Forumul Smart Flattery Pua

LIFESTYLE -> LIFESTYLE => SĂNĂTATE, NUTRIȚIE, SPORT, GIMN => Subiect început de: Jozsi34 - Joi, 8 decembrie 2011 22:29:15

Titlu: reducerea grăsimii abdominale
Compus de: Jozsi34 - Joi, 08 decembrie 2011 22:29:15

Puteți da sfaturi în acest sens? Sunt deosebit de enervat că am multă grăsime sau apă pe stomac și am citit mai multe despre asta:

-exercițiile abdominale nu sunt bune, deoarece grăsimea este reținută peste mușchi
-ar trebui efectuate exerciții cardio, dar ritmul cardiac ar trebui să crească până la 135-152 (intervalul maxim de ardere a grăsimilor)
-primele 30 de minute se încălzesc, arderea grăsimilor începe doar după aceea

De asemenea, am citit multe despre mâncare și aici

-mai multe mese sunt mai bune decât mai puține, deși știam că aproape orice se poate mânca la micul dejun, doar carne slabă la prânz, chefir sau un măr seara.
-există mâncăruri recomandate de ex. mere, portocale, păsări de curte, semințe, legume, semințe, fructe, pește, ciocolată cu un conținut de cacao mai mare de 75% și restricționat și interzis (acesta din urmă zahăr, făină, sare).

Am avut mușchi abdominali și am făcut dietă pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, am pierdut în greutate, dar diametrul burții meu a rămas similar (1o9, presupus sub 1o2 sănătos)

La urma urmei, întrebarea este, ce recomandați împotriva grăsimii din burtă?: 17:

1. Nu există nici un fel de a pierde în greutate dintr-un loc special, general (sau a pierde în greutate sau nu)
2. Nu este neapărat posibil să slăbești doar cu „antrenament cardio” (chiar urăsc acest termen complet greșit), poți să slăbești și cu exerciții de întărire și alergări la intervale.
3. da și nu, în jur de 30-45 de minute la o persoană obișnuită, corpul a trecut de la modul carbohidrați la modul de grăsime (deși niciodată pur unul sau altul), cu atât este mai mult un atlet de rezistență sau mai devreme (aproximativ 15 minute pentru mine, ce a fost măsurat, un triatlon de ultimă oră 7-8 minute), dar după ce mișcarea este finalizată, regenerarea are loc întotdeauna în modul de grăsime.
4. Cu cât sunt mai bune, cu cât sunt mai puține și mai multe mese, cu atât mai departe de seară, cu atât poți fi mai stresant.
5. care este mâncarea recomandată depinde foarte mult de ce fel de exercițiu faceți (de exemplu, un atlet de rezistență are nevoie de mult mai mulți carbohidrați, un sportiv de forță are nevoie de mai multe proteine)

Ce vă recomand: 1-2 ore de antrenament pe zi (pe jumătate alergând, pe jumătate întărindu-vă) și nu veți avea probleme cu stomacul:)

Citiți următoarele:
- Nutriția paleo
- Post intermitent
Aceste două metode reflectă cel mai bine obiceiurile alimentare ale omului preistoric, care este egal cu sistemul pe care ne-a creat evoluția.
Mai ales, acesta din urmă este interesant (http://www.leangains.com/), explorează destul de multe lucruri populare, cum ar fi să spui beneficiile meselor frecvente.

Există, de asemenea, o carte în limba maghiară pe această temă, poate The Diet of a Warrior, dar nu sigur. Cu toate acestea, pe ncore, remedierea este mai sus.
Aceasta descrie beneficiile postului temporar (nu folosesc cuvântul foame pentru că am o nervozitate negativă) în limba maghiară. Este adevărat, această carte sugerează cicluri mai extreme de post decât slabele. Există 16 ore de post (8 ore de somn este jocul copiilor de realizat) și 8 ore de mese.
Este, de asemenea, de bun simț să credem că omul preistoric ar putea mânca doar într-un mod similar sau numai cu perioade mai lungi de înfometare.

Pe lângă o nutriție bună, exercițiul este tot ceea ce contează, ideea este să te bucuri de el. Îi spunem mai mult exercițiu (puteți, de asemenea, să slăbiți cu o simplă plimbare și este foarte sănătos). Desigur, dacă ești tânăr, aleargă-te.

Încă câteva luni și voi încărca o serie de imagini cu mine în care îmi pot urmări progresul în rezoluțiile lunare, dovedind beneficiile anumitor stiluri (Antrenarea deținuților, CrossFit, Paleo Nutrition și LeanGains).

Ei bine, fac ceea ce știu. Până acum, am reușit să slăbesc 99 - 90 de lire sterline (din care 4 lire sterline în 3 zile din cauza unei boli) - „idealul” ar fi de 83,6 kg. Diametrul abdomenului meu este de 102 cm, dar corpul meu este foarte slăbit, în special mușchii, cu greu pot folosi mașina de vâslit. Vreau să cobor la ideal și apoi să încep să construiesc mușchi. Desigur, o întrebare bună este diametrul burții - mă gândeam la 90 cm.

Dacă aveți ocazia, pe stomacul gol/jogging înainte de a merge la culcare/mișcați-vă cu o astfel de intensitate h transpirați puțin, simțiți-vă că este mai greu să respirați, dar să puteți vorbi în continuare. Min 40p cred, de 3 ori pe săptămână, dar poți merge și în fiecare zi. Puteți într-adevăr să ardeți grăsimi prin intervale de alergare, dar apoi veți pierde și în greutate din mușchii dvs., plus că energiile care ard rapid vor fi consumate mai întâi de corpul vostru, nu de grăsime. Apropo, pot recomanda arte marțiale, spun din experiență că fibrezi este garantată:)

Mulțumiri! Oh bine. 4-5 zile pe săptămână 1o minut bancă de canotaj, apoi 2x 2o minute bandă de alergat. Aproximativ 5-6oo de calorii minus ocazional. HEti -1kg. Dar se îndepărtează cel mai târziu de pe abdomen, iar pielea trebuie, de asemenea, să se retragă - motiv pentru care mulți oameni se plâng de pielea lor largă după liposucție.

Dacă aveți ocazia, pe stomacul gol/jogging înainte de a merge la culcare/mișcați-vă cu o astfel de intensitate h transpirați puțin, simțiți-vă că este mai greu să respirați, dar totuși să puteți vorbi. Min 40p cred, de 3 ori pe săptămână, dar poți merge și în fiecare zi. Puteți într-adevăr să ardeți grăsimi prin intervale de alergare, dar apoi veți pierde și în greutate din mușchii voștri, plus că energiile de ardere rapidă vor fi consumate mai întâi de corp, nu de grăsime. Apropo, pot recomanda arte marțiale, spun din experiență că fibrezi este garantată:)

Oh bine. Am multe la micul dejun, doar un chefir seara ca să am ceva în stomac . Pâine, fursecuri, ciocolată sub 7o%, lucruri făinoase, carne de porc și carne de vită.

Dacă este dificil, dar stomacul se obișnuiește să nu mănânce seara. este într-adevăr o chestiune de obișnuință, așa că este greu să nu te întorci.
Problematic:

situație stresantă: nu poți ține pasul cu stilul tău de viață
obișnuindu-mă să fii leneș
pauze la locul de muncă: cumva o persoană este programată să mănânce fără țigară, deoarece există o pauză. Acesta este și un obicei prost!
Familia se retrage: mama, prieteni care mănâncă pizza etc.

Nu recomand foarte mult dieta KETO și nici dieta luptătorilor, deoarece nu are niciun folos în această privință. Shop.builder.hu are articole nutriționale foarte bune. Recomand dieta fibroasă tuturor, este cea mai bună metodă și nici nu trebuie să suferiți cu ea.

Ideea este de a lua 6 mese pe zi. Primele 4 ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și legume, ultimele 2 ar trebui să conțină doar proteine și legume. Ar trebui consumat aproximativ la fiecare 3 ore, ultima masă poate fi chiar înainte de culcare. După ora 6, nu este o prostie să mănânci, cu excepția cazului în care te duci la culcare la ora 7: D Acestea ar trebui să fie puse împreună:
Ai nevoie de minimum 2g/kg de proteine pe zi și maxim de 3g/kg de carbohidrați.
Puteți găsi o diagramă a caloriilor online, unde descriu cât este.
Proteine: carne de pasăre și alte carne slabă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, supliment de proteine
Carbohidrați: orez, ovăz natural, părți integrale/pâine
Aportul de grăsime trebuie să provină din acizi grași nesaturați. Alături de acestea, alegeți multe legume din cauza fibrei.
Merită, de asemenea, să iau un fel de preparat multivitaminic, eu folosesc Scitec Multi Pro, foarte bine. Multivitaminele din farmacie nu valorează nimic, maxim o furnică. Oricum, te poți mânca plin și seara. cu proteine. Dar nu cu nimic altceva.

Antrenamentul: antrenament cu greutăți. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți fi prizonier/războinic gol/altă carte calistenică bazată pe propriul antrenament cu greutăți acasă. În plus, ai nevoie de 3-4 antrenamente aerobice pe săptămână. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mergi 40-50 de minute într-un ritm alert. Nu alergând, ci o plimbare forțată, trebuie să gâfâi. Nu vă fie teamă, oricum nu veți fi „prea musculoși” cu gantere, ar dura mulți ani:)

Într-o lună, 10 kg sunt foarte mulți, aproape sigur că jumătate din ei erau mușchi. Faci ceva greșit. Aproximativ o kilogramă pe săptămână este pierderea ideală în greutate, dacă mai mult decât atât, este deja în scădere musculară.