IMC este un lucru din trecut - Utilizați BMR pentru a calcula cât puteți mânca

Indicele de masă corporală IMC nu este cel mai actualizat indicator pentru a calcula dacă greutatea dvs. este potrivită pentru înălțimea dvs. În cele din urmă, iată BMR, care arată o imagine mai realistă!

BMR sau rata metabolică bazală este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a lucra în repaus.

Deci, asta iese din câte calorii aveți nevoie pentru a rămâne în viață. În acel moment, nu luați încă în calcul sarcinile zilnice, exercițiile fizice, mesele. Apoi urmează pasul următor: multiplicați valoarea BMR făcând următoarele:

Dacă aveți o viață activă mică sau deloc = BMR x 1.2
Sunteți ușor activ (sport slab de 1-3 ori pe săptămână) = BMR x 1.375
Ușor activ sau (de 3-5 ori sport liber) = BMR x 1,55
Ești foarte activ (de 6-7 ori pe săptămână sport intens) = BMR x 1.725
Extra activ sau (antrenament foarte intens și muncă fizică) = BMR x 1,9

Rezultatul final arată câte calorii puteți mânca, astfel încât, dacă nu doriți să vă îngrășați, doriți să vă mențineți greutatea. Desigur, nu contează din ce fel de mâncare obțineți acele calorii.

Cu acest contor este și mai ușor să aflați cantitatea ideală. Calcul bun!