda durerii, vă puteți suprasolicita cu ușurință articulațiile.

Ce este mai exact inflamația și ce legătură are aceasta cu creșterea musculară și arderea grăsimilor? Exercițiile fizice acasă, în aer liber sau în interior sunt de obicei urmate de dureri musculare, care sunt mai puțin sau mai puțin severe și uneori pot dura ore întregi, uneori zile. Acest lucru poate fi, de asemenea, văzut ca un fel de semnal natural pentru corpul nostru că are nevoie de puțină odihnă pentru a se regenera în mod adecvat. O parte a acestui proces de regenerare este inflamația musculară și se poate întâmpla de fapt oriunde în întregul corp.

Una dintre greșelile fundamentale pe care tinde să le facă frământătorul mediu este să nu ia suficient de în serios semnalul sau efectele acestuia asupra corpului. Încă o dată, miozita este unul dintre mecanismele naturale de autoapărare ale corpului nostru împotriva leziunilor, substanțelor străine și infecțiilor, care, din păcate, se pot prelungi foarte mult timp și pot deveni cronice. Deci, aceste inflamații fac de fapt parte din procesul de auto-vindecare musculară. Cu toate acestea, dacă apar prea des, dăunează țesutului muscular sănătos, ducând la pierderea masei musculare.

Ce putem face, totuși, pentru a nu fi nevoiți să omitem antrenamentul pentru o perioadă lungă de timp și să ne umplem cu medicamente antiinflamatoare? Vestea bună este că unele alimente ajută la prevenirea inflamației fără a împiedica construirea mușchilor și chiar ...

SOMON

Bombă proteică delicioasă cu grăsimi sănătoase care protejează articulațiile, care este, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente împotriva inflamației musculare, somonul conține o cantitate mare de acizi grași omega-3, al căror efect antiinflamator este cunoscut de mult.

Când articulațiile dvs. strigă după ajutor, acești acizi grași omega-3 lubrifiază aproape literal articulațiile și asigură libera lor mișcare. Incorporează-l în dieta ta și consumă-l de două ori pe săptămână!

BROCOLI

Odată un coșmar din copilărie, acum este unul dintre cele mai celebrate alimente de frământat. Pe lângă medicamente antiinflamatoare, este plin de fibre și antioxidanți. De asemenea, conține un antioxidant anti-îmbătrânire numit sulforaphane și s-a demonstrat că protejează cartilajul și articulațiile. Dacă sunteți deja în meniu, sunteți pe drumul cel bun. Dacă nu, încorporați-l în dieta dvs. de 2-3 ori pe săptămână într-un mod cât mai divers. Îmbinările tale îți vor mulțumi.

GHIMBIR

Ghimbirul este, de asemenea, un panaceu. Un compus numit gingerol, care are legătură cu capsaicina și datorează gustul înțepător al ghimbirului, are și un puternic efect antiinflamator, deoarece reduce și cantitatea de acid arahidonic, care este responsabil pentru dezvoltarea reumatismului și provoacă supraproducția hormonilor inflamatori. . Soluția: gătește cu ghimbir. Se folosește ca condiment, zdrobit, ca supliment.

USTUROI

Nu cred că trebuie să îl introducem. Dacă doriți să țineți departe inflamațiile, bolile, vampirii și oamenii, folosiți usturoiul! Conține mult sulf, care nu numai că este bun pentru cartilaj, dar reduce și durerile musculare și articulare.

NU DAȚI O INFLAMARE!

Inflamația rigidizează articulațiile pe termen lung, ca urmare a faptului că nu veți putea practica întreaga gamă de mișcări, veți avea o postură potrivită la fel de mult și veți fi gata pentru probleme, suprasolicitare, accident. Ca să nu mai vorbim că au împușcat și pentru creșterea musculară. Suntem cu mult înainte dacă cunoașteți fenomenul și sunteți conștienți de cauza acestuia sau de ceea ce semnalează corpul dumneavoastră.