Înainte de a alerga, un adevărat atu este terciul: câteva trucuri și micul dejun va fi mai bogat în nutrienți

Sursa: Getty Images

adevărat

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Dacă alergi, știi bine că corpul tău are nevoie de o cantitate uriașă de carbohidrați - dar nu contează exact pe care îl alegi. Este important să dați energie bună pentru a vă reîncărca mult timp. Terciul este doar asta: ovăzul este un carbohidrat absorbit lent, absorbit constant și, prin urmare, oferă energie pentru o perioadă lungă de timp. Conține la fel de multă fibră de care aveți nevoie, mai ales înainte de antrenament. Pe scurt, un mic dejun perfect pentru alergare.

Dacă mâncați un castron cu terci neted, gătit cu apă, cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament, acest lucru vă va oferi suficientă energie pentru un antrenament mai ușor. Dar chiar și după alergare, este o opțiune excelentă, deoarece ajută la refacerea depozitelor de glicogen, astfel încât următorul antrenament va merge mai bine. Dacă îl consumați în 45 de minute după alergare, puteți chiar să accelerați regenerarea cu el.

Dar cum îți aduni cel mai bun terci? Iată un mic ajutor:

Baza + proteine ​​+ grăsimi sănătoase + topping

Totul începe cu ovăzul potrivit: boabele mai mari și mai grosiere durează mai mult timp pentru a găti. Există o versiune pre-gătită, care este gata în câteva minute, textura va fi puțin „sloppier” și există cea cu granulație fină care se află între cele două. Este o chestiune de preferință individuală din care vă compilați micul dejun.

Cantitatea potrivită de proteine ​​este importantă pentru aceasta, care ajută mușchii să se construiască și să se regenereze, iar ovăzul în sine conține niște proteine. Grăsimile sănătoase contribuie la asigurarea unei senzații de plinătate și, de asemenea, au un efect bun asupra inimii. În cele din urmă, suplimentele precum fructele, legumele, sosurile, siropurile sau condimentele sporesc gustul terciului, modelează textura și conțin nutrienți suplimentari.

Asigurați-vă terciul în funcție de scopul dvs. cu acesta:

Post-terci: creșteți conținutul de proteine!

Dacă aveți terci după un antrenament, este important să fiți în special bogat în proteine ​​pentru mușchi și regenerare. Incearca astea:

  • Fierbi terciul în 2 deci de lapte vegetal în loc de apă: dacă folosești lapte de soia, ai crescut deja cantitatea de proteine ​​cu 7-8 grame!
  • Adăugați 1 albuș de ou în timp ce gătiți!
  • Se amestecă praful de proteine ​​preferat în terci, adăugați apă suplimentară dacă este necesar!
  • Dacă îți place terciul cu sare și legume, bate un ou prăjit pe el sau prăjește 1-2 felii de curcan pe el!

Luați înapoi fibrele!

Desigur, nu puteți reduce conținutul de fibre al ovăzului, dar ar trebui să aveți grijă să nu luați un mic dejun prea bogat înainte de antrenament. Puteți realiza acest lucru prin faptul că nu mai creșteți conținutul de fibre din terciul dvs. cu fructe precum pere, zmeură, mure, mere. În plus, ar trebui să evitați adăugarea de nuci și semințe bogate în fibre, cum ar fi chia sau semințe de in. Cele enumerate aici sunt foarte sănătoase, dar dacă doriți un mic dejun optim înainte de antrenament, nu le alegeți!