Îngrijirea la domiciliu: menținerea sănătății fizice și mentale în timp ce îi îngrijim pe cei dragi

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

În Ungaria, sute de mii de oameni locuiesc într-o gospodărie cu membri ai familiei care au nevoie de îngrijire. Pot exista diferențe semnificative în natura și întinderea bolilor și, prin urmare, în îngrijire, totuși, aceste familii sunt foarte asemănătoare din multe puncte de vedere. Mai presus de toate, poate în scopul lor comun, determinarea lor de a-i ajuta pe cei dragi să ducă o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Din păcate, mulți își pun propria sănătate fizică și mentală pe fundal în timp ce își îngrijesc rudele bolnave, vârstnice sau neajutorați. Frumos încet, neobservat simptomele epuizării se strecoară în viața de zi cu zi în timpul asistenței medicale la domiciliu, precum stare generală de rău, oboseală, schimbări ale dispoziției, iritabilitate, tulburări de somn, sentimente de singurătate și izolare, boli frecvente etc.

Dacă vă neglijați sănătatea, nu vă faceți doar rău

Cele mai mari două provocări ale asistenței medicale la domiciliu sunt că timp și energie găsiți îngrijire pentru propria sănătate. Probabil simți că trebuie să-ți pui propriile nevoi și dorințe în spate, să le pui deoparte pentru a face față provocării de a-ți sprijini persoana iubită.

Te poți simți cu ușurință vinovat sau egoist dacă ești atent la propriile nevoi sau pur și simplu îți asumi atât de multe sarcini încât pur și simplu nu îți mai rămâne timp.

Toate acestea pe termen lung poate avea consecințe grave. Îngrijirea persoanelor aflate într-o stare cronică sau înrăutățită este o tulpină extraordinară nu numai fizic, ci și mental. Cercetările au arătat, de asemenea: stres extrem datorită asistenților medicali foarte des depresie și anxietate suferă, întârzie sau neglijează tratarea propriilor probleme de sănătate.

Dacă îți neglijezi propria bunăstare fizică și mentală, nu numai că îți faci rău: îngrijit și toată familia ta poate avea și un efect negativ. Deci, este în interesul tuturor să fii atent la tine.

Cum să rămâi îngrijitor este puternic din punct de vedere fizic și mental?

Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont întotdeauna: asistența medicală nu ar trebui, în niciun caz, să vă sacrifice propria sănătate. Așa cum o rudă grijulie este importantă pentru tine, pentru cei dragi, tot așa ești important pentru el și pentru toți cei dragi.

Următoarele sfaturi pot ajuta la prevenirea și tratarea stresului și epuizării îngrijitorului:

Aflați cât mai mult posibil despre persoana îngrijită!

Poate părea evident, dar este important să cunoașteți starea rudei dvs., deoarece în acest fel este mai puțin probabil să primiți o surpriză și să intrați într-o situație stresantă atunci când nu știți ce să faceți. Aflați despre medicamentele pe care le ia pacientul, posibilele lor efecte secundare și posibilele provocări și soluții care pot apărea în timpul îngrijirii. Din fericire, puteți găsi cu ușurință informații și ajutând comunitățile astăzi pe Internet.

Nu uitați de bunăstarea fizică!

Este un fapt incontestabil că bunăstarea fizică și mentală sunt foarte strâns legate. De fapt, orice faceți pentru unul va avea un efect pozitiv asupra celuilalt - dar invers, desigur, dacă îl neglijați, celălalt este garantat să se înrăutățească. Renunță treptat la obiceiurile nesănătoase (de exemplu, fumatul, consumul de alcool), mănâncă o dietă echilibrată, bogată în vitamine și ia cel puțin 15-20 de minute în fiecare zi. la o formă de mișcare pe care îți place să o faci (de ex. mers pe jos, dans, yoga)! Dacă vă simțiți rău, asigurați-vă că consultați un medic și faceți controale periodice!

Introduceți perioadele de odihnă!

Urmarea unei rutine zilnice constante este, în general, o idee bună: este previzibilă pentru asistentă, dar este utilă și pentru asistentă, mai ales dacă este un pacient dement cu o stare mentală afectată. Cu toate acestea, este important ca această rutină să nu conste doar în muncă constantă. Includeți pauze: câteva ore, o zi întreagă sau chiar un weekend întreg. În timp ce vă relaxați, puteți încredința îngrijirea membrilor familiei, prietenilor sau chiar unui profesionist. O pauză este cu adevărat eficientă dacă nu numai că petreceți somnul și nu faceți nimic, dar vă opriți, aduceți bucurie, reîncărcați-vă și vă distrageți atenția de la serviciu (de ex. drumeție în natură, programe sociale, weekenduri de wellness etc.)

Nu vă fie frică să cereți ajutor!

Îngrijirea la domiciliu poate fi o sarcină uimitor de stresantă și, de asemenea, o responsabilitate imensă. Mulți subestimează rolul pe care și l-au asumat, așa că nici măcar nu le vine în minte să ceară ajutor. Alții pur și simplu nu îndrăznesc pentru că cred că este un semn de slăbiciune. Oricare ar fi argumentul dvs. împotriva cererii de ajutor, vă cerem acum să îl lăsați deoparte și să-i dați o șansă! Nu vă fie frică niciodată să cereți membrilor familiei sau prietenilor să vă ajute cu sarcinile de îngrijire sau alte sarcini de rutină. Dacă doriți doar companie, nu ezitați să întrebați dacă pot sări peste câteva ore. Nu pare mare lucru, dar vă poate îmbunătăți foarte mult starea de spirit și nivelul de energie și vă poate ajuta să preveniți stresul și epuizarea. În multe așezări, este, de asemenea, posibil să se utilizeze un serviciu de asistență medicală plătit (parțial sau complet), care poate fi de ajutor suplimentar câteva ore pe săptămână.

Dormi suficient!

Privarea de somn prelungită și somnul de proastă calitate au un efect dăunător asupra stării dumneavoastră fizice, mentale și mentale. Experții recomandă 7-9 ore de somn pe zi pentru a menține sănătatea. Dacă suferiți de tulburări de somn, insomnie, identificați motivele: nu puteți dormi pentru că sunteți îngrijorat și nervos? Poate persoana iubită se trezește noaptea? Găsiți soluții realiste la problemă, aflați mai multe la obiceiuri adecvate de igienă a somnului, a consuma ierburi liniștitoare, care favorizează somnul, și încearcă conștient să reducă anxietatea, nervozitatea!

Dezvoltați un sistem de asistență și depuneți eforturi pentru extinderea continuă!

Îngrijirea unui membru al familiei în vârstă sau bolnav reprezintă o serie de provocări cu care nu ați avut niciodată șanse mari de a face față. În astfel de cazuri, un consilier, expert, prieten sau chiar un grup de sprijin poate oferi ajutor nemăsurat. Asigurați-vă că încercați să vă conectați cu oameni și colegi într-o situație similară, astfel încât să puteți obține sfaturi și sfaturi utile; puteți cunoaște programele și serviciile disponibile în comunitate; și te poți simți liber să vorbești despre grijile, bucuriile, experiențele tale.

Păstrează-ți umorul!

Uneori nu este nimic rău să râzi pentru unul bun, rezolvând astfel și situațiile stresante și tensionate. Cercetările științifice au arătat deja că zâmbetele și râsul au o putere reală de vindecare: scad tensiunea arterială, sunt bune pentru sănătatea sistemului cardiovascular, întăresc sistemul imunitar, au un efect analgezic, reduc producția de hormoni ai stresului și ameliorează depresie, anxietate și alte sentimente negative, de asemenea.

Alegeți strategii de coping pozitive!

Îngrijirea la domiciliu poate declanșa o mare varietate de emoții negative, inclusiv furie, frustrare, singurătate, vinovăție, anxietate, îngrijorare, durere, tristețe și multe altele. Este foarte important să puteți identifica aceste emoții, să cunoașteți semnele, simptomele și să alegeți pozitive în loc de strategii negative de coping (de exemplu, alcool, droguri, medicamente). Dacă ești frustrat, supărat, numără-te încet de la zece și respiră adânc! Dacă vă simțiți singur, luați legătura cu familia, prietenii, mergeți la cinema, la programe comune! Rugăciunea, meditația, citirea, ascultarea muzicii, exercițiile fizice, tehnicile de relaxare etc. pot ajuta împotriva emoțiilor negative și a stresului. Toată lumea devine diferită, găsiți metodele care funcționează cel mai bine pentru dvs.!