Încep să fac sport?

Începe, sigur. În zece ani, vei regreta că nu ai făcut-o.

încep

Și cum, ce? "Eu nu sunt bun la asta." „Toată lumea spune altceva”.

Atunci ascultă-mă.

Pentru că nu vreau să vă vând nimic. Nu sunt în stare de ebrietate, nu vorbesc despre slăbit, nu am început acum două luni. Mă antrenez cu bucurie, nu aș fi crezut pe mine însumi, ceea ce voi putea face, rezultatul este întărirea spirituală a rearanjării, prinderea și sănătatea superbă.

Nu aveți un scop ambițios. Nu doriți prea mult la început, nu vânați povești „motivante” (mantra „orice este posibil”, bezzeg XY a rulat un maraton după o jumătate de an, a pierdut 70 de kilograme etc.). Mergeți pe drumul vostru!

Doar fă ceva. Și nu te opri!

Nu privi afară, nu vorbi cu lumea. Nu vă comparați cu ceilalți, mai ales nu în aparență.

Alege o mutare pentru tine:

nu esti foarte antrenat, postura ta este proasta, iti doresti o constientizare corporala mai buna, un corp feminin? Pilates de grup, body art, yoga. De asemenea, puteți exercita videoclipuri acasă. Balet pentru începători, este în tot mai multe locuri.

Ar trebui să slăbești foarte mult? O mulțime de plimbări (inclusiv câini), munte, scări, jogging ulterior. Sau cu bicicleta, ca transport. Sala de sport cu aparate cardio, dar alternativ. Pentru a simți efectul, ai nevoie și de zece ore pe săptămână și mănânci mai puțin. Stai așa.

Pe măsură ce devii mai puternic, nu te deranjează dacă devii omniprezent? Antrenament de gimnastică cu mașini și greutăți sau orice altă clasă de greutate personală, crossfit, TRX, Sparta, haltere. Combinat cu atletismul, acesta este calea corpului ideal.

Ai pierde în greutate și te-ai întări? Slăbiți mai întâi, vă puteți întări într-o măsură mai mică. După pierderea în greutate, totul este mai ușor. Antrenamente pe intervale: alternând între 20-30 de minute de intensitate ușoară și grosieră, cum ar fi pe o mașină cu trepte, bicicletă, alergare. Începeți să fugiți după ce ați pierdut în greutate, sub un IMC de 28 (din aceasta și numai din acest punct de vedere, greutatea contează, nu compoziția corpului, deoarece articulațiile dvs. sunt împovărate de greutate). Aici veți găsi calculatorul IMC:

Aveți o anumită parte a corpului, reclamații tipice:

braț slab: exerciții de greutate, fitness fitness

mă doare spatele: antrenament de bază (trunchi), antrenament al pieptului și al musculaturii spatelui în sala de gimnastică (trăgând în sus, trăgând în jos, culcat presiune, canotaj, tăiere)

Nu am fese: fese aspre cu multă greutate, de câteva ori pe săptămână și nu fug. Nu începeți exerciții de fese cu genuflexiuni, deoarece genuflexiunile inexacte cu fese slabe sunt periculoase și pot provoca tulpini unilaterale pe coapse. Mai degrabă izbucniri, încălziri ale picioarelor de melc cu greutăți ale gleznei, ridicarea piciorului cu greutatea gleznei în patru la spate, scări împinse din colț, suport pentru picioare înclinat, mers pe jos în sus. Am făcut asta cu un antrenor, din 2016 până la un an și jumătate. După aceea, nu mai coboară, îți folosești fesele puternice pentru orice, nu te rănește pe spate, nu te împovără să fugi și alergatul nici măcar nu îți mănâncă fundul (bineînțeles că ai putea alerg atât de mult, dar eu nu).

picioarele mele sunt groase: exerciții generale de slăbire și de întărire a modelării, alergare, sărituri de coardă

scoate-ți burta: o mulțime de carbohidrați cardio și cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales în timpul meselor îl poți afecta, elimina cerealele, garniturile, fructele dulci și zahărul. Îl poți împărți, dar nu asta este ideea.

Nu am talie: evitați întărirea mușchilor abdominali laterali și pierdeți în greutate cu dieta. grăsimea abdominală și cea lombară sunt rezultatul unei diete bogate în carbohidrați. Metoda optică: lărgește-ți umerii, pieptul, antrenează-ți fesele.

Te aștepți la experiențe din sport? Începeți să alergați într-o comunitate de alergare, să mergeți la competiții, să faceți cross-teaming sau să jucați sport (tenis, ping pong, squash).

La îndemânarea ta? Învață să stai pe mâini, să stai pe cap, roată țigănească, să cobori pe un pod, să sari frânghia. Înoată rapid. (Acesta este planul meu 2019.)

Document de la început: câte kilograme ai ridicat, ce ritm ai alergat. Aveți un jurnal de antrenament. Faceți fotografii ale corpului și cele mai mișcări mișto!