Tot ce trebuie să știți despre pierderea în greutate

16.04.2012 - 12:00 | vaskarika.hu

Care este secretul pierderii în greutate, cât de mult să mănânci, care este cea mai bună metodă și multe alte răspunsuri utile la cele mai (mai) arzătoare întrebări. Am colectat și răspuns la cele mai frecvente întrebări de slăbire.

Care este secretul pierderii în greutate?

Este atât de simplu?

Nu, dar asta este ideea. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. Aici puteți calcula câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea, a pierde în greutate și a vă îngrășa.

Aceasta înseamnă că trebuie să calculez conținutul caloric al alimentelor?

trebuie să?

Chiar trebuie?

Da. Dar numai dacă vrei să slăbești rapid și eficient. Dacă poți pierde cinci kilograme în zece ani, nu te baza pe nimic. Dar trebuie să știți că o metodă mai sigură și mai sigură decât calcularea caloriilor nu a fost încă inventată.

Uitați-vă la etichetă pentru a vedea câte calorii conține un aliment, cât de mult provine din carbohidrați și grăsimi (cu cât sunt mai puține, cu atât mai bine) și adăugați lucruri împreună, astfel încât alimentele pe care le consumați într-o zi să fie cu cel puțin 500 mai puține decât zilnic are nevoie.

Ce pot oferi cel mai mult într-o săptămână?

Dacă vrei să fii realist, poți pierde până la 1 kilogram, care nu este din pierderea de apă, nu din pierderea musculară, ci din arderea pură a grăsimilor. Cu postul și postul strict, puteți renunța de trei ori mai mult decât atât, dar nu mai este sănătos și nu poate fi susținut pe termen lung.

Cum pot slăbi 10 kilograme foarte repede?

Nu există rețetă. Dar dacă doriți o metodă extremă, încercați să mâncați mai puțin de 1.000 de calorii timp de două săptămâni în timp ce faceți exerciții de trei ori pe săptămână. Dacă rămâneți în viață, creșteți aportul de calorii la 1.500 în următoarele două săptămâni și numărul de antrenamente la patru pe săptămână. Dacă poți respecta acest lucru fără a înșela, vei fi cu 10 kilograme mai puțin până la sfârșitul lunii. Dar luați suplimente în fiecare zi, dacă nu doriți să vă liniștiți!

Ce suplimente alimentare ar trebui să iau?

Cele mai importante sunt multivitaminele de calitate și Omega-3. Cele bune includ Multi-Pro Pak, de exemplu, are totul în el.

Vitamina fizlal?

Nu îngrășați. Vitamina A este o vitamină care nu are nimic de-a face cu caloriile. Înțelegeți: nu se poate transforma în grăsime în voi, cum ar fi, să zicem, o prăjitură de ciocolată cu frișcă.

Trebuie să faci sport?

Depinde de modul în care trăiești, ce fel de muncă faci. Dacă stai mult în timpul zilei, exercițiul este esențial. Dar pentru a slăbi pierzi în greutate în primul rând din ceea ce mănânci.

Vreau să renunț la burtă. Fac stand-up-uri în fiecare zi?

Nu. Crunchii întăresc mușchii abdominali, dar nu ard grăsimi din acesta. Nu există arderea țintită a grăsimilor: dacă slăbești, slăbești peste tot.

Potrivit lor, dacă mă antrenez mult, grăsimea nu se transformă în mușchi?

Nu există un astfel de proces. Arsurile de grăsime și mușchii sunt construite, acestea nu evoluează de la una la alta. Dar arderea grăsimilor și pierderea în greutate sunt două povești separate, nu poți pierde în greutate și construi musculare în același timp. Trebuie sa alegi.

Mai devin muscular și abia apoi slăbesc?

Depinde de tine. Majoritatea oamenilor aleg această ordine, dar și inversul este bun.

De câte ori trebuie să mănânc pe zi?

Experții recomandă 5-6 mese mici, dar 3 sunt suficiente. Ideea este să luați oricum mai puține calorii decât aveți nevoie.

Dacă iau arzătoare de grăsime, slăbesc?

Din nefericire nu. O dietă și exerciții fizice adecvate ar trebui să o însoțească.

Dacă mănânc noaptea târziu, mă îngraș?

Nu mânca noaptea târziu. Nu pentru că câștigi în greutate singur, ci pentru că nu poți evalua cât este suficient și îți vei depăși nevoile calorice zilnice, ceea ce înseamnă că poți câștiga cu ușurință din greutate.

Ce alimente pot consuma dacă vreau să slăbesc?

Indiferent dacă urmezi o dietă sau nu, mănâncă sănătos: multe legume, multe fructe și multă carne. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin din toate.

Trebuie să mănânc carne? Vegetarienii slăbesc mai ușor.

Cine a spus asta este prost. Ai nevoie de carne. Aportul de proteine este una dintre cele mai importante părți ale dietei și alimentației sănătoase.

Ce trebuie să știu despre proteine?

Pot mânca și carne roșie sau doar piept de pui și curcan și pește?

Desigur, puteți mânca, de fapt.

Nu strică să ai prea multă carne roșie?

Dar da. Prea mult din toate doare.

Pot consuma carbohidrați în timpul dietei?

Trebuie să consumi carbohidrați dacă nu vrei să fii spălat pe creier și apoi să te prăbușești slab pe marginea drumului. Pur și simplu nu contează cât de mult. Dacă ești atent la aportul tău de calorii, nu va exista nicio problemă.

Cât de des stau pe cântar?

Dacă sunteți un tip sensibil, care este ușor de rupt de eșecuri și ați plâns și pe Forrest Gump, nu scalați prea mult. Faceți mai degrabă o fotografie cu dvs. în fiecare săptămână.

Trebuie să renunț la mâncarea mea preferată dacă vreau să slăbesc?

Acum aștepți cu siguranță răspunsul că depinde de felul tău de mâncare preferat, pentru că nu contează dacă sunt găluște Somló sau somon crud. Dar nu. Orice ar fi, nu trebuie să renunțați la asta, deoarece vă va provoca doar suferință. Mănâncă mult mai puțin din el decât obișnuiai, ajustează-ți aportul zilnic de calorii și totul va fi bine. Esența dietei nu este privarea de suferință și plăceri, ci o alimentație sănătoasă conștientă.