Pro-Qaly Egészségügyi és Szolgáltató Kft.

Dieta este suficientă?

Nu, dieta nu este suficientă!

Creșterea activității fizice este esențială pentru pierderea în greutate, care, pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățește rezistența cardiovasculară.

Cum și cât să te miști?

În general, se recomandă creșterea activității fizice de 3-5 ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute.

Alergarea trebuie evitată, deoarece este stresantă pentru articulații. Recomandat pentru mersul pe jos, ciclism, gimnastică.

Mișcarea nu trebuie să fie prea intensă, ci să aibă o intensitate adecvată. Ar trebui căutată gradualitatea. La începutul activității fizice, intensitatea ar trebui să fie mai mică, iar apoi intensitatea ar trebui crescută treptat. În timpul activității fizice, scopul este să atingeți 60-70% din ritmul cardiac maxim.

Deci putem calcula acest lucru scăzând vârsta de la 220. PI. Ritmul cardiac maxim al unei persoane de 50 de ani este de 220-50 = 170. Acest 70% este egal cu 120 de ritm cardiac. 50% din ritmul cardiac maxim trebuie atins în primele două săptămâni de activitate fizică, 60% în a treia și a patra săptămână, apoi 70% după aceea.

La pacienții cu inimă deja cunoscuți, poate crește doar până la 60% din aceasta, ceea ce reprezintă aproximativ 96 pentru un pacient în vârstă de 60 de ani.

În timpul activității fizice, trebuie acordată atenție faptului că exercițiile fizice pot provoca diverse plângeri, sensibilitate la căldură, transpirații rapide, abundente, oboseală, probleme cardiovasculare posibil neașteptate sau leziuni sportive cauzate de exerciții.

Mișcarea pasivă nu consumă cu adevărat. Diferitele vibratoare mecanice și dispozitive de masaj nu sunt capabile să ardă maximum câteva grame sau deloc grăsimi. Nu se poate justifica faptul că pierderea în greutate are loc la nivel local într-o singură zonă cu astfel de proceduri!