Îndrăznește să folosești aparate cardio!

Aparatele cardio sunt foarte utile atunci când de ex. ploaia spală posibilitatea de a alerga în aer liber sau

îndrăznește
îți place doar să te antrenezi la sală. Cardio este important pentru dezvoltarea rezistenței și pierderea în greutate, iar acesta din urmă este cu siguranță recomandat mamelor, în principal datorită programelor de recuperare a formei postpartum. Dacă nu ați mai folosit aparate cardio înainte, este timpul să vă diversificați antrenamentul cu ele. Interfața mașinii poate fi la început înfricoșătoare, dar să ne ajutăm acum! Să vedem ce înseamnă ca ceea ce poate fi setat!

Pornire și pornire rapidă

Utilizați aceste butoane pentru a porni aparatul. Esența pornirii rapide este că puteți continua antrenamentul cu ultimii parametri de antrenament stabiliți (de exemplu, unghiul de înclinare). SFAT: îl puteți utiliza pe acesta din urmă dacă de ex. utilizați mai multe mașini în rutare și nu doriți să setați parametrii iar și iar când vă întoarceți la unul.

Utilizați acest buton pentru a opri aparatul. SFAT: încetiniți întotdeauna înainte de oprire, nu numai pentru a evita un accident, ci și pentru a salva mașina.

Înseamnă viteză, accelerăm cu semnul +, încetinim cu semnul -. Afișajul arată a viteză indică viteza setată, de obicei km/h, uneori m/s.

Înseamnă unghiul de înclinare, creștem cu semnul +, micșorăm panta cu semnul - (spre orizontală). Afișajul arată a gradient (adică unghiul de înclinare) este dat în grade sau procente. SFAT: mersul în sus vă modelează fundul frumos și este, de asemenea, recomandat pentru cei care nu pot alerga din anumite motive (cum ar fi supraponderali sau răniți) - vă crește ritmul cardiac super.!

Indică distanța parcursă pe afișaj, de obicei în km. SFAT: Observați cât timp crește performanța dvs. în timp pe măsură ce programul progresează!

Măsoară timpul de la pornire în minute și secunde. SFAT: Dacă lucrați cu un program prestabilit, vă veți întoarce în timp, de ex. 30.00-00.00.

Frecvența cardiacă (bpm)

Bpm (bătăi/minut) arată frecvența cardiacă actuală dacă purtați o centură de frecvență cardiacă. SFAT: Majoritatea mașinilor de astăzi au senzori (senzori metalici pe brațe) care vă măsoară ritmul cardiac atunci când vă apucați, dar trebuie să aveți grijă la acestea, deoarece rareori măsoară cu adevărat cu precizie.

Arată numărul de calorii arse

Afișează viteza și cursa pe afișaj (de exemplu, mașina de vâslit)

Antrenament manual

Manual = permite setarea controlului manual. Adică, dacă nu lucrați cu un program presetat pe aparat, parametrii actuali trebuie întotdeauna setați pentru dvs. BACSIS. Poate doriți să începeți cu acest lucru în timp ce cunoașteți mașina și cât de mult puteți face față acestui tip de mișcare.

Majoritatea mașinilor de astăzi vă oferă planuri de antrenament gata făcute, pre-programate, de obicei cu metode intervalale (ușoare - grele), permanente (încărcare uniformă) și metode fartlek (aleatorii). Puteți configura și salva singur propriul plan!

Unele mașini oferă mai multe teste care merită încercate și repetate în fiecare lună!

Sfat pentru fitness: cu cât folosiți mașinile cu mai multă încredere, cu atât pot fi mai antrenante și mai antrenante! Dacă nu sunteți sigur, cereți antrenorului dvs. ajutor - este treaba lui să vă arate funcțiile mașinilor.!

Dacă ți-a plăcut postarea, dar nu știi exact ce sunt antrenamentele cardio, îți recomand să fii atent Kondi vs cardio c. intrare! Dacă doriți să vă familiarizați cu un anumit plan de antrenament pe intervale, citiți-l Pregătirea pe intervale pentru toată lumea c. intrare! Următorul nostru subiect este cum să ne antrenăm în aer liber - fără niciun echipament?!