Idei ușoare de alimentație sănătoasă de către nutriționiști

Ați încercat să mâncați sănătos, dar l-ați prins cumva în dulapul de gustări de la birou? Eram cu toții acolo. În schimb, iată câteva alimente sănătoase, accesibile pentru a mânca la masă sau în deplasare.

Cel mai important ingredient într-o dietă sănătoasă sunt proteinele și fibrele - cel puțin cinci grame, a sugerat dr. Sonali Ruder, care blogează la „The Foodie Doctor” și este ambasador pentru Consiliul American Highbush Blueberry Council. „Are mai multe puncte forte. Vă păstrează în totalitate ”, a explicat Ruder, adăugând că proteinele pe bază de plante (proteine de mazăre, canepă și semințe de chia) creează ingrediente care se potrivesc facturii (gândiți-vă la cartofi dulci sau varză).

Bonnie Taub-Dix, dietetician înregistrat și creator al BetterThanDieting.com, face un pas mai departe și oferă gustări formate din trei ingrediente esențiale. „Scopul principal este de a include alimente precum alimente, proteine, carbohidrați și grăsimi”, a spus Taub-Dix. „Astfel veți obține energie de durată mai lungă”. Gândiți-vă la acesta ca la un scaun cu trei picioare în care nerespectarea unuia poate provoca inegalități în dietă.

Keri Glassman, dietetician autorizat și fondator al NutritiousLife.com, numește gustările de proteine, carbohidrați și grăsimi „gustare combinată”, deoarece „combinația este ceea ce te va face complet și mulțumit”. El i-a mai spus că „timpul gustării este, de asemenea, un moment perfect pentru a acoperi o porție de legume care nu ar trebui să apară doar la cină”.

Iată șapte gustări sănătoase despre care vă veți simți bine. Nici măcar nu cheltuiesc mult.

1. Kind Baruri (caramel, migdale și sare de mare), 14 USD (pachet de 12), Walmart

Editorii, scriitorii și experții de astăzi se vor ocupa de articolele preferate și sperăm să vă placă! Ca să știi, TODAY are o legătură. Deci, în timp ce fiecare produs este selectat independent, dacă cumpărați ceva din link-ul nostru, putem obține o mică parte din venituri.

Kind Bar (caramel, migdale și sare de mare)

Disponibil și pe Amazon.

Aceste benzi vin într-o varietate de arome - cum ar fi caramel, migdale și sare de mare pentru varietate. "Chiar și ambalajul este transparent", a spus Taub-Dix. „Vezi nucile, vezi fructele. Nu plec niciodată de acasă, mai ales fără o călătorie. Acest lucru vă va împiedica să mergeți la o brutărie pentru o brioșă.

2. Snack Crispy Split Original Split Pea Crisp Snack, 20 $ (pachet de 8), Amazon

Snacks-uri Crisp Split Pea Crisp originale

De asemenea, este disponibil la Walmart pentru 34 USD.

Perfect pentru ca aceste prăjituri făcute din mazăre galbenă și fără umpluturi sau aditivi în portofel să treacă între mese. „Proteina de mazăre este foarte bogată în proteine și ajută la combaterea foametei”, a spus Ruder. În plus, este crocant și mai sănătos decât cartofii.

3. Sabra Classic Hummus Singles, 5 dolari (pachet de cupă de șase uncii), Jet

Sabra Classic Hummus Singles

Această familie de hummus este o tăietură perenă a unei diete sănătoase. „În loc să obțineți biscuiți pentru că aveți deja carbohidrați, puteți folosi morcovi pentru bebeluși sau bastoane de jicama”, a spus Taub-Dix.

4. Nuci crude, 18 USD, Amazon

Avem nuci două kilograme de nuci proaspete crude

De asemenea, disponibil la Walmart pentru 24 USD.

„Sunt un susținător uriaș al apucării unei mână de nuci pentru a le lua cu tine la următoarea masă. Nucile sunt pline de proteine și grăsimi sănătoase și pot fi întotdeauna interesante de amestecat cu - macadamia, Brazilia, fisticul. Poate fi ușor de consumat, deci asigurați-vă că vă verificați porțiile ”, a spus Glassman.

5. Smartfood Popcorn Popcorn din ceaun dulce și sărat, 3 USD (10 uncii), Walmart

Smartfood Popcorn Kettle Popcorn de porumb

Arome asortate pot fi găsite pe țintă.

Popcornul are acum arome și arome distractive - și este încă un aliment sănătos. "Popcornul este un bob întreg", a spus Ruder. „Mulți oameni uită asta”. Această pungă Smartfood cu floricele de cereale integrale, pop-corn, este suficientă pentru 10 porții de culoare artificială, fără arome sau conservanți.

6. Dang nuci de cocos ușor sărate, 3 USD (de obicei 4 USD), țintă

Dang fibră de cocos ușor sărată

Aroma originală pentru 8 USD pe Amazon.

„Crocant, dulce în mod natural și ajută la satisfacerea și satisfacerea grăsimilor și fibrelor. Alegeți ușor sărat și neîndulcit pentru a vă asigura că aleg o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de zahăr ", a spus Glassman.

7. Pachet de gustări pentru unt de migdale Barney Butter, 19 USD (pachet de 24), Amazon

Pachet de gustări Barney Butter Butter Butter

De asemenea, disponibil pentru Jet este de 29 USD.

Aceasta este portabilitatea celor care câștigă Taub-Dix. - Dacă se dă o prăjitură sau ciupitură în avion, apăsați untul de migdale peste covrigi. Sau întindeți untul de migdale între două felii de pâine de grâu și înfășurați-l. „Mâncare excelentă, care nu necesită refrigerare. Literalmente durează mai puțin de un minut ”, a explicat Taub-Dix.