Dietă

Corpul dvs. conține, de asemenea, 1,4 g sodiu pe kilogram de greutate corporală, deci dacă aveți 60 kg, aveți „84 grame” în el.

De ce trebuie să fii atent la aportul tău de sare?

Corpul tău nu poate produce acest mineral pentru sine, așa că trebuie să ai grijă de el. Cu toate acestea, nu contează când, cât de mult îl consumați.

Sarea în exces este excretată și excretată din corpul dumneavoastră de către un hormon numit aldosteron. Cu toate acestea, pe termen lung, tensiunea arterială poate crește din această cauză. În același timp, sodiul, potasiul, joacă un rol important în multe procese vitale din corpul dumneavoastră. Printre altele, în transportul nutrienților, sinteza proteinelor și producerea de energie. Nu în ultimul rând, este necesar și pentru fluxul lin al impulsurilor nervoase.

Fiecare moleculă de sodiu leagă 8 molecule de apă din corpul tău. Când consumați prea multă sare, puteți observa că vă udați, mușchii voștri vizibili până atunci se vor estompa. Nu trebuie să vă speriați, să beți multe lichide și vă veți stabili în 1-2 zile.

Dieta și aportul de sare

Nu există o concentrare continuă în dieta proteică?

Nu este un accident. Dacă consumați puțini carbohidrați, sistemul digestiv elimină sare și apă crescute din corpul dumneavoastră. Deoarece impulsurile nervoase au nevoie de sare pentru a funcționa așa cum am menționat, nu este de mirare că sunteți deconcentrat, deprimat. De asemenea, pot apărea dureri de cap, amețeli și stare de rău.

Atunci puteți crește aportul de sare, bineînțeles că trebuie să beți multe lichide și să acordați atenție semnalelor corpului. Și după antrenamente intense și transpirații, ar trebui să adăugați, de asemenea, Elecrolyts și Citrat de magneziu ca supliment suplimentar, mai ales dacă sunteți predispus la crampe musculare. Și ca măsură preventivă, luați un multivitamin și CA-MG ca rutină zilnică.

Controlează-ți aportul de sare și nu fii

inervat
membrele umede
dureri de cap, amețite
crampele tale în mușchi
deconcentrat

In schimb

fă-ți nevoie de creier și lucrează fără probleme și la dieta ta
fii energic
uita gambele crampe, piciorul
spune la revedere de la o fisură umedă incomodă până la sfârșitul zilei

Cu toate acestea, aportul crescut de sare este recomandat numai dacă efectuați o dietă. Multe alimente conțin cantități mari de sodiu la care nici nu te-ai gândi! Dacă nu-ți faci propriile alimente, nu ești sigur ce conține, poate ar fi bine să arunci o privire la diagrama nutrienților.

Modelul de fitness Timi Varga și Peak Girl îți spun de ce îți reduci aportul de sare la zero în zilele dinaintea urcării pe scenă.

Peak Girls - Németh Vivien- Peak Ungaria

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!