Iată căldura, bea apă!

Și desigur, smoothie. Glumă deoparte: câtă apă ar trebui să bei în această căldură mare? Apa cu bule nu este într-adevăr sănătoasă? Urmează fapte și concepții greșite despre consumul de apă, deoarece există multe: în știri, de exemplu, se spunea că alcoolul ar trebui băut în caz de căldură.

Corpul uman este alcătuit din cel mai mare procent de apă. Nu este nevoie să aruncați numere aici, ideea este că este nevoie de apă. Corpul pierde din el în mod constant, transpirăm și facem pipi din noi înșine.

Așa cum variază numărul de calorii pe care le arzi într-o zi, câte galoane de apă ai nevoie variază de la individ la individ și circumstanță la circumstanță. Pentru femei puțin mai puțin, în căldură mai mult și așa mai departe. Unii oameni spun că ar trebui să beți numai dacă vă este sete, alții jură cu 8 pahare de apă pe zi, ceea ce înseamnă că nu trebuie să așteptăm ca corpul nostru să tragă alarma.

Cine are dreptate? Să vedem ce spune știința și ce spune țărănismul de bun simț.

Fapt: puțină apă nu este bună pentru creier și nivelurile de energie

Cercetările 1,2 au arătat că deshidratarea ușoară după transpirație (după exerciții fizice sau în timpul căldurii de vară) nu determină anumite funcții ale creierului să funcționeze corect, frecvența durerilor de cap crește, starea de spirit a unei persoane se deteriorează și rezistența și forța musculară suferă 3 .

În limba maghiară, nu veți avea energie pentru nimic - mai ales în această căldură mare.

Fapt: cu mai multă apă, slăbești mai bine

Consumul de apă poate accelera temporar metabolismul. Acest lucru este nepoliticos, deoarece nu putem provoca acest lucru chiar și cu mesele dese. De la o jumătate de litru de apă, termogeneza va fi cu 24-30% mai rapidă datorită proceselor sensibile la osmoză timp de aproximativ 80 de minute, așa cum se arată în figura de mai jos 4:

Nu trebuie să demonstrați că pierderea în greutate merge mai bine cu un metabolism mai rapid, așa că nici măcar nu caut cercetări pentru asta. Poate doriți să beți un pahar de apă înainte de mese, acest lucru vă va ajuta și dieta 5 .

Mit: Bea 8 pahare de apă pe zi

Nu există nicio bază științifică pentru această concepție greșită. Este doar un lucru ușor de reținut, care funcționează pentru media mare, mai degrabă decât pentru nimeni. De asemenea, este o concepție greșită că este suficient să fim atenți la semnalele corpului nostru, adică să așteptăm până când ne este sete.

Pot enumera mai multe argumente în favoarea acestui lucru.

1) Vara, a la căldură ridicată poate duce și la stare de rău severă. În astfel de momente, îți interzic să aștepți până îți este sete. Nu trebuie să vă forțați mușchii să bea, pentru că aceasta este cealaltă extremă, dar dacă bei câte o înghițitură din când în când, nu este un dezavantaj, poate fi doar în avantajul tău. Există atât de multe secrete pentru a avea mereu apă în fața ta și atunci nu vei uita să bei.

2) Nuanțele mai întunecate ale urinei mai tulburi indică faptul că sunteți deshidratat. Experiența a arătat că acest lucru este adesea cazul celor care așteaptă mereu până când le este sete. Condiția deshidratată obișnuită este o cale directă către pietrele la rinichi 6. Deci, ar trebui să acordați atenție culorii urinei, dar nu doar o dată pe săptămână, ci continuu, dacă este posibil.

3) Deși corpul semnalează automat setea (parcă clipeste), la bătrânețe această „super abilitate” se deteriorează semnificativ, astfel încât apartamentul bunicilor noștri este plin de sticle de apă minerală.

Mit: Ar trebui să beți alcool la căldură

Această prostie ar putea intra cu ușurință în știrile celei mai bune selecții. De dragul preșcolarilor, voi enumera ce face alcoolul asupra corpului la căldură mare:

deshidratează (= te duci mai mult la toaletă din cauza asta), care poate duce chiar la probleme de respirație și inimă, letargie
poate provoca lovituri de căldură deoarece crește temperatura corpului (motiv pentru care apatrizii beau alcool iarna)
funcționează inutil organele interne: alcoolul (da, chiar și o bere rece) afectează creierul, ficatul, stomacul, colonul și inima

Dacă beți alcool, beți un pahar cu apă pentru a preveni deshidratarea.

Mitul: acidul carbonic este nesănătos

Din creierul cui a ieșit? Băuturile răcoritoare cu zahăr nu prea fac bine vara, dar ce zici de balon? Cu toate acestea, întrucât acest lucru nu este la fel de mare păcat ca și concepția greșită anterioară, am obținut un studiu 7 care afirmă că apa carbogazoasă potolește setea și este liberă, deoarece indicele lor de hidratare a băuturilor (BHI) este același.

Rețineți frumos: apa simplă și apa carbogazoasă hidratează în același mod. Unora le place mai mult una, altora le place celuilalt. Vestea bună este că nimeni nu trebuie să-și schimbe obiceiurile sau gusturile.

rezumat

Nu trebuie să te uiți la câte galoane de apă ai băut, nu trebuie să înghiți apa cu forța și nu trebuie să aștepți până când alergi deja în bucătărie pentru că simți că ești mor de sete. Ca și în toate, aici trebuie să alegeți media aurie. Aveți întotdeauna apă lângă voi, uneori luați o înghițitură, nu este încă obositor, în schimb vă faceți foarte bine corpului.

Bea apă, bea smoothie!:)

Literatura folosită:

1: Afectarea funcției cognitive și a performanței mentale în deshidratarea ușoară.

2: Deshidratarea ușoară afectează starea de spirit la femeile tinere sănătoase.

3: Hidratare și performanță musculară: echilibrul fluidelor afectează puterea, puterea și rezistența la intensitate mare? Sports Med. 2007; 37 (10): 907-21.

4: Consumul de apă induce termogeneza prin mecanisme osmosensibile. J Clin Endocrinol Metab. 2007 aug; 92 (8): 3334-7. Epub 2007 22 mai.

5: Consumul de apă crește pierderea în greutate în timpul unei intervenții de dietă hipocalorică la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. Obezitatea (izvorul de argint). 2010 februarie; 18 (2): 300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 6 aug

6: Greutatea corporală, dieta și aportul de apă în prevenirea bolilor de calculi. Urol Int. 2004; 72 Suppl 1: 29-33.

7: Un studiu randomizat pentru a evalua potențialul diferitelor băuturi de a afecta starea de hidratare: dezvoltarea unui indice de hidratare a băuturilor The American Journal of Clinical Nutrition, volumul 103, ediția 3, martie 2016, paginile 717-723