Postul periodic vă poate îmbunătăți sănătatea

Este nevoie de timp pentru a te obișnui - dar este eficient

Desigur, odată cu noul an, promisiunile vin întotdeauna - de exemplu, cine va începe să folosească ce dietă. Se pare că postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate. Merita o incercare.

Există puțini oameni care nu își fac o promisiune la începutul unui nou an: vor trăi mai sănătos, vor mânca diferit și/sau vor începe să iasă la dietă. Întrebarea este ce alegeți, ce schimbare de stil de viață votați.

Asa numitul postul periodic poate fi o metodă dovedită demnă de luat în considerare - spune un raport din New England Journal of Medicine.

„Știința postului intermitent a evoluat într-o asemenea măsură încât este o abordare care trebuie luată în considerare împreună cu exercițiile fizice și alimentația sănătoasă pentru a îmbunătăți și menține sănătatea”, a spus Mark Mattson, director de studiu, neurolog la Johns Hopkins Health Center din Baltimore.

Potrivit lui Mattson, există două modalități principale de a face postul intermitent o parte din viața noastră.

O masă zilnică limitată înseamnă o fereastră îngustă, în această perioadă puteți mânca, de obicei timp de 6-8 ore pe zi.

5 până la 2 posturi intermitente necesită ca o persoană să mănânce 1 masă de dimensiuni medii două zile pe săptămână.

Când postim, ardem încet calorii prin glucoza stocată în ficat. Ficatul reține aproximativ 700 de calorii de glucoză. „Este nevoie de aproximativ 10 până la 12 ore pentru a consuma rezervele de energie ale ficatului”, a spus Mattson. „Când se întâmplă asta, transformăm grăsimea în energie”.

sănătatea

Acest proces se numește „metabolism metabolic” - consumul a trei mese pe zi, utilizat de atât de mulți oameni, nu permite organismului să rămână fără rezervele de energie ale ficatului și să treacă la arderea grăsimilor.

Mattson și colegii au rezumat dovezile științifice actuale cu privire la postul intermitent. Conform studiilor, acest tip de masă este capabil de următoarele.

1. Stabilizează zahărul din sânge, crește rezistența la stres și suprimă inflamația.

2. Reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului, îmbunătățește ritmul cardiac în repaus.

3. Îmbunătățește sănătatea creierului și memoria.

Hannah Kittrell, dietetician înregistrat și manager la Sinai PhysioLab din New York, a spus că, dacă aveți un post periodic în cap ca dietă, acesta este în prezent un mod foarte dovedit de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea.

De asemenea, are avantajul că nu omite complet anumite grupuri de alimente. Nu spune: nu mâncați carbohidrați sau grăsimi. Se schimbă când mâncăm ”, a subliniat Kittrell.

Laboratorul specialistului examinează o serie de diete pe motive evolutive, istorice și biologice și, după cum a spus, postul intermitent a trecut toate cele trei teste.

Kittrell a adăugat că dieta are și o bază evolutivă în sensul că vânătorul-culegător a urmat o dietă de post esențial intermitentă, deoarece alimentele erau rare și nu știau neapărat când să mănânce în continuare. Postul periodic a fost folosit de mult timp din motive medicale și religioase - Ramadanul este un bun exemplu în acest sens.

Dar cum să încorporezi postul intermitent în viața de zi cu zi?

Cei care doresc să încerce această dietă ar trebui să-și limiteze mesele la o perioadă de hrănire de 10 ore timp de 5 zile pe săptămână în prima lună. Apoi vor trebui să stoarcă perioada până la 8 ore și apoi 6 ore în următoarele luni. Scopul este de a realiza o perioadă de 6 ore de consum în fiecare zi a săptămânii, au subliniat cercetătorii.

Cu toate acestea, putem începe și prin post o dată pe săptămână - în această zi puteți consuma în total 1000 de calorii, iar pentru a doua lună vor fi două astfel de zile pe săptămână. Scopul este de a obține un total de 500 de calorii în organism două zile pe săptămână.

A remarcat Mattson, probabil că ne vom simți inconfortabili până când corpul se va adapta la noua metodă. Este ca și când o persoană cu un stil de viață sedentar începe să se miște încet din nou - la început este mai greu, dar devine mai ușor. Poate dura câteva săptămâni pentru a vă obișnui cu postul periodic. Cu toate acestea, după 2 săptămâni până la o lună, corpul se adaptează și ne simțim mai confortabili.

Nici nu trebuie să așteptați un rezultat imediat - durează, de asemenea, câteva săptămâni până când pierdeți în greutate și vă îmbunătățiți sănătatea.