Căutați o rețetă sau un ingredient

Sportivul s-a întors recent acasă de la competiția principală din acest an, Campionatul European de 24 de ore. Iată câteva sfaturi bune de la el care pot fi utile pentru orice alergător.

Boost imunitar de toamnă

Toamna este o perioadă de curse mari de alergare, moment în care alergătorii culeg roadele muncii investite pe tot parcursul anului. În același timp, această perioadă este cea mai favorabilă pentru răceli și viruși și, din păcate, unele boli afectează, de asemenea, negativ performanța de rulare.

„Ca mamă a trei copii de școală, știu exact cât de gravă este această perioadă pentru toată lumea. De aceea este important să creștem protecția sistemului nostru imunitar pentru a evita răcelile și răcelile. De exemplu, iau ultravitamină, și jur pe algele spirulina și chlorella, care sunt unul dintre cei mai buni stimulatori imuni din experiența mea! ” A spus Szilvia Lubics.

„Prin sport, corpul primește o sarcină crescută, deci avem nevoie de mai mult de toate - energie, minerale, vitamine - așa că este recomandat să suplimente alimentare de calitate luându-l. ”

Aportul adecvat de energie este cheia performanței

În cazul alergătorilor de distanță lungă, una dintre cheile eficienței este consumul corect de energie, motiv pentru care merită să compilați un dieta echilibrata, ceea ce asigură acest lucru. De multe ori, pierderea în greutate are loc în ciuda consumului cantității corecte de carbohidrați, și anume din mușchi, chiar dacă degradarea lor poate duce la performanțe slabe. Acest lucru poate fi eliminat consumând shake-uri proteice: este bine de știut că proteinele obținute din zer izolat și hidrolizat sunt cele mai ușor de digerat, iar încorporarea lor este cea mai eficientă. Atletul ultramaraton, a spus ea, este cea mai mare preocupare cu pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați atenție mananca de 5 ori pe zi, introduceți cantitatea adecvată de carbohidrați în timpul meselor. Desigur, aveți nevoie și de proteine, astfel încât să vă puteți completa dieta cu aceasta după antrenamente.

Alergând doar în mod natural!

„În timpul curselor, care pot chiar să alerge toată ziua, mâncarea mea a fost întotdeauna problematică. Obișnuiam să încerc geluri sportive, băuturi izotonice, dar între timp am realizat că soluțiile naturale sunt cele mai eficiente pentru mine. În timpul ultrasunetelor mai ales îmi beau propriile smoothie-uri, care constau din orez, suc și apă, îl completez cu aminoacizi ”, spune Szilvia Lubics.

Aleargă pentru un sentiment de libertate!

Campionul nostru de ultramaraton a dezvăluit că nu-i place să se antreneze pe bandă, preferă să se îmbrace bine iarna pentru a putea alerga în aer liber.

„Nu-mi pot imagina decât alergatul în aer liber, aerul curat, peisajul și mișcarea împreună înseamnă pentru mine libertatea care m-a făcut să iubesc acest sport. Și senzația de pe bandă este complet absentă. Iarna prefer să mă îmbrac bine și apoi imediat după alergare stau în dușul fierbinte, nu trebuie întins într-o cârpă umedă în aerul rece. Mulți oameni mă întreabă și despre obiceiurile mele de curse: în trecut, de exemplu, am dus mereu mascotele pe care le-am primit de la fani la marginea pistei, în zilele noastre mă gândesc doar în spiritul oamenilor importanți care mă susțin. De asemenea, îmi place să citesc înainte de încercări grele, cum ar fi Aflați secretul câștigătorilor! carte care inspiră din nou și din nou! ”

Cum să conciliem acest antrenament serios cu munca?

„În calitate de medic, am știut și ceva despre nutriție, iar mai târziu am aflat mai multe despre nutriția sportivă din cauza cursei. Este bine cunoscut faptul că sunt lacto-ovo vegetarian și, de asemenea, trebuie să completez proteinele, vitaminele și mineralele necesare. Pe baza acestora, am căutat întotdeauna suplimente alimentare care sunt compuse din ingredientele active absorbite cel mai eficient. De asemenea, este foarte important pentru mine că produsele selectate sunt de origine naturală, fără dopaje și substanțe chimice. Produsele Panhellen sunt așa, iar gama de produse este atât de largă încât pot găsi tot ce am nevoie aici. ”