Împingător de piept de 45 de grade (16)

24 mai 2016.

speedfit

Mașina poate fi un exercițiu complementar foarte bun, oferind o soluție alternativă la lanseta olimpică presă pe bancă pe o bancă de 45 de grade practică.

  • Reglați înălțimea adecvată de așezare, astfel încât încheieturile să fie în linie cu pieptul.
  • Prin apăsarea pedalei pe piciorul drept, puteți ridica cu ușurință greutatea în poziția inițială, astfel încât să nu trebuie să vă întindeți prea mult articulațiile umerilor.
  • Țineți capul și șoldurile apăsate pe partea din spate a mașinii pentru a reduce leziunile la nivelul gâtului și coloanei lombare.
  • Concentrați-vă pe întinderea mușchilor pieptului, ridicați pieptul afară.

Sfat pentru antrenament: Efectuați repetări concentrate lente, întindeți mușchii pieptului timp de 1-2 secunde la contracția maximă, vorbim despre exerciții izolate, asta înseamnă că nu vă opriți la 6-8 repetări, alegeți o sarcină care poate efectua 10-12-15 repetări corect.