În cele din urmă începeți antrenamentul cu greutăți!

Sfaturi motivaționale pentru începători complet

Din fericire, frământarea a devenit la modă în aceste zile! Multe săli se deschid pentru a servi mai mulți oameni. Adevărat, halterofilia este un exercițiu care poate fi început mai devreme (conform percepției actuale moderne) și poate fi practicat până când opriți presa de pe bancă în ultima slăbire. De aceea insistăm să ne întoarcem din când în când la cei care abia încep această lume. Să vedem care sunt cele mai simple sfaturi pe care ar trebui să le luați în seamă ca începător.

antrenamentul

Când cineva își pune capul la un antrenament, nu contează cât de entuziast și cu greu își face antrenamentele astăzi, ci dacă entuziasmul persistă după o jumătate de an. Accentul este pus pe regularitate! Merită să vă gândiți în avans: planificați-vă antrenamentele în cicluri, iar acest lucru poate fi cel mai bine susținut prin gândirea conștientă pe o perioadă mai lungă de timp atunci când cumpărați un permis de gimnastică. Cu aceasta, suntem dedicați și suntem mai predispuși să acționăm în mod durabil.

Dacă suntem începători complet, vom începe „cariera de haltere” cu un plan de antrenament în mișcare. În general, se recomandă peste tot ca cei care nu au făcut acest tip de muncă în timpul vieții lor să facă antrenamente pe tot corpul în primele 1-3 luni. Acest lucru este necesar deoarece atât mușchii, cât și țesutul conjunctiv (tendoanele și ligamentele) trebuie să se obișnuiască cu sarcina. Mulți fac greșeala de a încerca planuri avansate de antrenament de 5-6 zile pe săptămână ca începător. Rezultatul va fi că în curând își vor reveni de la un fel de accidentare care le va determina să scadă entuziasmul. Aceasta nu este altceva decât nerăbdarea. Nu vă gândiți să vă antrenați din greu pentru următoarele două luni, deoarece vrem să arătăm bine pentru vară, ci gândiți-vă la antrenamente în mod regulat pentru următorii 30-40 de ani.!

Acesta este motivul pentru care apare următoarea întrebare: câte zile pe săptămână ar trebui să mergem într-o cameră?

Este nevoie de aproximativ 2-3 ori pe săptămână pentru a obține rezultate. În cazul a două pe săptămână, vorbim mai mult despre unele îmbunătățiri generale ale stării. Dacă, să zicem, ești un atlet și mergi în cameră pentru a rezolva partea de fitness, atunci această alegere este o opțiune excelentă. La urma urmei, cu 3 antrenamente tehnice pe săptămână și 2 antrenamente pe săptămână, puteți obține deja rezultate!

Așadar, asigurați-vă că vă gândiți la cumpărarea unui abonament întrebându-vă „Câte zile pe săptămână voi veni”? Dacă răspunsul este că doar de 2 ori pe săptămână, atunci evident nu merită să răscumpărăm construcția nelimitată. Pe de altă parte, dacă lucrați deja cu el 4-5 zile pe săptămână, pentru că spuneți că cântăriți doar de 2-3 ori, dar lucrați doar pe aparate cardio pentru încă 2-3 zile, este mai bine să investiți într-un treci, pentru că pe termen lung merită mult mai bine!

Dacă obiectivul dvs. este tonifierea, atunci pe lângă antrenamentul săptămânal la sală, ar trebui să aveți cu siguranță și 2-3 antrenamente cardio. Acestea pot fi alergare, ciclism, canotaj, sărituri sau orice altceva. Există tipuri și varietăți separate de antrenamente cardio. La început, puteți aplica în siguranță faptul că, pe lângă antrenamentele cu greutăți, veți încerca să faceți lucrări de rezistență doar 20-30 de minute doar cu intensitate redusă. HIIT și alte cardio de înaltă intensitate nu sunt recomandate, deoarece oricine este încă un începător complet se va descuraja mai degrabă dacă va experimenta cum este atunci când este complet expulzat.!
Cu toate acestea, trei zile pe săptămână de antrenament cu greutăți vor avea rezultate vizibile ale efortului nostru, chiar dacă nu facem alt exercițiu.

Desigur, acest lucru poate varia în funcție de obiective și abilități: pentru cei care sunt greu de crescut și au un corp subțire, trei zile pe săptămână este, de asemenea, o provocare serioasă, iar pentru ei, de exemplu, introducerea unei munci suplimentare de rezistență în perioada inițială necesită prea multă regenerare.

De fapt, ceea ce este încă foarte, foarte important este că îndrăznești să întrebi! Nu vă vor mușca capul pentru asta și chiar și majoritatea oamenilor foarte frământați nu au uitat cum a fost să fii începător. Dacă îi măgulești puțin, "uau, cum aș putea să fiu la fel de nebună la fel de bună ca și tine?"

Deci, concluzia este că toată lumea a început undeva și nimeni nu a coborât să se antreneze pentru prima dată știind totul, punctul este să înceapă. Pași mici pe drum!

ECHIPA Gil/FitBuilder