Idei minuscule, dar eficiente pentru persoanele care tin dieta

Cele mai importante reguli
Trăiți bine cu legume cu conținut scăzut de calorii.

Bea mai întâi apă, nu confunda foamea cu setea.

Goliți alimentele de îngrășat și gustările din cameră.

Fii disciplinat, nu mânca din plictiseală.

Mănâncă doar din farfurie, nu ciupi din vas.

Respectați zilnic cele 3 mese principale, cutii și gustări, desigur că acestea din urmă înseamnă mult mai puțin.

Economisiți calorii cu mici modificări!
Mănâncă fructe în loc de suc. O portocală medie conține 60 kcal, o cană de suc de portocale conservat conține 100 kcal.

Redimensionați cookie-urile! În loc de o felie groasă de pâine albă (262 kcal/10 dkg), mâncați un maron feliat subțire, este doar 120 kcal/5 dkg. Puneți mai mult șuncă pe ea, adăugați legume.

Folosiți felii de grâu sau de orez în loc de pâine: 1 felie de pâine 100 kcal, 1 felie de puf aprox. 20.

Folosiți o tortilla (110 kcal) pentru un sandviș în loc de o baghetă de 240 de calorii.

2 linguri de brânză ușoară conțin 60 de calorii, în timp ce versiunea grasă conține 100 de calorii.

Alegeți 2 felii de curcan (60 kcal) în loc de 2 felii de slănină care conțin 250 kcal.

Economisirea fructelor în iaurt economisește 50 de calorii comparativ cu iaurturile de fructe gata de consum.

Folosiți versiunea ușoară în locul maionezei clasice: au cu 50 de calorii mai puțină energie pe lingură.

Uitați de sosurile pentru salate, mâncați salate în interiorul vostru. Acest lucru economisește 100 de calorii pe lingură.

Aflați despre spray-ul de copt, care folosește cu aproape 100 de calorii mai puțin în alimente. Un strop are 6 kcal, în timp ce o lingură de unt este 100.

Folosiți ierburi pentru a aroma legumele și carnea în loc de ketchup, maioneză, marinată instantanee, grăsime. Economisește 100 de calorii pe lingură.

Dacă nu puteți renunța la înghețate, înlocuiți-vă preferatul cu lumină. Economisește cel puțin 130 de calorii pe porție.

În loc de cartofi prăjiți, mâncați cartofi copți.

Pentru salata de ton, alegeți ton de supă natural, nu ulei. Tonul uleiat are un conținut caloric de 275 kcal, în timp ce sucul natural conține doar 160 de calorii.

Reduceți carbohidrații cu 25%. Mănâncă mai puțin orez, tăiței, tăiței. Retragerea nu este cu adevărat semnificativă, totuși mănânci cu 45-60 de calorii mai puțin.

Condimentați cafeaua cu 2 linguri de lapte degresat în loc de smântână pentru a câștiga 40 de calorii.

Cumpărați fructe proaspete în loc de fructe uscate. Economisește aproape 200 de calorii.

Dacă nu puteți renunța la gustul ciocolatei, alegeți budinca ușoară de ciocolată. Felia de ciocolată este de 225 kcal, în timp ce o budincă ușoară de ciocolată este de numai 80-100.

Lăsați întotdeauna 3-4 mușcături pe farfurie.

BLG și Dénes Vanda

Puteți găsi mai multe articole interesante în numărul curent de Dietă și fitness.