Încălziți-vă cu o gimnastică împotriva pernelor de grăsime de iarnă!

A venit frigul, întunericul, începe fabrica de obiecții împotriva turneului. Creierul tău va căuta o scuză, dar corpul tău va semnaliza cu o plângere dureroasă atunci când nu primește doza de la sală. Dacă nu aveți chef să mergeți la curs sau la o sală de gimnastică, faceți mișcare acasă, mai ales dacă aveți deja o rutină în exerciții!

De ce să faci mișcare și iarna?
Efectul general general al mișcării este deja bine cunoscut. Revigorează, reîmprospătează, ameliorează stresul, lubrifiază articulațiile, trezește mușchii adânci, revigorează circulația, este bun pentru plămâni și pentru fiecare organ. Iareala ne răcorește, așa că ne contractăm mult mai bine, mușchii brâului de umăr se strâng mai repede și se transformă în focare dureroase. Depozitele noastre de corp, tampoane de grăsime apar în locuri nedorite. Iarna durează din decembrie până în februarie, dar de multe ori obosim deja în noiembrie și nu ne recuperăm până în aprilie. O lună petrecută 4-5 ore oprește procesul de dezvoltare, strânge mușchii deja slăbiți, readuce kilogramele pierdute. Yoying-ul nu este bun! Munca continuă duce la rezultate. Observați că atunci când ești obosit, rece și întunecat, dar totuși hotărât să faci turneul, acesta se va reîncărca, va reînnoi și nu vei fi un cadavru, ci plăcut obosit, oprit.

Începător, avansat?!
Exercițiul coloanei vertebrale este recomandat tuturor, nu merită să faci o diferență în acest sens. Nu aș spune că un culturist profesionist nu are nevoie de el, dar mătușa Mari, de 60 de ani, are. Toată lumea are coloana vertebrală și toată lumea o folosește greșit, o supraîncarcă, nu o tratează bine. Exercițiul este de obicei foarte util, dar coloana vertebrală necesită exerciții mai specializate. Pentru ca un începător să lucreze mai lent, cu mai puține repetări, pentru unul avansat, nu ezitați să construiți cursuri de practică fără odihnă.

La ce ar trebui să fiu atent?
Pentru postură! Nu-mi pasă de numărul de repetări, nu-mi pasă de ritmul dacă transpiri sau nu, contează doar că te descurci bine! Aceasta va aduce restul.

Amintiți-vă: buricul se apropie de vertebre, fesele încordate, pieptul deschis, umerii în jos, gâtul lung (carcasă mică)

În toată practica, aceasta este postura de bază! Așezat, în picioare, culcat, echilibrat pe un picior, faceți întotdeauna exact asta!

Inainte sa incepi!
Incalzire! De natură gimnastică, mergând din cap până în picioare, aprox. 5, salt mic, jogging se potrivește, de asemenea, o mulțime de întindere

PRACTICĂ 1

Squats într-o largă răspândire de 3x
Ridică-te la un picior
Atingerea brațului și genunchiului întins de 10 ori (nu închideți, continuați imediat)
Încălzirea piciorului extins 20x

Repetați de cealaltă parte.
Numerele de repetare sunt doar cu titlu informativ. Exercițiile de echilibru sunt dificile, în special pentru piciorul de sprijin, așa că nu vă descurajați dacă puteți face mai puțin din el.

Pentru ce este bine? Dezvoltă mușchii adânci, îmbunătățește postura, slăbește talia, picioarele, antrenează fesele.

PRACTICA 2

Ghemuiți-vă în spate, întins la nivelul șoldului, extensia brațului lângă ureche (poziția scaunului)
Urcarea la genunchi
Torsiunea răsucită în direcția genunchiului ridicat (care se întinde în sus, cu pieptul deschis), durează până la 5 puncte

Repetați pentru cealaltă parte! Ghemuiturile din spate în mijloc, alte genunchi trase în sus, răsucindu-se

Repetați secvența de exerciții de cel puțin 10 ori.

Pentru ce este bine? Fizicul, mușchii adânci ai spatelui, mișcă vertebrele, dezvoltă simțul echilibrului, subțire

PRACTICĂ 3

Împărțire largă, postură dreaptă (exercițiul anterior din seria 1), mersul înainte
Poziția înclinată este menținută
Îndoirea brațului Tricpes (cot spre trunchi, înapoi) 3x
Reveniți la poziția inițială, poziția de acasă

Flexia brațelor facilitată: așezarea genunchilor pe sol
Nu vrem să curățăm pământul cu pieptul imediat! Acesta este un exercițiu dificil, mai ales dacă este făcut corect! Încercați să vă mențineți talia și burta drepte, nu vă agățați burta de pământ. Flexia minusculă a brațului este suficientă!

Mersul înapoi și rularea se pot face și cu picioarele îndoite, dar scopul este un picior întins!

Repetați exercițiul minim 3 x!

Pentru ce este bine? Dezvoltă mușchii trunchiului, brâul umărului, carisma, dezvoltă rezistența, antrenamentul ritmului cardiac

Puteți face exercițiile unul după altul sau separat. Ordinea lor este, de asemenea, interschimbabilă.
La sfârșitul exercițiului, întindeți-vă, de asemenea!