Împotriva tampoanelor de grăsime încăpățânate: 4 forme active de ardere a grăsimilor, dar prietenoase articulațiilor

Exercițiul este esențial atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate, dar cu un exces de greutate mai mare, este dificil să găsești forma ideală de exercițiu. Pentru a începe pierderea în greutate, corpul trebuie să fie pregătit treptat pentru încărcare, atât în interior, cât și în exterior, deoarece poate fi deteriorat dacă acționăm diferit. Pentru supraponderalitate, de exemplu, este important să protejați articulațiile, dar este, de asemenea, bine ca inima să acorde atenție. În articolul nostru vă prezentăm astfel de forme de mișcare pe care le puteți face în condiții de siguranță cu o greutate suplimentară de 15-20 de kilograme și sunt eficiente și în arderea grăsimilor.

Mersul pe jos - arderea neobservată a grăsimilor

Yoga - arderea grăsimilor din interior

Pentru o creștere mai mare în greutate, merită să evitați săriturile sportive pentru a vă proteja articulațiile, iar sufocarea rapidă nu are nici un sens. Îndurând ipostaze de yoga, nu vă suprasolicitați corpul și, contrar credințelor, yoga ajută la arderea grăsimilor și, din interior, stimulează corpul să se detoxifice și să accelereze metabolismul, lucrând mușchii adânci. Sfatul nostru: mergeți cu un curs de yoga pentru începători și consultați-vă cu yoga. De asemenea, puteți face yoga acasă mai târziu, dar este important să aflați ce exerciții sunt stresante pentru dvs. și cât timp este normal ca durerea să vă doară.

Înot - arderea ușoară a grăsimilor

Pentru cei supraponderali, înotul este întotdeauna recomandat de experți, nu din întâmplare. Înotul funcționează din cap până în picioare, în timp ce încărcătura este aproape abia vizibilă. Datorită mediului rezistent la apă, arderea grăsimilor devine și mai intensă. Sfatul nostru: înotați de trei ori pe săptămână timp de 20-40 de minute, acest lucru poate fi completat cu gimnastică cu apă, care este aceeași formă de mișcare cardio ca aerobic, dar sarcina este de ordinele de mărime mai mici și super eficiente în arderea grăsimilor.

Ciclism - distracție, ardere intensă a grăsimilor

Care este raportul dintre rolul sportului și nutriției în pierderea în greutate și arderea grăsimilor?

Potrivit experților, 70-75% din mese sunt mai importante atunci când pierdeți în greutate în exces, dar la nivel structural individual acest lucru poate varia. Practic, pierderea în greutate în sine, arderea grăsimilor, începe prin nutriție, dar sportul poate ajuta foarte mult în ritmul și spectacolul acesteia și, în plus, sportul modelează corpul, ceea ce este esențial. Pe lângă îmbunătățirea stării mușchilor, îmbunătățește și starea țesuturilor conjunctive și îmbunătățește rezistența dacă vă deplasați cu o nutriție adecvată. Ce fel de dietă este potrivit pentru a scăpa de excesul de greutate? Uitați de post, faceți clic aici, completați testul gratuit și aflați mai multe despre modul în care funcționează corpul dumneavoastră!

Dacă doriți o soluție complexă, ar trebui să aflați în detaliu cum funcționează metabolismul dvs. și toate acestea de asemenea, doriți sugestii dietetice personalizate care să vă completeze ca expert, alegeți măsurarea tipului nostru metabolic! Corpul tău de mâine este modelat de ziua ta.