Înainte de o călătorie lungă: 60 kg de grăsime, 10 kg de mușchi în sus.

de Maxximus, acum 7 ani

M-am luptat întotdeauna cu excesul de greutate de când eram copil. Am gene de genul acesta. Unde eram sus, unde eram jos, depinde dacă am făcut sport sau nu. În copilărie, am făcut caiac și am jucat waterpolo, iar apoi, adolescent, m-am aruncat în frământarea care era deja la modă aici. Aici am făcut-o, unde nu am făcut-o. asta era problema. mereu. Perseverenţă.

Acum, la vârsta de 41 de ani și la aproximativ 158,5 kg (am 187 cm înălțime, puteți simți proporțiile.) Nu am mai spus nimic. ce naiba e în neregulă cu mine, wtf? Am decis să mă mai ridic în fața lui pentru el și să mă rup.
Ați întreba și toate motivele sănătății? Deocamdată, da. inca. De fapt, există doar probleme din cauza obezității: exerciții greoaie, speleologie chiar și după un pic de muncă fizică, tensiune arterială de 140 (trebuie să luați medicamente, aș vrea să fac și asta), care a fost observată de medicul dumneavoastră în iunie, renunțarea la diverse lucruri (schi, sport tehnic, spațiu limitat într-o mașină, suferind de o lipsă de spațiu într-un avion etc.) de care deja mă plictisesc.
De aceea s-a născut acest blog. Este un pic autoservit, pentru că dacă îl descriu și știu că este mai jenant să citesc despre toamnă sau vreau să mă loghez pentru mine. Scopul meu este să dau un impuls cuiva care suferă/a suferit de o lipsă similară de voință. Sper nu un negativ, ci un stimulent. Poate că mulți dintre noi facem acest lucru realizând ceva în viață, dar ne-am neglijat pe noi înșine, am devenit nehotărâți. Vezi dacă există o cale de ieșire.

Scriu aici despre acest lucru pentru că nu vreau să scriu un blog lung și expansiv, iar acest site îmi satisface nevoile și, de asemenea, cer o mică tehnică de ajutor, deoarece acesta este hobby-ul meu, dacă mă puteți ajuta nu?
Ghidat de o idee bruscă, am găsit și un forum aici și am scris în el și am primit o mulțime de sfaturi utile. L-au adus la pământ. Într-o singură întindere am vrut să slăbesc 60 kg prin post și sport în maximum 10 luni, 1 an. este o prostie. Am aflat. Vreau să mă transform în 3 etape și vor exista cel puțin 19,5 luni (1 * 7,5 și 2 * 6 luni) 3 faze diferite cu obiective diferite. Vreau să obțin în jur de 105 în total, astfel încât să fie 95 kg + 10 kg de mușchi. Da abrupt, dar acesta este obiectivul. În 19,5 luni, 60 kg de grăsime în jos și 10 kg de mușchi în sus.

Prima fază va fi doar despre pierderea în greutate și vreau să scap aproximativ 35 kg în 7,5 luni. Stare brută? Oh, da, mai ales că nu vreau abdomenul și abdomenele de piele de genul acesta, unele vedete foarte calificate. Vreau să fac mișcare în timp ce fac dietă pentru a-mi umple pielea.

Nutriție:
-aproximativ 2000kcal aport în zilele lucrătoare, 2500kcl în weekend pentru a-mi convinge corpul, fără panică, nu este nevoie de rezervă (asta a spus o dată un tip cu un corp de la care am cumpărat un telefon, idee bună.)
-Ciocolată, fursecuri, înghețată, maxim duminică minim.
-Alimentele cu carbohidrați max după-amiaza devreme.
-5 mese pe zi, salată doar seara. (Obișnuiam să cred doar în foamete)
-Urăsc legumele aburite, le înlocuiesc cu legume proaspete.
-Dieta obișnuită de fitness: mult piept de pui, pește (din fericire acesta este preferatul meu) strict cu orez, nu cartofi prăjiți.
-Băuturi fără alcool (bine doar rareori bune), produse CCA pe lista neagră, sucuri presate, apă, ceai (max acum sucuri de portocale disponibile în frigider și sucuri din bază de mere 100% cu tehnologie de vid. Laptele bine nu știu și Nici nu vreau să renunț pentru că îmi place foarte mult, îl beau doar dimineața (singur sau cu latte dacă vreau să mă trezesc), mai târziu și într-un shake de proteine.

Sport:
Simplu: În fiecare zi ceva: sală de gimnastică, bicicletă, puffing sac de box, înot, antrenor eliptic, etc Punctul este în fiecare zi, cu excepția duminică. Un lucru este sigur: nu vă dezasamblați articulațiile înainte de a putea pune o sarcină mai mare asupra lor în faza 2.

Monitorizarea:

Acesta este un lucru important pentru mine să văd că stau în picioare. Numerele nu mint, spun ei. Pai da. Tehnica mă va ajuta cu asta. (dacă acesta este hobby-ul meu).
În primăvară, am primit o scară de cameră wifi de la Withing, care, dacă o călcați și WiFi este pornită (dacă nu aveți note și trage în sus când este conectat), va înregistra datele măsurate pe serverul dvs. Lucrul bun în acest sens este că nu uitați să tastați și să comunicați cu propriul dvs. program, Withings Health Mate și Libra Weight Manager. Acestea ajută foarte mult la monitorizare și predicțiile lor tind să fie crude. (acum a scris că în 2017 voi ajunge la 105 kg. corect)
În monitorizarea nutriției (nu sunt o lamă mare în asta) NOOM va ajuta, în antrenament (noom-ul ar putea fi, dar este mai detaliat) Cardio Triner, în aceasta voi scrie planurile de antrenament și antrenamentele făcute. În acest moment, mă uit încă la JET FIT pentru ceea ce am cumpărat deja. (Este disponibil atât pentru iOS, cât și pentru Android, la fel ca și în cazul partenerului sănătos, acesta este un plus pentru cei care utilizează ambele platforme)

1 săptămână:
Atunci începe rock & roll-ul, acum după o săptămână sunt aici. Au fost 3 antrenamente și 3,9 kg au scăzut. Am acordat multă atenție mâncării sale în timpul săptămânii, dar nu îmi era foame, într-adevăr! Dar fără dulciuri, nasi. Am păcătuit puțin în weekend, fără post, dar evident că nu mi-am aruncat creierul. Greutatea mea stagnează sâmbătă și duminică. Locul de muncă începe din nou luni.

Greutatea balanței:

Albastru: scădere în greutate planificată, dată roz pronunțată de program (2017. Betenne .)

2 saptamani
Am avut o săptămână de rahat. 40 dkg au scăzut, glumă bună. Am înșelat asta, chiar dacă m-am dus la sală pentru prima dată în 20 de ani. Nici eu nu am acordat suficientă atenție mâncării lui. Am fost rahat acum, atât. Trag în săptămâna 3.
Curba s-a schimbat, de asemenea. Numerele nu mint.

3,4,5,6 săptămâni
Tragedie.
La sfârșitul anului trebuia să fiu acolo pentru 7 cine de companie și apoi au venit sărbătorile. ajaj. graficul vorbește de la sine. Încep acum să mă strâng împreună. 3 zile pe săptămână de sport sunt destul de mult. Încă am o problemă cu mâncarea.
O lecție excelentă la sfârșitul anului pentru a începe o dietă este egală cu categoria fără speranță. Pentru mine cel puțin.

Pe de altă parte, am reușit un mic MP3 player NWZ-W273 Walkman® rezistent la apă, care face înotul mai puțin monoton și plictisitor, muzică interesantă. O recomand tuturor. Bineînțeles, este minunat și pentru alergare și la sală.

Săptămâna 7. Îmi dau totul, Anul Nou fără basm
Va urma.

4 mai 2014, ca o continuare, filtru grozav. Nu este nimic despre care să scriu . (Eșecul trebuie, de asemenea, recunoscut)

Care va fi continuarea? . Încă mă lupt. desigur.

3 august 2014 O mică schimbare a dietei și ciclismul au adus o îmbunătățire minimă.