Singur în întuneric - Depresia de iarnă

Ştiinţă

Iarna nu este sezonul preferat de toată lumea, întrucât zilele se scurtează și nopțile se desfășoară la nesfârșit și tot mai mulți oameni se plâng de starea lor de spirit deteriorată și de alte simptome neplăcute. Sindromul, cunoscut de știință ca tulburare afectivă sezonieră, apare la cei care nu se luptă cu niciun fel de tulburare mentală în alte perioade ale anului, dar o treime de iarnă întunecată a anului scoate depresia din ele. Este extrem de dificil de estimat măsura în care populația este afectată de diferitele simptome ale depresiei de iarnă. Unele estimări o situează la 10-15 la sută și mai severe la 2 la 5 la sută, dar astfel de statistici, prin natura fenomenului, nu stau niciodată pe propriile picioare. Acest lucru se datorează faptului că tulburarea afectivă sezonieră este o boală spectrală tipică, adică intensitatea simptomelor poate varia foarte mult. În plus, identificarea sindromului și diferențierea acestuia de alte boli mintale nu este nici una ușoară, experții spun că o proporție semnificativă dintre cei afectați suferă de depresie clinică și o cincime suferă, de asemenea, de tulburare bipolară, chiar dacă nu sunt conștienți de acesta. Dar inversul este, de asemenea, adevărat, ceea ce înseamnă că simptomele rămân ascunse în alte perioade ale anului.

Simptome

Înainte ca persoanele cu melancolie de iarnă să înceapă să caute o altă boală mintală, merită să vă familiarizați cu simptomele. Am sublinia că este rar ca cineva să apară dintr-o dată.

Motive

Terapie

Pentru a trata depresia de iarnă sau tulburarea afectivă sezonieră, sunt sugerate o serie de terapii aparent naive și aparent eficiente și modificări ale stilului de viață, cum ar fi petrecerea cât mai mult timp la soare, dar acest lucru nu este altceva decât cinematografic în ceea ce privește proporția ore de soare. Desigur, recreerea activă în aer liber poate fi bună indiferent de soare: substanțele chimice ale creierului (cum ar fi endorfinele) care pot fi eliberate în acest moment pot compensa schimbările biochimice nefavorabile din organism, dar până când majoritatea depresoarelor de iarnă se adună pentru a ieși în aer liber,. Ca să nu mai vorbim de faptul că avem de obicei un drum lung de parcurs pentru a obține un aer cu adevărat proaspăt departe de zonele înghesuite, populate, atât în oraș, cât și în sat.

O varietate de sfaturi dietetice pot fi utile și merită să aveți grijă să luați cantități ridicate de vitamine, minerale și, eventual, proteine, deși acest lucru nu ajută prea mult la depresia de iarnă; și este o prostie să ne așteptăm la o reducere a aportului de carbohidrați de la cineva care este motivat de creierul motivat „biochimic” să facă exact opusul. Facem ceea ce trebuie încercând să dezvoltăm un fel de ritm zilnic sănătos, separând fazele somnului și stării de veghe, care sunt amestecate tragic în acest moment. Nu strică să dormi noaptea pentru a vedea dacă nu cădem într-un pui de somn indus de digestie după fiecare masă, iar calmarea stresului sau utilizarea unor tehnici de relaxare pot fi, de asemenea, utile. Putem încerca medicamentele dovedite, dar nu foarte specifice, ale medicinei populare și ale farmaciei naturii: lămâia, sunătoarea și ceaiul de ghimbir sunt sigur că vor fi bune la frig și, dacă avem noroc, pot ajuta chiar. Cu toate acestea, în cazurile mai severe, merită să consultați un specialist, iar psihoterapia și medicamentele nu sunt fără speranță.

Este aproape sigur că reducerea cantității de lumină naturală joacă un rol major în dezvoltarea tulburării afective sezoniere; toate acestea sunt susținute de succesul relativ al terapiei cu lumină prescrise în acest scop. În acest caz, acestea sunt plasate în fața unei lămpi speciale mult mai puternice decât sursele normale de lumină artificială și lumina trebuie privită la o distanță de 30 până la 60 de centimetri timp de 30 până la 60 de minute. Acest lucru nu a fost descris doar ca șase obositoare: conform unor studii, două treimi dintre cei chestionați nu au fost mulțumiți de terapie, ci doar o fracțiune a oprit-o. Majoritatea au continuat vindecarea în ciuda tuturor inconvenientelor, ceea ce este un semn încurajator. Sursa de lumină utilizată poate fi de un alb strălucitor, acoperind întregul spectru de lumină vizibilă, dar poate emite și lumină albastră sau verde-albăstruie (cian). Odată ce metoda pare eficientă, ea a fost dezvoltată în continuare - dacă simulează zorii cu lumină artificială (care, după cum știm, nu vine niciodată în această perioadă a anului), efectul este chiar mai bun. În plus, rezultatele promițătoare dincolo de efectul placebo au fost obținute în așa-numitele folosind un ionizator de aer, dar nu întrebați cu ce mecanism ne ajută acest dispozitiv, deoarece nici cercetătorii nu îl înțeleg.