În formă bună, tineresc - cât mai mult posibil! - Partea 1

A rămâne în formă și tineresc pentru o viață este un vis al tuturor dintre noi ... Cura miraculoasă întineritoare nu a fost încă inventată, dar dacă am încerca un program „anti-vârstă” format din idei utile doar o săptămână? Ceea ce, dacă funcționează, poate fi continuat ... La urma urmei, contează foarte mult dacă anumite forme noi de comportament și modificări ale stilului de viață sunt înregistrate în timp, astfel încât să ne putem menține aspectul tineresc și sănătatea fizică și mentală mult timp.

Pentru a păstra o față strălucitoare, un corp elastic, o minte proaspătă, nu există nimic secret în ea: trebuie să ne îngrijim de noi înșine! Celulele noastre sunt reînnoite în mod constant, dar în timp, acest proces întâmpină dificultăți cauzate de vârstă, încetinind. Cele mai vizibile semne externe ale acestui lucru sunt: pielea își pierde elasticitatea, strălucirea și apar ridurile. În plus, bineînțeles, corpurile noastre suferă și schimbări, efectele adverse ale trecerii timpului, mai ales dacă mâncăm prost, suferim de o lipsă de mișcare și ducem o viață stresantă. Pentru a rămâne bine mult timp, trebuie să luăm noi stiluri de viață și reflexe nutriționale în ceea ce privește puterea, sănătatea. Dar știm ce sunt? Mai jos sunt idei care pot fi puse în aplicare în diferite momente ale zilei (fie acasă, fie la serviciu) timp de o săptămână pentru a păstra tinerii.

Se recomandă inervații noi încă din 35-40. pentru a înregistra în jurul vârstei vieții: pentru a gusta gustul altor activități fizice sau a relațiilor sociale, pentru a calcula cu ture de interes intelectual ... Și, bineînțeles, dacă știm diete speciale care sunt mai bune pentru vârsta noastră și le implementăm din când în când, nu ne respectăm dieta obișnuită - putem beneficia.

Acceptați reflexe simple, dar eficiente, utile

Pentru a elimina efectele adverse ale trecerii timpului, trebuie subliniat un important sfat nutrițional bun: acordați preferință fructelor proaspete și colorate, legumelor, unor condimente bogate în antioxidanți. Ajută la încetinirea uzurii celulelor.

Alimentație adecvată, obținerea și menținerea unei forme și a bunăstării bune, îngrijirea corpului și a frumuseții, mai mult exercițiu ... multe corzi trebuie să le jucăm dincolo de o anumită vârstă pentru a rămâne tineri. Și vara, de obicei, avem mai mult timp să ne ocupăm de noi înșine și preferăm să ne mutăm, să ne deplasăm în aer liber. Deci, să acceptăm următoarele, sfaturi bune și idei utile legate de agenda noastră obișnuită, dar vizate - așa-numitul Ca program „anti-vârstă” - cel puțin 1 săptămână! Atunci poate veni „extensia”, adică fixarea în modul nostru de viață.

LUNI

8.00 Să ne îngrijim de față, gât și decolteu!

Pulverizați apă termală pe față (de exemplu, dintr-o sticlă de pulverizare cu aerosoli), apoi lubrifiați-vă cu atenție fața, gâtul și decolteul cu o cremă antirid potrivită tipului dvs. de piele.

De ce toate acestea au un efect „anti-îmbătrânire”?

De peste 30 de ani este recomandabil să folosim cremă antirid pe față în fiecare dimineață pentru a stimula producția de colagen și a hidrata pielea.
După 40 de ani, o astfel de cremă de zi ar trebui să conțină ingrediente mai concentrate pentru reînnoirea celulelor (cremă de față, de exemplu, acid hialuronic, acid de fructe), ceea ce va declanșa un efect ferm, deoarece în timp pielea își va pierde treptat elasticitatea. Amintiți-vă să aplicați aceeași cantitate de cremă pe gât și decolteu care va spune trecerea vârstei mai devreme decât pe față.!

08.20 Să bem ceai verde!

Dacă este posibil, alegeți așa-numitul Matcha, care nu este o iarbă de ceai, ci un soi de ceai verde japonez verde smarald, pudrat, special. Se face prin măcinarea frunzelor de ceai într-o pulbere făinoasă, care trebuie dizolvată în apă caldă.

De ce este benefic pe măsură ce îmbătrânești?

Ceaiul verde, în special ceaiul Matcha în cauză, este bogat în aminoacizi, proteine, uleiuri de ceai, vitamine C, A, B1, B2, B3, B5, B6, E, K, H și minerale. Conține L-teanină și colină și este cunoscută în Japonia de mii de ani. Beneficii: accelerează arderea grăsimilor. bogat în antioxidanți, consumă. În plus, în cazul Matcha, pulberea dizolvată în apă caldă păstrează nutrienții mai bine decât iarba de ceai opărită.

11.00 Exerciții speciale pentru mișcarea gâtului

„Așezat pe un scaun cu umerii nemișcați, întoarceți capul cât mai mult posibil ca și cum ați fi privit în spatele vostru. Repetați această mișcare a capului de 6 ori spre stânga și apoi de 6 ori spre dreapta.
- Înclinați-vă capul înapoi, țineți această poziție câteva secunde, apoi „lăsați” capul astfel încât aproape să atingeți gâtul cu bărbia. Începeți exercițiul de la început și apoi repetați de zece ori.
- Pronunță literele X, O, X, O, X, O emfatic, articulându-le bine de mai multe ori la rând pentru a stimula mușchii gâtului.

De ce aceste exerciții au un efect anti-îmbătrânire?

De multe ori nu credem că nici gâtul nostru are nevoie de îngrijire. Cu toate acestea, pielea sa deosebit de delicată este mai predispusă la cădere mai repede decât fața sa, iar mușchii trebuie, de asemenea, să fie mișcați, mai ales atunci când fac lucrări sedentare. Vă putem ajuta nu numai cu cremele de îngrijire a pielii menționate mai sus, ci și cu astfel de mici exerciții scurte. De asemenea, sunt foarte potrivite pentru întârzierea de ex. formarea capacelor, desigur, numai dacă le facem în fiecare zi.

12.00 friptură la prânz, apă minerală tot timpul

O porție de felii de carne slabe (de vită) fierte brusc (de exemplu, cu garnitură de legume aburite) poate fi luată de 2 sau 3 ori pe săptămână ... Dar nu mai mult pentru a vă limita aportul de acizi grași saturați. Și bea multă apă minerală.

În ce domenii cele două ingrediente dietetice pot atenua semnele îmbătrânirii în corpul nostru?

- Carnea conține proteine, care este esențială pentru menținerea stării musculare. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem forța și masa musculară, deci este extrem de important să contrabalansăm scăderea și să menținem raportul muscular corect. Folosind proteine, printre altele.
- Apa minerală este recomandată și pentru băuturile răcoritoare cu zahăr, deoarece zahărul crește producția de insulină, crește foamea, obezitatea pe termen lung și crește riscul de diabet. Nici nu este întâmplător starea pielii noastre ca zahărul să promoveze descompunerea colagenului în organism - chiar dacă fibrele de colagen reprezintă aproximativ 70% din țesutul conjunctiv. Astfel, producția de colagen afectează elasticitatea și fermitatea pielii și a țesuturilor subcutanate.

19.00 Petrecere la paste

Facem spaghete al dente (într-o apă clocotită cu sare, fierbem aluatul „al dente” în timp ce interiorul este încă tare), condimentăm cu smântână, ulei de măsline, turmeric și puțin piper. De asemenea, putem invita oaspeți!

De ce este sănătos?

Astfel de paste au un indice glicemic scăzut (IG), care arată efectul alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge. Deci, putem mânca aceste paste din soia - într-o cantitate rezonabilă - în siguranță, nu să ne îngrășăm. Turmericul este un condiment antioxidant care îl face mai ușor de digerat, iar uleiul de măsline și piperul ajută, de asemenea, la acest lucru.

22.30 Râsul are un efect benefic!

O lectură hilară înainte de culcare, care te face să râzi, îți poate uita grijile zilnice, poate risipi gândurile amare.

De ce are un efect de întinerire?

Râsul de uitare de sine crește producția de endorfine și serotonină (hormoni ai fericirii) în organism. Întărește sistemul imunitar, „lucrează” mușchii feței și mărește nivelul de oxigen din sânge. Toate acestea întineresc și contribuie la menținerea sănătății noastre. Prin urmare, nu se aplică numai seara!

MARŢI

8.00 Fructe și la micul dejun!

După un mic dejun consistent, de exemplu, se recomandă să consumați fructe de pădure roșii!

De ce „întineresc” aceste fructe?

Fructele roșii (de exemplu, afine, coacăze, zmeură, mure, căpșuni, mure, măceșe) sunt printre cei mai buni antioxidanți. Sunt bogate în fibre, care ard grăsimi, bogate în vitaminele A, B1, B2, C, potasiu, calciu și fosfor. De asemenea, conțin flavonoide, care sunt compuși antioxidanți (ingrediente active din plante) care întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc metabolismul și uneori au chiar un efect anticancerigen. De asemenea, au un efect pozitiv asupra stării părului și a pielii. Din cauza acesteia din urmă, consumul de fructe de pădure roșii este, de asemenea, denumit „dieta pielii frumoase”.

11.00 O pauză relaxantă de la serviciu

Oprirea la locul de muncă, chiar și sub forma unei pauze de cafea, pentru o conversație cu colegii, prietenii: trebuie să facem tot ce trebuie să facem

Cum are acest efect un efect „anti-îmbătrânire”?

Discuția cu colegii dragi, prietenii și cunoscuții buni poate crește nivelul de progesteron din corpul dumneavoastră, un hormon care reduce nervozitatea și stresul - printre altele, au susținut recent cercetătorii din Michigan. Cu toate acestea, stresul adâncește semnele externe ale îmbătrânirii. Apropo, comunitatea plăcută și socială este întotdeauna bună pentru suflet.

12.30 Pranz vegetarian

Dacă nu aveți un prânz complet în timpul zilei, se recomandă un meniu vegetarian: de ex. pizza cu legume, sandviș cu legume crude și sos de iaurt, bucăți de brânză proaspete de salată mixtă ... Fructe pentru desert.

De ce are un efect benefic?

Printre altele, legumele și fructele bogate în fibre facilitează digestia, care este una dintre premisele pentru păstrarea unui stomac plat, aspect tânăr. Rețineți însă că legumele uscate pot provoca balonări. Și dacă mâncăm un prânz vegetarian de câteva ori pe săptămână și includem o felie de carne slabă în alte zile, în funcție de tipul prânzului de luni, am urmat deja câteva dintre principiile unei mese întineritoare și sănătoase.

16.00 Gustări permise

Cel mai bun mix de gustări: bucăți de fructe amestecate cu semințe, nuci, alune, migdale.

De ce este util acest lucru pentru organizația noastră?

Coaja este bogată în vitamina E, care neutralizează radicalii liberi toxici și este, de asemenea, bogată în acizi grași omega-3, care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a depresiei. Este mult mai bine să gustăm acest amestec la gustare, ca o felie de ciocolată care are un conținut ridicat de grăsimi și zahăr, crește glicemia, face pofta de mâncare - și, bineînțeles, nu ne face bine corpului.

19.00 Duș cu apă rece

Nu numai că îl putem reîmprospăta, dar putem beneficia și de el înfrumusețând forma și pielea sânilor cu un duș cu apă rece, masând printr-o mișcare circulară, timp de aproximativ 2 minute. Nu contează dacă ne simțim puțin prea reci - eficienți!

Cum funcționează un duș rece în această parte a corpului nostru?

În timp, pielea noastră își pierde elasticitatea, iar sânii tind să „atârne”, să cadă. Masajul cu duș cu apă rece îmbunătățește tonusul pielii și, astfel, ajută la menținerea fermității.

20.30 Cina cu rosii

Supa rece de roșii spaniole (gaspacho) este recomandată tuturor - mai ales în serile calde de vară și este foarte sănătoasă.

De ce are un efect anti-îmbătrânire?

Roșiile au un conținut scăzut de calorii (20 cal pe 100 g), dar conținutul lor de vitamine este concentrat: sunt bogate în vitaminele B1, B2 și C. Multe dintre mineralele pe care le conține sunt potasiu. Un carotenoid numit licopen, care dă culoare roșiilor și altor fructe și legume, este un compus antioxidant important. Roșiile contribuie la detoxifierea organismului, iar datorită licopenului are un efect de ardere a grăsimilor, adică reglează metabolismul grăsimilor, în același timp întărește sistemul imunitar.