Magneziu pentru crampele menstruale în sindromul premenstrual: cum ajută?

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Așa-numitul sindrom premenstrual (PMS) apare cu 5 până la 10 zile înainte de debutul menstruației și este cauzat de fluctuațiile hormonale. Poate provoca iritabilitate, oboseală, schimbări de dispoziție, plâns, balonare și pofta de anumite alimente. Dismenoreea primară, pe de altă parte, se referă la durerea și crampele pe care le simte o femeie înainte, în timpul sau după menstruație.

Aproximativ jumătate dintre femei sunt însoțite de diferite grade de durere din cauza sângerărilor menstruale . De obicei, medicii recomandă medicamente pentru durere sau alte simptome neplăcute, cum ar fi analgezice, antidepresive sau contraceptive hormonale. Cu toate acestea, un astfel de tratament nu realizează efectul potrivit la mulți oameni, fără a menționa că aproape nimănui nu-i place să injecteze droguri sintetice în corpul lor.

Magneziu: un ajutor natural împotriva sindromului premenstrual și a crampelor menstruale

Este posibil ca soluția la reclamații care afectează milioane de femei să se afle într-un mineral bine cunoscut? Acest lucru nu ar fi atât de surprinzător, deoarece se știe că magneziul are o gamă extrem de largă de efecte benefice: poate ajuta cu anxietate, stres, insomnie, migrene, sindrom de colon iritabil sau probleme ale pielii, printre altele.

Fără îndoială, se pare că efectele benefice ale sindromului premenstrual și ale crampelor menstruale pot fi adăugate la o listă lungă de proprietăți benefice ale magneziului. Mulți experți recomandă suplimentarea cu magneziu în timpul menstruației și tot mai multe cercetări științifice demonstrează că poate fi foarte utilă în acele zile „dificile”.

Dar, înainte de a intra în rezultatele cercetării, să revenim puțin la elementele de bază. Unul dintre motivele pentru care cei mai mulți dintre noi ar trebui să acorde o atenție sporită aportului de magneziu este că nu obținem suficient din acesta doar prin nutriție. Se estimează că până la 80% din populația americană este deficitară în magneziu - și din moment ce noi, ungurii, avem o dietă și un stil de viață foarte asemănător, nici situația nu poate fi mai roz în Ungaria.

Nivelurile scăzute de magneziu au un efect semnificativ asupra modului în care corpul tău se comportă în timpul ciclului tău. Deficitul de magneziu crește, de asemenea, capacitatea mușchilor netezi de a se contracta și nivelul de prostaglandine, care sunt compuși inflamatori care provoacă dureri menstruale. În plus, magneziul ajută la reglarea nivelului de cortizol al organismului - calmează sistemul nervos, făcându-l un remediu excelent pentru durerile de cap legate de sindromul premenstrual și simptomele dispoziției.

Ce spune cercetarea?

S-au făcut numeroase studii cu privire la modul în care magneziul ameliorează crampele menstruale și alte simptome dureroase. Un astfel de studiu dublu-orb a inclus 50 de femei care sufereau de crampe menstruale. Dintre aceștia, 25 au primit magneziu și, după șase dintre aceștia, 21 au raportat o îmbunătățire semnificativă, ceea ce înseamnă că tratamentul natural a avut 84% succes! O analiză din 2001, comparând rezultatele a trei studii, a constatat că magneziul a fost mai eficient în ameliorarea dismenoreei primare (crampe menstruale severe) decât în administrarea placebo fără medicamente.

Sindromul premenstrual (PMS) este un grup de simptome neplăcute pe care 75% dintre femeile menstruale le experimentează într-o combinație. Un studiu a constatat că femeile cu sindrom premenstrual urmează o dietă care este cu 275% mai bogată în zaharuri rafinate, 78% mai bogată în sodiu și 77% mai bogată în magneziu, printre altele. Cercetările au arătat că administrarea de magneziu poate reduce simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi modificări ale dispoziției, iritabilitate, depresie, anxietate, balonare, retenție de apă, sensibilitate a sânilor, pofte de zahăr, dureri de cap și somn slab.

Într-un studiu efectuat pe 192 de femei care luau zilnic 95 mg de magneziu, 95% dintre subiecți au prezentat mai puține dureri în piept și creștere în greutate, 89% au avut mai puțină tensiune nervoasă și 43% au avut mai puține dureri de cap. Un alt studiu mai mic pe 32 de femei a constatat că magneziul oral a fost un tratament eficient pentru simptomele sindromului premenstrual asociate cu modificări ale dispoziției.

Cum puteți crește aportul de magneziu?

Supliment alimentar În plus față de aportul zilnic, este posibil să doriți să consumați mai multe legume cu frunze, cum ar fi spanac, varză curlată, rucola și nuci, cum ar fi caju, migdale și nuci . În loc de toppinguri sărate, adăugați mai multe semințe de dovleac și avocado la salată pentru prânz și cină. Este recomandabil să reduceți aportul total de sare, deoarece magneziul poate preveni mai ușor balonarea și deshidratarea.

Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar care conține magneziu, asigurați-vă că alegeți o formă organică care este bine absorbită și utilizată. O formă excelentă este, de exemplu, sarea de magneziu cu un aminoacid numit glicină (bisglicinat de magneziu), care este foarte bine absorbit, mai puțin probabil să provoace diaree, iar glicina are și un efect sedativ special al sistemului nervos. Aportul zilnic regulat este important atunci când utilizați suplimentul. Este recomandat să luați un curs de tratament de trei luni și apoi să evaluați ce simțiți în legătură cu acesta.