4 erori obișnuite de pornire la care este timpul să renunțați

blochează

De obicei le este greu să iasă din fluxul tău, din mediul tău.

După părul mare înainte de sărbători, am terminat în sfârșit.

În ziua de Crăciun ai ocazia să obții unul vechi.

Astăzi este cel mai bun moment pentru a vizita.

Poate fi teribil de supărător asupra comportamentului anumitor persoane, adică.

Sunteți îngrijorat în mod inutil de ceva care este un plus de la dvs.

În ziua de Crăciun, în sfârșit ai ocazia să te descurci cu ele.

Se dovedește a fi ceva ce ați făcut până acum.

Ai o speranță extraordinară pentru ceva, practic toate gândurile tale despre asta.

Derivați cu valul, nu aveți idee în ce vă implicați, dar.

Sunteți extrem de mândru să arătați lucrarea pe care ați creat-o, care.

Sărbătoarea pentru tot anul a venit în sfârșit.

Iată patru greșeli frecvente pe care nu ar trebui să le mai faceți.

1. Ai început prea repede
În pregătire, înscrieți-vă pentru câteva curse mai scurte. Cu cât concurezi mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să găsești ritmul potrivit și să îți reduci șansele de a alerga la începutul distanței. Experiența și practica sunt importante, deci este posibil să doriți să includeți alergări mai lungi în timpul perioadei de pregătire.

2. Introduceți pagina
Cel mai adesea, este posibil să simțiți durere datorită faptului că începeți prea repede sau că mâncați prost. Dacă începeți o cursă mai lungă de 1 oră, mâncați o mâncare de cel puțin 300 de calorii cu 3-4 ore înainte de cursă. Dacă cursa este mai scurtă, reduceți aportul de calorii la 200 și mâncați-l cu 2 ore înainte de start.

3. Te-ai săturat de mâncare/Nu ai mâncat
Numărați 30-60 g carbohidrați și 350-700 ml lichid pentru fiecare oră. Dacă sunteți nervos, luați-le sub formă de lichid, cum ar fi o băutură sportivă sau un gel. De asemenea, ar trebui să găsiți ingredientele și mâncarea potrivită în timpul pregătirii, nu încercați nimic nou în zilele dinaintea cursei și chiar înainte de start! Și în niciun caz nu alergi pe stomacul gol.