Câte grade ar trebui să încălzesc camera pentru noapte?

Conectori (3)

A început sezonul de încălzire. Un polițist roșcat se ghemuiește în sobă, radiatorul de încălzire urbană varsă căldură nucleară, un strat de praf de pe convector pare ca un crematoriu. Acest lucru este grav: temperaturile incorecte ale camerei ne pot afecta și sănătatea. În camerele supraîncălzite dormim mai neliniștit noaptea, mucegaiul apare pe pereți, acarienii de praf se așază pe saltele. Ne amețim în apartament, ne trezim obosiți dimineața și răcim într-o clipă în timp ce ieșim la douăzeci și cinci de grade în interior, până la zece afară.

Bine, omenirea nu ar trebui să supraviețuiască niciodată unui dezastru major decât începutul unui sezon de încălzire, ci serios; cu cât este mai rău, de exemplu, să îngheați pe stradă sau să mori din cauza impactului unui meteor decât dinozaurii?! Desigur, mai putem fi atenți la câte grade pentru a seta termostatul înainte de culcare.

Adică, am putea fi atenți dacă ar exista o poziție științifică unificată în acest sens, dar, în ciuda faptului că cercetarea asupra somnului afectează o mulțime de discipline, după mii de studii

Dar acest lucru nu este de așteptat. Întrebarea greșită. Totuși, câtă apă putem umple într-o cadă pentru a nu se revărsa atunci când stăm înăuntru? Depinde de înălțimea și greutatea ta. Acesta este și cazul temperaturii dormitorului: toată lumea trebuie să găsească idealul. Calitatea somnului oferă feedback analogic instantaneu, deoarece temperaturile extreme ne pot perturba liniștea sufletească la fel ca zgomotele nocturne și luminile infiltrante.

Regula generală: cu cât reușim să eliminăm mai mulți factori de mediu deranjanti, cu atât vom dormi mai bine.

În ceea ce privește zgomotul, acesta poate avea și un efect calmant asupra unora - mai ales dacă este alb. Luminile pot interfera cu ceasul intern al corpului - dacă putem, preferăm să folosim lumini de noapte cu luminozitate redusă. Dacă partenerul nostru de viață și de somn aruncă, sforăie, vorbește, face mișcări jignitoare (pe scurt: somn deranjant), ascundeți-vă acolo pentru a vedea dacă se oprește și dacă nu, cel puțin este bine. În relațiile mai puțin iubitoare, operația de gard viu nazal, somniferele pe bază de benzodiazepine, dormitul într-o cameră separată sau divorțul pot fi, de asemenea, o soluție.

Revenim însă la termostat. Efectul temperaturii asupra calității somnului este bine ilustrat de faptul că pacienții cu insomnie sunt deseori întrebați de medicul lor cât de cald este în dormitor.

Trebuie știut că temperatura corpului scade cu câteva grade înainte de somn; ai putea spune că se răcește pentru a-ți pregăti creierul pentru somn. Întoarcerea încălzirii cu câteva grade mai jos în dormitor ne va ușura adormirea. Dar nu fi prea rece, deoarece o temperatură prea scăzută poate perturba faza REM. Această fază de somn profund este foarte importantă pentru odihna nocturnă. Atunci dormim cel mai adânc; atunci avem tendința să visăm; caz în care somnul este cel mai odihnitor; atunci ne trezim cel mai tare. Dacă, pe de altă parte, facem o grămadă de gheață din dormitor, faza REM poate fi complet ratată și nu ne putem relaxa.

Deoarece corpul trece la răcire în acest moment, este mai greu să adormim când este cald. Avem nopți de vară transpirate, nu? În acest caz, somnul este mai superficial, ne trezim mai ușor și crește și numărul de micro-treziri. La căldură ridicată, echilibrul termic al bebelușilor se dezvoltă mai lent, adulții devin letargici și nervoși - gândirea încetinește, timpul de reacție crește.

Prin variația umidității și temperaturii, toată lumea poate crea condițiile ideale pentru ei. Este cel mai norocos ca fiecare cameră să aibă propriul său termostat și hotă extractoare, dar asigurați-vă că diferența de temperatură dintre camere nu depășește 1-2 grade Celsius. Fluctuațiile mai mari decât aceasta sunt slab tolerate de căile respiratorii. Umiditatea ne afectează și senzația de căldură:

În apartamentele încălzite, condensul pe ferestre și defectele de izolație creează condiții ideale pentru creșterea mucegaiului - motiv pentru care nu merită aerisirea dormitorului într-o junglă. Umiditatea de 40 până la 60 la sută este ideală pentru adulții sănătoși și de la 60 la 70 la sută pentru copiii mici. Dacă nu este cazul, zgârierea gâtului și ochii uscați indică iritarea mucoasei.

Acarienii praf prind, de asemenea, viață în timpul sezonului de încălzire. Când aspirați, este o idee bună să curățați temeinic toate colțurile - și saltelele, de asemenea - pentru a îmbunătăți calitatea aerului.

Apoi am clarificat până acum că dormitorul nostru nu trebuie să fie prea rece, prea cald, prea umed sau prea uscat. Nu prea mult ajutor, nu-i așa? Iată o altă regulă generală: dacă este posibil, preferăm să menținem dormitorul rece. Acest lucru este recomandat și de Matthew Walker, profesor de neurologie la Universitatea din Berkeley; după cum a spus el, oamenii tind să întoarcă termostatul cu câteva grade peste optim înainte de a merge la culcare. Și într-o cameră puțin mai rece, este cu siguranță mai ușor să adormiți.

Dacă ne răcim, este mai bine să experimentăm îmbrăcămintea de dormit. Trageți de șosete sau puneți o sticlă de apă caldă pe picioare: vă dilată vasele de sânge și ușurează ajustarea termostatului intern la temperatura ideală de dormit. Un efect similar poate fi obținut făcând un duș fierbinte înainte de culcare. După cum a explicat John Horne, profesor la Universitatea Loughborough, dacă ieșim din duș, corpul se răcește mai repede din cauza evaporării, iar corpurile noastre fac exact același lucru.

Opiniile sunt împărțite cu privire la utilitatea pijamalelor și cămășilor de noapte, dar există argumente puternice în favoarea dormitului gol:

Este bun pentru gestionarea căldurii. Termoreglarea corpului este cea mai bună atunci când cât mai puține straturi de țesut obstrucționează fluxul de aer între piele și aer. Pe de altă parte, dacă ne încălzim noaptea, ne trezim mai ușor - într-un caz mai rău, într-o îmbrăcăminte de noapte transpirată.
Îmbunătățește digestia. Diabetul a publicat acum doi ani un studiu care a arătat că persoanele care dorm în camere mai reci produc de două ori mai mult țesut adipos maro: această grăsime sănătoasă arde calorii pentru a crește temperatura corpului. Dacă dormim răcoros, ne poate arunca și pierderea în greutate.
Mai puțin infecțioase. Purtarea lenjeriei de corp în timpul somnului este nefericită, deoarece bacteriilor le place să se înmulțească în locuri fierbinți și umede.

De altfel, acest studiu - care detaliază modul în care japonezii reglează aparatul de aer condiționat pentru a încălzi doar câteva ore după somn, deoarece 90% dintre japonezi duc un stil de viață conștient de energie (ceea ce este de înțeles în mai multe moduri: pe de o parte, conștientizarea energiei este o filosofie mai modernă decât codul de onoare al samurailor), pe de altă parte, Japonia este extrem de dependentă de energia nucleară și cu cât sunt mai puține aparate de aer condiționat, cu atât mai puține accidente la centrala nucleară din Fukushima) și în care imaginea după conștientizarea energiei japoneze intermezzo descrie un grafic al temperaturii corporale măsurate rectal, cel puțin relația de incertitudine a lui Heisenberg pe picioare, care poate coborî în faza REM cu un termometru în fund) - așa că acest studiu scrie că