Plan de pregătire pentru începători pentru alergătorii hobby

Nu este niciodată prea târziu să începi (sau să începi din nou) să alergi! Cu toate acestea, este foarte important să nu alergăm doar în lumea oarbă - avem un plan de antrenament pe care îl puteți urma chiar și ca începător - nu numai că veți vedea progresul, dar îl puteți considera, de asemenea, ca o experiență constantă de succes dacă au trecut de un alt nivel.

Definiți un obiectiv! Acest obiectiv poate fi să slăbești, să-ți modelezi mușchii picioarelor și fesele - sau să fie „doar” suficient pentru a deveni un alergător avansat. Fie că obiectivul tău râvnit este mai mic sau mai mare, ideea este să te străduiești să-l atingi săptămână cu săptămână - cel mai important lucru este munca continuă și persistentă. Cu toate acestea, în calitate de alergător începător, este important să fii conștient de faptul că nu poți alerga la jumătatea maratonului la început, nu dăruiește maratonilor lui Dumnezeu. Trebuie să te miști încet, dar sigur, și nu ar trebui să vă suprasolicitați - un posibil prejudiciu poate reduce și munca și timpul investit până acum. Lăsați timp muschilor să se regenereze, relaxați-vă suficient și nu în ultimul rând suficient de proteine și minerale!

Este important ca nu ratați cele trei etape principale ale antrenamentului. Primul este să vă încălziți bine și să vă întindeți - aceasta este aprox. O perioadă de 15 minute este la fel de importantă ca antrenamentul în sine, deoarece poate preveni rănirea mușchilor și articulațiilor. Înainte de a vă întinde, mișcați membrele pentru a vă încălzi, apoi începeți să vă întindeți. Aveți grijă să nu ratați un grup muscular. După ce v-ați mișcat și v-ați întins toți mușchii, puteți veni a doua etapă: pornește-l pentru mile!

Respectă-ți planul de antrenament până la capăt - munca care trebuie făcută cade întotdeauna puțin din zona ta de confort! Puteți face progrese numai dacă depășiți limitele - chiar dacă doar puțin. Alegeți un ritm pe care îl puteți menține până la sfârșitul antrenamentului fără ca inima să vă sară din loc - poate fi periculos, deoarece corpul dvs. nu este încă obișnuit cu încărcătura! Dacă este necesar, asigurați-vă că obțineți un monitor de ritm cardiac!

Pentru început, este suficient să te înmoaie de 2-3 ori pe săptămână în viața ta. Și la jumătatea programului, încercați să îl mențineți de 3-4 ori până la sfârșitul programului de pornire - veți fi uimiți cât de rapid va fi progresul dumneavoastră.!

Am ajuns la finalul cursei pentru a treia etapă: derivareaceea ce este cel puțin la fel de important ca încălzirea sau alergarea în sine. Începeți derivarea cu o plimbare de 2-3 minute, astfel încât corpul dvs. să poată reveni la roata sa. Strângeți-vă mușchii timp de 20-30 de secunde pentru fiecare grup muscular pentru a vă simți confortabil - dar dacă vă doare sau provoca disconfort, fiți mai atenți.

Desigur, mai sus, doar unul dintre numeroasele planuri de antrenament. În lumea mișcării, veți găsi planuri de antrenament multiple și variate care să se potrivească abilităților dvs.

În cele din urmă, să vedem cum puteți face alergarea mai confortabilă!

Schimbă-ți pantofii în timpul antrenamentului pentru o ventilație completă - dacă pantofii nu sunt ventilați corect, bacteriile și ciupercile se pot înmulți.
Obțineți o șosetă fără sudură pentru a evita formarea de vezicule.
Dacă totuși aveți vezicule în timp ce purtați șosetele potrivite, încrețiți picioarele înainte de a alerga. Vaselina este deosebit de bună pentru asta.
Nu pune pantofii umezi pe calorifer! În schimb, lăsați-l să se usuce mult timp la temperatura camerei - prelungindu-și astfel viața.

Și amintiți-vă: nu este o rușine să fugiți și este util!