Insomnia te îmbolnăvește, dar există remedii naturale pentru aceasta

insomnia

Suferi de insomnie? Dacă cineva nu poate dormi, există întotdeauna o problemă în spatele ei, care este mai bine să o detectăm cât mai curând posibil, deoarece puțin somn poate provoca o mulțime de probleme de sănătate.

Fiecare adult sănătos are nevoie de 7-9 ore de somn pe zi. Dar pentru mulți oameni, ceva interferează întotdeauna cu somnul odihnitor. Unii sunt alarmați de sforăitul lor. Majoritatea oamenilor nici măcar nu știu că sforăie, ci doar se trezesc pentru ceva, întrerupându-și ritmul de somn calm, care poate duce la oboseală și somnolență a doua zi. Somnul slab poate provoca depresie, creștere în greutate nedorită, dureri de cap, hipertensiune arterială, funcție slabă a creierului, funcție imunitară inadecvată și, desigur, accelerează procesul de îmbătrânire dacă nu dormim suficient.

Cu toate acestea, există metode și sfaturi care vă pot ajuta să adormiți peste noapte. Creați-vă un program de somn. Dacă te duci la culcare în fiecare seară la ora nouă seara, aceasta va aduce permanență în viața ta și corpul se va obișnui cu ușurință să fie nevoit să se odihnească și să doarmă în jurul orei nouă seara. Este important să opriți toate sursele de lumină, adică să fiți complet întunecați în camera în care doriți să vă odihniți.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Măsurați-vă glicemia în timpul zilei. Mulți hormoni sunt sensibili la fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. De exemplu, melatonina, care reglează somnul. Evitați alimentele procesate, zahărul rafinat și mâncați alimente mai sănătoase pentru a evita fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și pentru a vă menține somnul odihnitor.

Dacă mâncați carbohidrați nu la micul dejun, ci la cină, poate provoca și insomnie. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. este prea săracă în carbohidrați, aceasta poate perturba și ritmul circadian prin creșterea sensibilității la cortizol și insulină.

Seara, nu mai mâncați zahăr și nu mai beți alcool, deoarece acestea vă pot perturba și somnul. În loc de alcool, alegeți un ceai de plante liniștitor care vă va ajuta să dormiți.

În timpul zilei, bucurați-vă de soare și exercitați-vă mult în aer liber. De asemenea, ajută la un somn odihnitor.

Reduceți consumul zilnic de cofeină. În schimb, mănâncă cât mai multe fructe și legume proaspete, ceea ce va fi bun numai pentru sănătatea ta, în timp ce conținutul de cofeină al cafelei va perturba doar funcționarea sănătoasă a corpului tău.