Îndepărtarea tampoanelor de grăsime sub fese

De milioane de ori apare solicitarea: Vreau să slăbesc ici și colo. Pe abdomen, pentru că este deranjat de plutitor, pe braț, pentru că părul este ridicat pe el, sau pe fese, pe coapse. Din păcate, nu există o soluție rapidă și direcționată la această listă de dorințe. Dacă slăbești, slăbești peste tot, dacă te îngrași, nu poți controla asta, de exemplu, doar sânii tăi ... Deși ar fi bine;)

Dar ceea ce mai trebuie să facem este să scăpăm de tampoanele de grăsime?

Practic o dietă redusă în calorii cu calitatea și proporția potrivite de macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) este cheia pentru a începe. După toate acestea, aveți nevoie de un plan bun de antrenament, antrenamente aerobice etc. etc.

Dar să ajungem la tampoanele de grăsime de sub fund. Bine, deci pierzi în greutate, dar nu ar strica dacă nu ai avea o bucată de piele pufoasă și plat, nu ar mai rămâne nimic în urmă, dar am strânge situația, nu? Voi spune câteva exerciții eficiente și acasă, care strâng perfect fesele și mușchii picioarelor!

1. ghemuit bulgar

THE ghemuit exerciții generale de picioare, care îți va modela întregul picior. Picioarele feminine musculare și tonifiate arată cel mai bine intermitent de sub o fustă sau chiar iarna, în cizme cu jambiere. Ca să nu mai vorbim de vară. Merită să coborâți mult, dar este, să-ți ții spatele drept. Puteți sta fie într-o poziție extinsă la lățimea umerilor, fie într-o poziție mult mai extinsă, cu cea din urmă orientată spre exterior și cu genunchii urmând linia piciorului atunci când vă ghemuiți. Este recomandabil să păstrați brațele în poziția de mijloc din față, astfel încât să existe mai multe șanse de spate drept.

Ghemuitul bulgar este o versiune ghemuit de picior. Puneți unul dintre picioare la spate pe un scaun sau pat și în această poziție faceți flexia genunchiului cu piciorul din față, așa că reduceți greutatea spre sol și ridicați-vă. Efectuați 15 ghemuituri continuu, apoi țineți 12 din aceleași ghemuituri pentru fiecare repetare în punctul de jos timp de 2 secunde, apoi 8 ghemuituri timp de 5 secunde. Apoi, țineți doar 30 de secunde. Celălalt picior poate veni!

2. Piciorul se ridică înapoi

După genuflexiuni, ridicatoarele de picioare pot reveni și ieși. Sprijiniți-vă pe partea de sus a spătarului unui scaun sprijinind scaunul de perete (cu spatele la voi). În acest fel, nu se va răsturna dacă răstoarnă accidental. Sprijiniți-vă cu trunchiul înclinat (drept) în timp ce picioarele sunt verticale. Ridicați unul dintre picioare înapoi pentru a nu vă strânge din ochi - în acest fel puteți ridica maximum 30 cm dacă faceți bine. Concentrați-vă pe fese. În timpul mișcării, întoarceți piciorul în afară de șolduri. (Torsul tău rămâne pe loc!) Ține fiecare repetare timp de 2 secunde în punctul de sus și execută repetări de 4x20 pe fiecare picior. Dacă este prea ușor, folosiți o greutate pentru picior!

3. Leu

Unul dintre cele mai bune exerciții de auto-ponderare pentru modelarea coapsei. Așezați-vă pe pământ, lăsați-vă în spate și puneți călcâiele pe o înălțime, de ex. masă, scaun, noptieră, nu contează deloc. Pe măsură ce devii mai puternic, încearcă întotdeauna să fii mai înalt. Ridică-ți fundul puțin de pe sol, ideea este să nu ai sprijin aici. Strângând flexorii coapsei, trageți fesele cât mai aproape de călcâi. Încercați să nu vă ajutați cu brațele. Efectuați 10 repetări continue în prima rundă, apoi țineți încet 12, 14, 16 repetări!

4. Focare

Practica de bază a modelării piciorului este erupția. De asemenea, modelează frumos fesele. Versiunea mea preferată este atunci când fac un pas înainte și apoi pas înainte și înapoi cu același picior în loc să fac un pas înapoi. Faceți 10 perechi de repetări pe același picior (10 înainte și 10 înapoi cu același picior) și apoi celălalt picior poate veni, totul în 4 seturi.!

5. Ridicarea șoldului

Sfârșitul este un exercițiu minunat minunat. Intinde-te pe spate pe sol, ridica genunchii, tine picioarele pe pamant. Ridicați un picior de la sol pentru aprox. 10 inci și țineți. Sprijinindu-vă pe cealaltă tălpă, ridicați șoldurile cât mai sus posibil. Faceți 20 dintre aceste repetări și apoi celălalt picior poate veni. Faceți exercițiul prin 4 serii!