Împotriva oboselii cu vitamine

Sănătatea corpului uman necesită un aport adecvat de vitamine. Vitaminele joacă un rol important, printre altele, în protecția imunitară, regenerarea celulară și contribuie la funcționarea vederii, a coagulării sângelui, a sistemului nervos și a multor alte funcții vitale, printre altele. Deficitul de vitamine poate fi, de asemenea, cauzat de o alimentație deficitară și de boli hepatice și intestinale, absorbție și indigestie.

De aceea este necesar?

Fiecare vitamină are o funcție: vitamina A este implicată în vedere, dezvoltarea osoasă și sănătatea și creșterea membranelor mucoase, a pielii și a părului, precum și în lupta împotriva agenților patogeni. Deficiența sa poate fi indicată de slăbiciune generală, pierderea vederii, probleme multiple de gingie și piele și rezistență slabă la infecții. Fiecare membru al familiei populate de vitamine B este, de asemenea, indispensabil, acestea fiind implicate în funcția celulelor nervoase, metabolismul celular și absorbția energiei, printre altele. Dacă cantitatea necesară nu este furnizată, aceasta este indicată de anorexie, oboseală, slăbiciune generală a corpului, anemie, simptome ale sistemului nervos și probleme ale pielii.

Cea mai cunoscută vitamina C joacă un rol cheie în sinteza unei proteine numite colagen, care construiește țesuturi în oase, cartilaj, mușchi și sânge. Astfel, contribuie la vindecarea rănilor, la întărirea și regenerarea oaselor. Antioxidant, ajută la neutralizarea radicalilor nocivi de oxigen liber. Întărește protecția imună împotriva unei largi varietăți de agenți patogeni, deci este importantă și în prevenirea și tratarea infecțiilor. În absența sa, se dezvoltă temuta boală a marinarilor medievali, scorbutul, dar crește și riscul de boli de inimă și cataractă. Nivelurile insuficiente sunt indicate de pielea palidă și uscată, cu sângerări, vânătăi, sângerări nazale și gingii, articulații inflamate și dureroase.

Vitamina D joacă cel mai important rol în dezvoltarea oaselor, mai precis în încorporarea calciului și a fosforului, lipsa acestuia putând fi indicată prin oase fragile și osteoporoză. Vitamina E este un protector al ficatului, joacă un rol în homeostazia hormonală și vitamina K în coagularea sângelui, deficiența lor determină funcția ficatului, sistemul nervos și formarea de sânge.

Vitamine pe farfurie

Unele vitamine, cum ar fi vitamina D și bacteriile intestinale, pot fi produse de corpul nostru, în timp ce altele pot fi obținute printr-o dietă variată, sănătoasă și proporțională. Organismul este capabil să stocheze vitaminele liposolubile (vitaminele A, D, E și K) pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât deficiența lor este relativ rară, spre deosebire de vitaminele solubile în apă (vitaminele C și B), pe care le sunt excretate în urină, deci trebuie să luăm suficient din ele în fiecare zi pentru a evita simptomele neplăcute ale deficitului.

Oboseala primăverii la sfârșitul iernii, pe măsură ce se apropie primăvara, este cauzată în principal de reducerea semnificativă a nivelului de vitamina D și C în timpul iernii. Când apar simptome tipice (de ex. Oboseală, slăbiciune, stare de rău persistentă, susceptibilitate crescută la infecții, simptome ale pielii), trebuie să avem grijă deosebită să le înlocuim. De asemenea, este bine să știm că anumite situații de viață, efecte asupra mediului, cum ar fi stresul crescut, boala febrilă, recuperarea post-operatorie, munca fizică grea, consumul de alcool, fumatul și utilizarea contraceptivelor cresc necesarul de vitamina C.

Vitamina D se formează și în piele sub influența soarelui, deci merită să folosiți chiar prima lumină solară de primăvară pentru o mică plimbare și aerare. Printre alimente, uleiurile din ficat de pește, ouăle, drojdia, germenii de grâu pot fi sursa. Vitamina C se găsește în cele mai mari cantități în legume și fructe proaspete, cum ar fi varza, broccoli, conopidă, ardei verzi, spanac, roșii și lămâi, portocale și măceșe. Deoarece nu putem obține întotdeauna alimente proaspete, bogate în vitamine, sucurile, produsele conservate sau murate făcute din ele pot fi, de asemenea, de un serviciu bun.