FittKismama
Din fericire, depășim încet inervația că putem obține apariția unui stomac plat prin stoarcerea abdomenului și repetarea stărilor ridicate, arderea locală a grăsimilor pur și simplu nu există. Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama că eliminarea tampoanelor de grăsime abdominală depinde în principal de masă, iar problema unui abdomen în carouri depinde de procentul de grăsime corporală. Vă putem ajuta cu exerciții, dar practica nu valorează nimic dacă nu acordăm atenție nutriției.
Personal, prefer practicele care nu funcționează izolat, dar, ca să spun așa, peste tot. Exercițiile de stabilizare de bază au un efect foarte frumos asupra întregului mușchi abdominal, următorii 5 exerciții le servesc, în special mușchii abdominali inferiori se vor bucura de el.
Alpiniști de munte încrucișați:
Este o sarcină a întregului corp în care mușchiul abdominal inferior funcționează puternic cu mușchii abdominali oblici.
Faceți acest lucru:
1. Ridicați poziția înclinată. Brațele ar trebui să fie complet extinse, ar trebui să formați o linie dreaptă de la vârful capului până la călcâi.
2. Trageți genunchiul drept spre cotul stâng, de aici înapoi în poziția inițială. Swap: vă apropiați de genunchiul stâng spre cotul drept.
Scândură rulantă
Este, de asemenea, o sarcină centrală de stabilizare, deoarece nu este niciodată suficientă:) Pe lângă mușchii abdominali inferiori, chiar și partea inferioară a spatelui este recunoscătoare pentru exercițiu.
Faceți acest lucru:
1. Ridicați poziția plăcii. Puteți citi despre întreaga placă aici. Străduiți-vă pentru o linie dreaptă de la umăr până la călcâi.
2. Întoarceți-vă din această poziție spre dreapta, aceasta se numește scândură laterală. Rămâneți în el timp de 10 secunde, apoi veniți în centru și întoarceți-vă la stânga. Aveți întotdeauna grijă să nu vă înclinați bazinul în nicio direcție, să vă sprijiniți pe întreg antebrațul și nu pe coate. Repetați exercițiul.
Suflecand; ruland
Cu alte cuvinte, rulare. Mulți dintre noi o fac, mai ales incorect.
Faceți acest lucru:
1. Intindeți-vă pe spate, cu mâinile lângă urechi, întinse înapoi în postură. Țineți picioarele împreună, împingeți genunchii în jos, întindeți picioarele înapoi.
2. Pentru inhalare, ridicați brațele înainte și întindeți-vă în timp ce omoplații sunt deja în creștere, dar restul spatelui este plat în jos, cu picioarele ferm în jos pe pământ. Rulați pentru expirație de la vertebră la vertebră.
3. Continuați să expirați pentru a expira, îndreptându-vă fruntea spre genunchi. Țineți poziția pentru o expirație, apoi revenirea vine pentru o inhalare. Aceasta contează ca o rolă. Poate veni repetarea regulată.
Ralse de picior agățat
Ridicarea piciorului într-o poziție suspendată. Bineînțeles, dacă nu o faci, tragerea în jurul tău poate fi și tu întinsă, dar depinde este mai bine.
Faceți acest lucru:
1. Urcă la targă la lățimea umerilor. Picioarele, genunchii împreună.
2. Ridicați bazinul cu genunchii îndoiți și trageți genunchii la piept. Fără impuls, opriți întotdeauna mișcarea și coborâți încet picioarele înapoi în poziția inițială într-un mod controlat.
În absența unei targă, cu picioarele întinse înapoi, ridicați picioarele perpendicular, ridicați piscina pentru o clipă, apoi puteți coborî strâns picioarele, încercați să opriți mișcarea deasupra solului.
Cuțit cu bile elvețiene
Tradus în limba maghiară, balonul de retractare a genunchiului. Mingea este un instrument foarte util, este bine să stai pe ea, dar să o folosești activ la antrenamentele de zi cu zi, pe scurt, este o piesă obligatorie. În plus față de mușchiul abdominal inferior, mușchiul drept și musculatura inferioară a spatelui funcționează corect în această practică. Preferatul meu:)
Faceți acest lucru:
1. Luați poziția în decubit dorsal, cu tibia întinsă pe minge.
2. Fără să-ți bombezi spatele, rulează-ți genunchii retrași înainte, în direcția șoldurilor, și ține-l acolo pentru o clipă. Ideea este să rămâi drept. Rulați înapoi la poziția de pornire.
Căutați întotdeauna calitatea, câteva repetări ale acestor sarcini se ridică la cel puțin 100 de apăsări abdominale. Dovezi în acest sens a doua zi febră musculară:)
- Abdomen plat în săptămâni 8 exerciții care modelează abdomenul, dar economisesc spatele - Diet Femina
- Burtă plată, coapse bine formate în 1 lună! Este necesar un exercițiu - Dieting Femina
- Spune la revedere de la burtă! 5 minute pe zi pentru un stomac plat - Ripost
- Puteți pierde în greutate în 5 pași dacă aveți Hashimoto și disfuncție tiroidiană! Fata de vârf, Cel mai bun t3
- Suplimentele alimentare sunt obligatorii Economia mondială - Cel mai bun și mai sigur supliment alimentar