Posibile capcane în dietă - Curs de master

Nu merge singur

capcane

La început suntem încă entuziasmați de cele două sau trei antrenamente pe săptămână, mâncăm pâine brună cu brânză slabă, multe legume, evităm cofetăria într-un arc mare. Apoi apar tot mai multe lucruri, e frig, este întuneric, e multă muncă, suntem obosiți, plus limba cântarului încă nu se mișcă. Sigur, după o vreme, este ușor să renunțăm dacă schimbăm singuri schimbarea stilului de viață.

Soluție: Merită să ceri unei prietene, colege sau membri ai familiei în pantofi similari să fie partenerul nostru în sport, să facă schimb de rețete cu noi, să meargă cu noi la piață sau să cumpere doar un costum de antrenament frumos. Acest lucru va facilita menținerea motivației și nu ne vom opri după câteva săptămâni.

Săptămâni întregi, fără ciocolată, fără biscuiți, fără biscuiți, doar o salată la petrecerea corporativă, strict fără topping. Acest lucru nu poate fi tolerat! Nu ar trebui să renunțăm la toate alimentele noastre preferate atât de restrâns, deoarece mai devreme sau mai târziu, modul de viață ascetic se va da înapoi.

Soluție: Preferăm să împărțim în prealabil că mâncăm un mic cub de ciocolată, o felie mică de bună calitate, prăjitură fructată o dată sau de două ori (poate trei) pe săptămână, pentru că astfel nu vom avea un sentiment chinuitor de lipsă și voință nu aluneca înapoi kilogramele pierdute.

Minunat, am obținut o carte de bucate grozavă din care învățăm să gătim adevărate minuni alimentare fără ulei sau folosind doar grăsimi minime. Am aruncat și agitatorul de sare. Doar fără ketchup, maioneză, deoarece acestea sunt și ele pline de zahăr și grăsimi! Apoi, brusc, ceva începe să meargă prost. Mâncarea nu mai este bună, fustele noastre flutură, dar mergem doar la bucătărie să mâncăm, pentru că nu oferă plăcere.

Soluție: Dacă ne-am îndrăgostit deja de carnea și brânzeturile mai slabe și nu carnea prăjită este felul principal obligatoriu duminică, atunci nu ar trebui să ne păcălim nici cu mâncarea fără gust. Este corect să nu sărăm capturile din creier, să ne protejăm inimile. De dragul papilelor noastre gustative, păcălește meniul cu condimente verzi proaspete sau uscate, pastă de roșii fără sare sau sos de roșii de casă, maioneză ușoară, sosuri de condimente verzi cu iaurt, sosuri de fructe îngroșate cu spumă, de bună calitate - dar nu prea mult - uleiuri vegetale.

Ne luptăm eroic cu kilogramele, folosim mai puțin zahăr, oprim televizorul sincer în publicitatea cu ciocolată și nici măcar nu ne pierdem din greșeală la tejgheaua dulce din supermarket. Și totuși, dintr-o dată, un gând începe să dea clic în creierul nostru: parcă a mai rămas un mic Moș Crăciun cu ciocolată de anul trecut și bomboanele pe care le are de Crăciun trebuie să fie acolo undeva. Nu este nimic de făcut, până la urmă ne găsim acolo mâncând deja „fructul interzis”.

Soluție: Dacă știm despre noi înșine că nu o putem suporta fără dulciuri și căutăm în fiecare picior pătrat al apartamentului un zid mic, ar fi bine să nu păstrăm acest lucru acasă. Dacă o primim cadou și simțim un îndemn puternic de a distruge scumpa ciocolată belgiană sau alta în locul nostru de plantare, am prefera în continuare să o oferim cadou și să cumpărăm singuri un pachet mai mic, cu o singură doză. Dacă considerăm absolut necesar să avem uneori un mic nassel acasă, atunci preferăm să cumpărăm felii de muesli cu fructe, legume, chipsuri de fructe, fructe uscate, slănină, bile de mei și semințe oleaginoase nesărate, acestea pot fi incluse pentru ora zece, gustare.

Oferirea de prieteni, colegi, sărbători, zile de naștere, petreceri

Ne îndreptăm deja atât de frumos spre figura râvnită, dar din când în când suntem șocați de noul nostru tip de ritm. Colegi de invidie sau doar fără tact, care trebuie să sărbătorească zilele de naștere, zilele de nume, nașterea, nunțile, pensionările chiar acum și să aducă o grămadă de prăjituri sau vase reci la lucru. Au tras pentru dietă!

Soluție: nu trebuie să acceptați tot ceea ce oferă, dar, bineînțeles, nu este potrivit să jigniți donatorii entuziaști în sânge. Prin urmare, să absorbim doar o cantitate mică. Dacă este posibil, în loc de prânz, să gătim după el, când oricum nu ne putem încadra mai mult în stomac. Încercați să alegeți mai mult fructe, iaurt, prăjitură cu brânză de vaci sau alegeți din partea mai leguminoasă a vasului rece, carnea mai slabă. Și seara vom trage puțin la turneu sau vom merge mai mult acasă pe stop.

Cocktailuri și alte calorii ascunse

Prânzurile și cina de lucru sunt obișnuite, calendarul petrecerilor este mai gros decât trebuie, în timp ce cu greu îl observi, dar cocktailurile dulci, porțiile de restaurant pentru două persoane, salatele de maioneză își fac treaba: ne împiedicăm într-un singur loc, dar nici o deca nu coboară.

Soluție: Începeți masa cu supă într-un restaurant, așa că vom fi mulțumiți mai devreme. Solicităm dressingul pentru salată de lângă salată, astfel încât să putem controla cât de mult picurăm deasupra. Dacă nu ne este atât de flămând sau dacă avem doar mai puține alunecări, o porție de aperitive poate fi suficientă pentru cină. Fiecare gram de alcool conține 7 calorii, plus conținutul energetic al siropurilor de zahăr și al smântânii, așa că, în timpul unui cocktail, putem obține mai mult zahăr și grăsimi decât credem. Alegeți băuturi uscate sau doar un vin roșu de bună calitate, cu moderare, desigur!